Мой путь к себе - настоящей

TiLi

businka45 писал(а):

Что-то у меня сегодня нет аппетита.
Прям насильно заставляю себя есть.

Меню на сегодня (ЧБ)
Завтрак: запеканка (150 гр творога 0,6%, 2ст.л. овсяных отрубей, замоченных предварительно на ночь в 5 ст.л. кефира 0%, 1 яйцо), приготовленная в СВЧ (6 мин на мощности 800) + 200 мл капуччино с цикорием и какао (нам на ДД подходит) с табл. сахзама и добавлением молока 0,5%
Обед: 3 шт тефтелей индюшиных
Перекус: 150 гр творога 0,6% + зеленый чай с жасмином
Ужин: 170 гр запеченной скумбрии
Пила на работе 2 раза кофе с молоком 0,5%
Воду пью.
Уже ухожу с работы, пройдусь пару остановок пешком.

Вкусный день, у меня аж аппетит проснулся:)

businka45

TiLi писал(а):

Вкусный день, у меня аж аппетит проснулся:)

Забыла дописать, что в творожную запеканку добавила сахзам.
К скумбрии добавились 4 шт вчерашней мойвы.
Только сейчас сообщение исправила.

Жемчуг

Подсмотрела у тебя линеечку и тоже сделала :dance:

businka45

Жемчуг писал(а):

Подсмотрела у тебя линеечку и тоже сделала :dance:

Правильно сделала :good:

TiLi

Жемжуг и Бусинка-ну вы прямо отличницы. Идеально продвигаетесь по линеечки:)

businka45

TiLi писал(а):

Жемжуг и Бусинка-ну вы прямо отличницы. Идеально продвигаетесь по линеечки:)

А то, мы такие! :Yahoo!:

businka45

Отчет

(забыла вчера отослать, фуфушка я)
На Атаке (6 дней) - минус 2 кг
За 5 дней Круиза - минус 600 гр
Плывем дальше

businka45

Сегодня бессовестно проспала на работу (угрелась возле мужа)
Собралась на работу за 30 минут. Выручили с завтраком, лежащая в холодильнике половинка Дю-хлебушка и сыр Филадельфия 11%, который нам низяяяяя (каюсь-каюсь :blush2:

, а что делать).
У меня сегодня, наверно вообще будет день нарушений, вечером ещё идти в гости. Пока в мыслях :scratch_one-s_head:

с собой взять контейнер с рыбой и салатом и отлить хотя бы фужер сухого красного вина (нам его тож низзззяяяяяяяяяяяяяяяяя :sorry:

)

Меню на сегодня (БО)
Завтрак: кофе с молоком 0,5% + 2 бутера с Дю-хлебом (2 ст.л. отрубей) и тонким слоем сыра Филадельфия 11%
Перекус 1-й: 150 гр греческого йогурта 2% + 60 гр черешкового сельдерея
Обед: 3 шт тефтелей из индюшки (220 гр) + 180 гр редьки "Сердце дракона" (это такой сорт редьки - кожура бежево - бледно-зеленая, середина свекольного цвета)
Перекус 2-й: 150 гр творога 0,6% + чай травяной (или кофе с молоком 0,5%)
Ужин: (в гостях) планирую 200 гр семги запеченной и салат, а что получится на самом деле не знаю, постараюсь не нарушать очень сильно
Водичку пью
Грузчики стулья выносят регулярно по утрам

businka45

Перетащила к себе полезную инфу из отеля Эстер

Рассылка с сайта Дюкана (про овощи)

Так вот там поют оду 8 овощам
1. Огурцы, особо их кожуре, НО...все же предлагают выпить их в виде сока (упомянут блендер, т.е. смузи ? ), добавив сельдерей и моркоФФФку - И аккуратно намЮкают добавить(регулярно) ЭТО в каждый БО день.

2. Сельдерей (палки его?, значит черешковый) - как средство в жару против отеков.
Плюс предлагают подключить при отеках мочегонный чай. Состав чая: толокнянка, одуванчик, золотарник, береза (листья или почки), можжевельник, артишок.

3. Помидоры - понижают плохой холестерин, высокое давление и внутренняя защита от вредного влияния солнца

4. Артишоки - много клетчатки, т.е. против запора. Помощь печени

5. Кресс-салат - содержит кальций, йод, витамины А, С, Е. Полезен при проблемах с кожей, как акне и экзема.

6. КАПУСТУ СОВЕТУЮТ СРАЗУ ЖЕ ПРИБАВИТЬ В ПИТАНИЕ ПОСЛЕ АТАКИ, КАК ПОМОЩЬ В ДЕТОКСИКАЦИИ ОРГАНИЗМА.

7. Шпинат - источник железа, магния, принимающего участие в синтезе серотонина. Магний помогает снять депрессию и расстройства ЦНС, как тревога и бессонница

8. Лук - помогает очищать печень и кровь, важный антиоксидант.

Ещё перевод одной рассылки (про ходьбу)
{Reshape Your Physique with Power Walking -
Формируйте свою фигуру активной ходьбой}

ДиетирующиеСЯ должны заниматься аэробикой и для сжигания жира и для здоровья вообще.

Активная ходьба
Для быстрых результатов, ходите так, как будто бы вы опаздываете на важную встречу. При этом лица в 82 кг , проходя милю (1.6 км) будут тратить 100 калорий... А 55кг - 65 калорий, т.е. полные гуляют результативнее

8 секретов для усиления результата быстрой прогулки
1. Темп – от 6 км/час (ходить надо со скоростью ОТ 3.5 мили/час (5.6327 км/час) ДО АЖ 5 миль/час - (8.0467 км/час)

2. Время как минимум 20 минут и без остановок, т.к. только после этого(!) начинается сжигания именно жира, ТО ЕСТЬ НАДО ГУЛЯТЬ ДАЛЬШЕ И ДОООООЛЬШЕ

3. Меняйте скорость ходьбы, то быстрее, то медленнее

4. Лучшее время для прогулки – утро после подъема,т.к. запасы гликогена низки и быстрее начнет сжигаться именно жир, особенно если ходьба составит не менее 40 минут

5. При ходьбе можно использовать неопреновый пояс (бандаж) для похудения - специальный пояс из неопреновой ткани, который применяется в спорте для ускорения процесса похудения в области живота.
Выводится лишняя жидкость (!!!)

6. Для ускорения сжигания калорий гулять в спец. белье или леггинсах из неопрена, ускоряется обмен веществ и тратится больше калорий.

7. Добавить во время ходьбы подъемы гантелей от 2-х до 5-ти фунтов (1-2,3 кг), т.е. сгибать руки в локтях к плечам и обратно.

8. Профилактика старения и наплыва депрессии – прогулка от 30 минут активизирует выработку эндорфинов, нейромедиаторов для удовольствия и серотонина - "гормона счастья".

На Атаке гулять 20 минут, Круиз – 30. При застое от 7-ми дней до 60-ти минут 4 дня подряд.
(это минимальные нормы!!! ВАС НИКТО НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ ГУЛЯТЬ ДОЛЬШЕ-ДАЛЬШЕ-АКТИВНЕЕ )

Жемчуг

Хм... интересно... особенно первый пункт, только зимой огурцы такие...мало доверяю я им..., а сельдерей корнеплод или нет? Это полноценная порция еды,белков вообще нет...

Мой путь к себе - настоящей

Кто сейчас на форуме