О, спасибо за такой подробный ответ!
ezther писал(а):
сразу корректирую последнее меню - овощи лишь водянистые,с уклоном лишь в помидоры... ВЕЧЕРОМ и именно поздним, масса углей , как крахмал-какао(из нутеллы)+СОМ..А ужины у нас преимущественно, белковые рекомендуются . И ты уже 3 продукта из списка ДОПов использовала, пусть фр. йогурт и всего ложку сьела, но отмечаю просто сам факт...
Ты прсоиал успокоить, но я видимо наоборот поступаю,
но... на ошибках учимся..
Да, с допами надо аккуратнее быть
Про ужин - да, я понимаю, что выпечка вечером не есть хорошо, но сегодня ко мне наконец приехали все нужные продукты для выпечки, а в офисе весь день вокруг меня поедались конфеты, печенья и торты, и кто-то постоянно подходил и предлагал (хотя я от всего отказалась!
) Поэтому я подумала, пусть я лучше съем дю-десерт, пусть и на ночь, чем сойду с ума и поддамся всяким соблазнам офисной жизни
Кстати, утром все равно был отвес, пусть и маленький
А вы кстати блинчики не делали случайно?
Цитата:
Наши правиал из практики :
Утром - отруби,те углеводы едим. чтобы были силы работать и даже головой
Я лично завтракаю отрубевым брауни, в тесте какао + творог, как крем сверху.
Поела что-то отрубевое, другую выпечку из крахмала,если вдруг сделала
и тд сьешь ДО ужина ,те макс. в полдник. в 9 вечера без привеса пройдет только кур. грудка-вареная рыба или творог...
Овощи едим разные , а не только помидоры
Капусты есть всех видов. брокколи оч. полезна, кабачки , баклажаны и тд...Помогаем кишечнику и едим много клетчатки. Можешь полюбоватсья на мои обеды на 1стр. дневника-Хотельни+ там ссылки на перевод рассылок Дюкана- тоже много полезного.
Лепешки\блинчики из отрубей уже освоила, вкуснятина однако
Из овощей больше все люблю свежие салаты без соли и заправки (ну, так исторически сложилось), но буду стараться их состав разнообразить
Цитата:
Спорт - отлично, но надо и верно научиться питаться при нем , ДО и ПОСЛЕ . До - за 2 часа обязательно чтобы что-то кроме белка и углеводное сьела ( отрубевое или порцию овощей) После - будет зависеть от твоих целей и вида нагрузки. При возможности - или час чистого кардио, или силовая+ В КОНЦЕ(!) КАРДИО (дорожка ,велотренажер или что-то активно прыгательное)
Почитай пост "Бринология" по ссылке в моей подписи - там про питание спортсменок на Дю....
Меня тренер обещал проконсультировать по программе и еде, но не думаю что он мне что-то кардинально новое сообщит, спасибо
Цитата:
Все получится , но... лучше делать все правильно с самого начала .Пиши рационы и дальше - будем корретировать ...НА ОТВЕС
НОПАСАРААН!