ну-c, начнем!

[Talvi]

Ольк, с отвесом тебя, ты молодец
Что ты за торт такой там сочинила?

Вот недавно открыла для себя соевый соус:)))) Нам же его можно, да?

Попробуй замариновать курогрудь в соевом соусе с лимоном, зашибись получается

[black_fiancee]

Ольк, с отвесом тебя, ты молодец
Что ты за торт такой там сочинила?

Привет, Зимк!
Спасибо!
Расскажу и покажу, когда сделаю)

[effi]

Молодец !!!!

Олька я уже с нетерпением жду твои 60 !!!!! ( Даёшь до периуда Капхи , конец января, февраль, март, апрель...... зная твою Капху переживаю , как бы тебя опять в болотце не засосало , ты главное со спортивной тропы не сходи , Спортсменище !!!!!! Молодец !!!!

[black_fiancee]

Молодец !!!!

Олька я уже с нетерпением жду твои 60 !!!!! ( Даёшь до периуда Капхи , конец января, февраль, март, апрель...... зная твою Капху переживаю , как бы тебя опять в болотце не засосало , ты главное со спортивной тропы не сходи , Спортсменище !!!!!! Молодец !!!!

Эль, я вот и хочу до 17 февраля до 60 дойти.
Сама переживаю. Стараюсь на этой тропе плотно закрепиться

[ветланадок]

Оль,молодец! И до 60 дойдешь,если хочешь,все в твоих руках. А я ленивая жопка. Но может быть,может быть,стоит только начать,пока только планы,во вторник хочу на пробное занятие пойти ,на зумбу

[black_fiancee]

Оль,молодец! И до 60 дойдешь,если хочешь,все в твоих руках.

Привет, Светик! Надеюсь, что так.

А я ленивая жопка. Но может быть,может быть,стоит только начать,пока только планы,во вторник хочу на пробное занятие пойти ,на зумбу

Почему бы и нет? Вдруг это твое? Я пробовала. Задорно довольно

[оксанаkis]

Оль, я тут сегодня задалась темой подсчета калорий и всего, что с этим связано. У тебя помню видела что то про это. Ты считаешь? Если да, то как. Расскажи подробней. Думаю тоже этим заняться. Диета в обычном ее виде что то достает меня...и установила ли ты себе какое нибудь приложение на телефон?

[black_fiancee]

Оль, я тут сегодня задалась темой подсчета калорий и всего, что с этим связано. У тебя помню видела что то про это. Ты считаешь? Если да, то как. Расскажи подробней. Думаю тоже этим заняться. Диета в обычном ее виде что то достает меня...и установила ли ты себе какое нибудь приложение на телефон?

Привет, Оксан! Да, считаю, давно считаю.
Приложение установила, "похудеть без диеты" называется. Мне оно нравится, там удобно свои блюда добавлять. Но на самом деле приложений куча, выбирай, что больше по душе.
Как считаю - по формулам и калькуляторам в интернете определила необходимую для себя калорийность. Дальше отталкиваюсь от того, что мне нужно 1-2гр белка на 1кг веса, 1гр белка = 4ккал. Жиров желательно не превышать 1гр на 1кг веса. 1гр жиров = 9ккал. Все, что осталось на углеводы. Само-собой, каждый день идеальным не выйдет. Потому и калории гуляют в коридоре +/-200ккал и БЖУ тоже. В дни тренировок иногда углеводов выходит чуть больше, белка меньше, в дни отдыха наоборот упор на белок, углеводов по минимуму. В среднем получается у меня 1400ккал в день, 110-120гр белка, 50гр жира, около 100гр углеводов.
Углеводы, само собой, это не булки-плюшки, а овсянка и греча. Считаю в сухом продукте. То есть, в программу забиваю вес сухой крупы, которую потом ставлю варить. Как уж она разварится будет не важно, калории из сухой никуда не денутся.
Мясо тоже надо учитывать потерю веса при готовке, то есть калорийность готового блюда будет выше, чем исходных продуктов, за счет выпаривания жидкости.
Как-то так

[black_fiancee]

С добрым утром, девоньки!

На весах +100гр, 63,8кг. Учитывая, что вчера не было грузчиков - это прекрасная цифра.

Вчера потренила отлично. И ребят пирогом угостила, все довольны, а я так и вовсе. Не социализирована я абсолютно, но вчера сделала над собой усилие и стало легче. Да и народ там настроенный дружески.

Посколько сегодня сил у меня еще немного, но осталось, поеду бегать вечером. Выжму эту неделю до конца, чтобы завтра получился полный выходной. Чтобы завтра выспаться, никуда не торопиться, съездить к дедушке, за продуктами, приготовить еды и устроить генеральную уборку дома. Даааавно пора)

В воскресение утром схожу в зал. А чем еще заняться и не знаю даже

Найди меня) Я себе тут не нравлюсь. Я не очень фотогенична в принципе, а уж тем более после двухчасового тренинга

Орхидеюшка моя красавица
Пирог клюквенно-апельсиновый. Всем, кто пробовал, понравился)

Хорошего дня, девоньки! И настроения! И отличных выходных!

[ПростоТаня]

Улыбка похожа на твою у барышни в розовой курточке,
надеюсь, угадала, хотя да, фотка не особо удачная:) И снова ты всякие вкусняшки показываешь:( А отдохнуть и отоспаться тебе просто необходимо:)