Фитоняшество...в процессе

[Lexie]

Неделя 1. День 6

К режиму привыкла. Уже просыпаюсь в 4.30 утра почти без будильника..либо сама, либо уже верчусь в кровати в это время, хотя вставать не хочется, плюс еще холодно по утрам. Весна только наступила, и не всегда еще разницу можно почувствовать. Хотя только UV поднялся.. еще чуть чуть и нужен защитный крем наносить на постоянной основе.. до следующей зимы..

Мышцы мои обратно набрали гликоген, потихоньку за неделю.. то есть весы вернулись к 45-46 кг массы, вместо 43-44 кг как при ультиматуме.

Мышцы болят, но не так сильно. Все таки они быстрее востанавливаются если их тренировать чаще, нежели ждать когда они заживут и опять начинать, плюс все же пока углей повыше сейчас.
И еще плюс регулярных упражнений что даже через 2 недели уже мои бока на ляхах сдулись.. как надулись так и сдулись (они надулись даже больше чем было) Но все равно конечно подработать надо.

говорят что нельзя похудеть или убрать жир в определенном месте, но я заметила, что там где мышц больше, меньше жира.. то есть как то все же спорт влияет на улучшение той или иной части тела.

Так вот - мышцы после подтягиваний болят именно там, где мне нужно сбросить больше жира, так как мышц там почти нет, то и висят складки.
надо развивать именно это упражнение, и тогда жир потихоньку передвинется в другое - более гармоничное место.

Тренировка была сегодня на ноги и пятая точка (barre) с изометрическими упражнениями. Работа с телом, без веса.

Сегодня в меню стандарт. Нравится иногда мне стандарт - думать не надо, что готовить, что покупать - уже все продумано.

Кофе с миндальным молоком
Коктель протиновый с водой
коктель протеиновый с 150 мл кефира(шведский)
плов (рис коричневый, морковь-лук, грудка - масло) (сделано на 3 дня, так что все посчитано по порциям)
яблоко - 130 гр
салат - капуста+помидор 300 гр

Не обязательно в этом порядке

Всего начитано - 1436 (165Б - 32Ж - 112У)

Вставлю мотивашку. Клевая деваха в инсте,тренер. Когда она занимается - то я могу видить как и какие мышцы задействованы.. ни грамма жира (лишнего) и нет огроменной попы(Зачем??) - удивительно прям - все натурально смотрится... тоже хочу

phpBB [video]

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[black_fiancee]

Оль, доброе утро!
Как ты правильно заметила, действительно, где мышц больше, там жира почти нет. Я вот как-то пристально внимание не обращала на это, а ты сейчас написала, и точно!

Я рада, что ты привыкаешь и видишь результат. Мне эта программа кажется лучше. Наверное, ее и держать полегче?

Девушка очень красивая Желаю тебе максимально приблизиться к своему идеалу

[Lexie]

Оль, доброе утро!
Как ты правильно заметила, действительно, где мышц больше, там жира почти нет. Я вот как-то пристально внимание не обращала на это, а ты сейчас написала, и точно!

Я рада, что ты привыкаешь и видишь результат. Мне эта программа кажется лучше. Наверное, ее и держать полегче?

Девушка очень красивая Желаю тебе максимально приблизиться к своему идеалу

Спасибо..стараемся.

Я ее смотрю в инсте. Она каждый день программу нп день выкладывает. Видео показ и описание с повторениями.. последняя была огого для кора...

Программа вроде легче, а вроде и нет. К середине меня светик предупреждала что я на стены буду лезть. Углей не будет недель 6 нормальных, а если ПМС добавить? Никаких загрузок нет, в этом то и дело.. в общем как начну сходить с ума, можно я вам тут мозги выносить буду за компанию?

И день варенья у старшего будет гдето на 10 неделе..8 лет..торт...в общем одни опасности на пути ))

[black_fiancee]

Не можно, а нужно, Оль. Для того мы тут все и сидим. Радостями поделиться, горести разделить. Я при нынешнем режиме к пятому белковому дню выдыхаюсь. Но нет, не ныть тянет, не ругаться и даже не есть ненужное, знаю, что будет день, когда можно. Но вот вялость, слабость, падение физических показателей - вот это угнетает.

Зато потом углеводиками закинуться и летать

На Крите когда была ела так же, вместо тренировок был только один бег каждый день. Так вот с каждым белковым днем скорость падала, падала, падала. Последний белковый день, пятый - 7:50 мин на км. И это казалось очень быстро и тяжело, под конец даже уговаривать пришлось себя бежать дальше, давно уже такого не было. После углеводной загрузка 6:30 мин на километр вообще не напрягаясь И солнце светит ярче, и ветерок теплее, и прохожие приятней, и запахи потрясающие везде Бежишь и думаешь, вот хотя бы даже ради такого стоит диету держать, чтобы не приедалось все, чтобы чувствовалось

[Lexie]

Не можно, а нужно, Оль. Для того мы тут все и сидим. Радостями поделиться, горести разделить.

Ну все - от меня не избавитесь

На Крите когда была ела так же, вместо тренировок был только один бег каждый день. Так вот с каждым белковым днем скорость падала, падала, падала. Последний белковый день, пятый - 7:50 мин на км. И это казалось очень быстро и тяжело, под конец даже уговаривать пришлось себя бежать дальше, давно уже такого не было. После углеводной загрузка 6:30 мин на километр вообще не напрягаясь И солнце светит ярче, и ветерок теплее, и прохожие приятней, и запахи потрясающие везде Бежишь и думаешь, вот хотя бы даже ради такого стоит диету держать, чтобы не приедалось все, чтобы чувствовалось

Ну прикинь у меня будет меньше 60 гр углей 7 недель... ни тебе загрузки.. ни фигуськи... какая у меня скорость будет к концу 7-ой недели думаешь?

[black_fiancee]

Думаю - черепашья. И сонливость жуткая. А витаминки какие добавишь?

[Lexie]

Думаю - черепашья. И сонливость жуткая. А витаминки какие добавишь?

витамины для женщин, омега 3(жирок для баланса), магний (для мышц хорошо), витамин С. Плюс пью acetyl l-carnitine с pre-workout по утрам.
их пью через раз, но сейчас придется добавить каждый день.

[black_fiancee]

Кстати да, точно, предтреник отличная вещь. Хорошо ты напомнила.
Оль, а общая калорийность останется, когда ты угли до 60 будешь держать?

[Lexie]

Кстати да, точно, предтреник отличная вещь. Хорошо ты напомнила.
Оль, а общая калорийность останется, когда ты угли до 60 будешь держать?

Калорийность уменьшается с весом, но да, примерно то же будет, все белки в основном и салат.

[Lexie]

Неделя 1. День 7. Вес так и остался 65.5кг

Ну хоть что-то..

Тренировка на животик-кор утром была, обед как вчера. Сегодня на работе есть буду, обычно они меня с нормальной едой еще не видели.. я дома ем.

Калории остаются и на 2-ую неделю, так как вес особо не двинулся.

Но по плану - теперь нельзя будет есть угли после 2-х дня, кроме овощей. И убирается одно из яблок ( ну или количество). В принципе это около 120-150 гр.

План на вторую неделю:
1437 кал (100 у, 176 б, 37 ж)


По меню - вроде распланировала чуть чуть на завтра и еще 3-4 дня.

Молоко миндальное-200мл
Овсянка 45 гр
Протеин 70 гр
Яблоко 150 гр
Курица 300 гр
гречка 55 гр
масло оливковое - 15 мл
капуста 150гр
огруцы 150 гр

А теперь игра - составь меня в меню

Мотивашка!

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.