сефа писал(а):
Здравствуй, Оля.
Привет.
На самом деле про кето лучше вопросы задавать Карине MissGene, она уже на очень профессиональном уровне в этом разбирается.
сефа писал(а):
Пока напополам белки к жирам и буду увеличивать . К понедельнику выйду на 40 б +60 ж. Через неделю 30 б-70у.
Не очень понимаю, какой смысл в таком постепенном "въезжании" в кетоз, зачем?
сефа писал(а):
При большой калл я не сбрасываю,но читаю,что надо ,чтобы привышало потребление. Хочу в пределах 1200 кл -3 раза в день и ИТ 16-8 часов.
Я не знаю какой у тебя возраст, вес и какая физическая активность, но по-моему 1200 это экстремизм и вообще зачем? ИТ штука очень крутая, да. 3 раза в день проесть за 8 часов на кето для меня не реально, не знаю, получится ли у тебя.
сефа писал(а):
И твоего опыта хочу узнать при каком калл у тебя идет сброс веса?
Абсолютно неинформативная цифра это будет: разный вес, разная конституция, разная двигательная активность - сама понимаешь, думаю. Но если вот прям так интересно, сброс веса идёт у меня при очень большом разбросе цифр от 1800 до 2300. Зависимостей чётких нет. Иногда поем 1 раз в день на 1000 ккал и на утро привес, иногда ем весь день как не в себя, наутро отвесит. Вообще,в последнее время я не считаю калории, считаю что нужно ориентироваться на чувство голода и только.
сефа писал(а):
Еще хотела у вас узнать про палочки для измерения кетоза-это те ,которые измеряют ацетон в моче? В аптеке не могут ответить.
У нас это называется "тест на кетоновые тела". Ацетон это только один из трёх видов кетоновых тел. В принципе, могут их в аптеке и так называть. Настоящие кето-адепты эти тесты презирают, считают их абсолютно неинформативными. Они показывают только то, что кетоны есть в моче, а нужно чтобы тело начало их использовать - какая-то такая там логика. Я пользуюсь только на этапе входа в кетоз, скорее из любопытства, потому что обычно знаю, в кетозе я или нет уже по ощущениям. Кстати, отсутствие кетонов в моче может говорить о том, что организм перестроился на питание кетонами и полностью их расходует.
сефа писал(а):
В первый день у меня пульс был 225 уд-мин на беговой дорожке,а потом наладилось.
С пульсом 225 нужно не на дорожке бегать, а скорую вызывать. К чему такой мазохизм?
сефа писал(а):
.Еще хотела спросить про углеводную загрузку. Ты делаешь? Я прочитала- надо через 2-3 нед, потом раз в неделю? Советуют на сайтах качающихся. Я только бег и фитнесс. Надо ли мне? Как ты поступаешь?
Я не делаю. Считаю на кето это дело абсолютно вредным: просто лишний раз стрессовать организм, заставляя его переключаться на глюкозу, а потом опять загонять в кетоз. Качки делают углеводные загрузки для того, чтобы получить всплеск инсулина - для роста мышц и подстегнуть чувствительность клеток к нему. Некоторые его тупо колят курсами как и тестостерон. Но инсулин это только один из факторов роста. Есть ещё, например, соматотропин, который не зависит от углеводов. Если ты не собираешься на соревнования фитнес-бикини, тебе углеводная загрузка не нужна, а достаточно хорошо спать и чаще бывать на свежем воздухе.
Я уже много раз писала, но повторюсь: я на кето из-за его противовоспалительного эффекта в первую очередь. Кето позволяет мне жить с моей аллергией. Если при этом идут отвесы - то это, скорее, приятный бонус. Никак не самоцель. Вообще, сейчас подумалось, что я не хочу больше всерьёз заморачиваться темой похудания: я в прекрасной физической форме, довольна тем, как выгляжу и не хочу снова заваливаться в тревожную зависимость от цифр на весах. Отвешивает - хорошо, не отвешивает - пофиг.
Кето - прекрасная система, лучшее из всего, что мне попадалось. Но это не инструмент для похудания, это инструмент для восстановления и поддержания здоровья. В случае с калорийностью 1200 и чсс на беговой дорожке 225 речь идёт не про здоровье.