Kozerozhka писал(а):
Steve, добро пожаловать в нашу ДЮстрану! А могу я спросить, как твое имя, в миру
? Сделай ссылочку на свой дневничек, и тогда можно будет тебя легко найти!
Вообще Саша, но steve тоже сойдет, я уж как-то привык ;-)
Цитата:
Прочитала твои менюшки, по моему ты мало белка съедаешь, твой дневной рацион (на сегодня) должен содержать 210 гр. чистого белка. В интернете есть таблица калорийности, там указано количество чистого белка в каждом продукте. Я скачала себе, первые месяцы вела подсчет, а потом забросила, теперь вижу что это необходимо, для регулярного снижения веса.
Ну, на самом деле я особо меню не расписывал - но в нем белка довольно таки много. Постоянно варенное мясо, шашлыки, наггетсы всякие куриные..
День на день не приходиться, зависит, конечно, от загрузки по работе и так далее. Но мясо есть каждый день )
Попробую пару дней полностью меню отписывать.
Сегодня например будет полноценно-"нормальный" ужин - телячий шашлык (соевый соус, минералка, лук, зелень, лимонный сок) и фаршированные шампиньоны (внутрях курица через мясорубку, шампиньоны и лук, и чуть чуть 17% сыра - вкусный кстати зараза..).
Цитата:
Второй фактор - чистая вода - 1,5 литра в день.
Третий фактор - физическая нагрузка, для меня очень подошла быстрая ходьба с Лесли Сансон, могу дать ссылочки. Для нашего большого веса - это самое подходящее.
Воды пью даже больше, если с учетом молока, кофе, чая ;) 1.5 я минимум чисто только пью.. Нагрузки - спортзал наверное верну в начале месяца, а пока так.. прогулки, рынки, туда-сюда.. ))
Цитата:
Четвертый фактор - следи за очищением кишечника, не стесняйся, спрашивай, мы подскажем, если такая проблемка будет.
Все ок :)
Цитата:
А по поводу приготовления блюд, у тебя же мультиварка
! Есть очень продвинутые девочки, которые только в ней и готовят. И даже выпечку делают! Я только мечтаю пока о мультиварке. Йогурты я не употребляю, обхожусь кефиром 1%. И вообще 0% очень вредно для щитовидки. Я творог ем 1,8%, молоко 0,5%, сыр 9% (другого у нас нет) - грамм 30 в день нормально. А вообще ты молодец
! Такой мужчина вызывает восхищение!!!!!! Успехов тебе! Заходи в гости!
А забыла, я пользуюсь сукразитом, стевия мне тоже не понравилась.
Спасибо ))
С готовкой мне вообще в принципе не сложно, учитывая, что дома только я готовлю - никого больше не кухню не пущаю ))
Постепенно набираю ингридиенты, меню расширяется..
Сегодня по прежнему 138, что радует, потому что вчера был разгул )) Блины по дюкановский без отрубей в виде тортика с шоколадным пудингом (разрешенным), а в ночи еще и дюкан-хлеб испек из рецептов, думал на сегодня, но не выдержали и слопали так ) Сегодня опять испеку..