Овсяная лепёшка
Во время первого этапа похудения я часто рекомендую своим пациентам 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день в виде сладкой или соленой овсяной лепешки, очень простой в приготовлении:
• смешайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей с 1,5 столовой ложки жидкого творога или йогурта в небольшой миске;
• добавьте туда же белок или целое яйцо (при нормальном уровне холестерина);
• все тщательно перемешайте и выложите получившуюся массу на тефлоновую сковороду, предварительно смазанную двумя каплями растительного масла;
• обжаривайте с обеих сторон в течение 2–3 минут.
Такая лепешка, завернутая в полиэтиленовую пленку или фольгу, чтобы она не зачерствела, может целую неделю храниться в холодильнике. Вы также можете ее заморозить, она сохранит свой вкус, консистенцию и пищевые характеристики.
Дошла до стр 10 в он-лайн варианте

Сегодня последний подготовительный день.Кушала 2 раза винегрет,слопала шарончик,3 маленькие молочные сосисочки и горсть сушки...кто ел сушка малютка "Флора"меня поймут и как я без них буду...И уже начала пить много воды.
Купила -куриное филе,творог нулевой,кефир 0.5%,крабовые палки и морской коктейль замороженный.

Кать, думаю ты найдешь массу альтернативных вариантов сушечек:)
и посчитай сколько гр белка тебе нужно для твоего веса. минимум 1 гр на кг а лучше 1,5
это так, чтоб ты не ограничивала свою порцию:)
Индейка отварная
25.00
Куриная грудка
22.00
Курица отварная
25.00
Яичный белок
11.00
Йогурт
3.00
Кефир нежирный
3.00
Творог нежирный
18.00
Говядина отварная
26.00
Говядина тушеная
14.00
Мышечный желудок кур
21.00
Печень кур
20.00
Сердце говяжье
16.00
Сердце кур
16.00
Телятина отварная
31.00
Язык говяжий
12.00
это в 100 гр. вот ты посчитай сколько гр курицы тебе по норме нужно слупить:)