Ты берешь ту цифру которой придерживаться можешь. То есть если ты реально только 10 отжиманий за раз сделать можешь то возьми чуть меньше. или эту же, но с переходом на колени если надо. Что покажется легко в начале - к концу будет не так.


Отжимания - обычные, с узким станом, с широким станом, одна рука в переди и одна ближе к телу.
Подтягивания- обычные, с захватом изнутри, широкие, узкие, или одна рука внутри-одна снаружи.

Можешь одно подтягивание сделать - сделай, дальше можно "обратные" делать, то есть подпрыгивать и контролировать снижение. Это одно из правил обучения подтягиваниям. И так далее.

Времени 30 сек между 4 упражнениями и 60 сем между 1 и 2 например видом, всего 30 минут растяжка включена в начале + пару минут добавить в конце.
Я же говорю, что занимаюсь 30-40 мин, у меня нет времени, поэтому все должно быть эффективно и быстро.

помню про 30-40мин)
Потому и спросила)
Вдруг что изменилось
Хочу подтягиваться научиться самостоятельно. Скоро дома появится турник

Ничего не поменялось... в связи с малым временим и большой нарузкой это полноценная тренировка.. поэтому я не очень понимаю, как ты можешь делать 100 отжиманий за день и при этом этом каждый день и еще тренировкой это не обзывать , хотя если это делать все за раз каждый день в течении недели... то вряд ли руки модно будет использовать в конце недели.. а ты руки вполне даже используешь.. так в чем толк? чего я не понимаю?

Ой, Оль, ну конечно же не за раз!
В течение дня рабочего. По 20 повторений за раз. Так, между делом. Я и не говорила никогда, что это за раз. Потому и тренировкой не называю. Так, разминка, кровь немножко разогнать застоявшуюся за день

Да я знаю что не за раз. Просто думаю зачем... для выносливости? Разминки? Какая конечная цель...вот меня вопрос мучает. Если результата особого не видно. Ну и что что я могу сделать 100 приседаний за день..а могу ли я эти 100 за раз? Ну и в таком духе я обычно думаю.

Ну как же это не видно результата, очень даже видно. Руки укрепились, хват усилился, трицепс развился. Рукоходы уже через одну ступень прохожу. Последний раз так напроходилась, что сорвала мозоли на руках, не заметила как. Потому что даже и не тяжело было. А цель - подтягиваться научиться, улучшение общей формы и укрепление мышц

Ну да, только результат был бы быстрее если это все за раз делать. Как например взять твой бег.. ты же все больше и больше бежала, за раз, а не 20 раз по 300 метров. Я это имею ввиду. Вот и результат, ты можешь теперь долго бежать, а я так не тренировалась и поэтому результата такого нет.

Но мне он такой бег и не нужен.. а тебе подтягивания хочется.

Так вот если нужно подтягиваться, то это так же комплексно нало делать как ты делала с бегом. Иначе так годами можно учиться и ничему не научиться.. у мегя есть несколько таких пробелов в разных видех упражнений. Я уже поставила цель исправиться))

У каждого свои принципы. Я просто не считаю что либо за пределами комплексной тренировки.

Оль, так я работаю в это время. Силовая тренировка, направленная на улучшение результатов и достижение целей - это отдельное событие и считается она за силовую тренировку. А определенное количество шагов в день, отжимания, подъем на несколько этажей - это всего лишь повышение уровня активности. Ну и маленькая капелька в огромное море желаемого. Ну то есть с той точки зрения, что я могу все 8 часов просидеть на попе ровно, а могу успеть тысяч 5 шагов находить, отжаться сотню раз, подняться на несколько этажей. Согласись, второй вариант полезней и более подходит для образа жизни, нацеленного на достижение результатов? Я ж не говорю, что я только этим их буду достигать. Это так, вспомогательное

Аааа...тогда понятно..)) я тоже стараюсь выбирать более активные действия, тоже сижу на попе на работе. Только я это не считаю и не записываю)

Шаги и этажи считают часы, а отжимания считаю сама, потому что периодически меняю количество. Ну в зависимости от общего состояния организма.