Ещё Одна на звание Мисс "Сила воли" ))

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Добрый день, уважаемые форумчане :smile3:

.
Арина, 43 года. Вернулась сюда повторно.
Первоначально пришла в 39 лет. 158см. Была 79кг. Дошла до 63,5кг!
Идеальный вес д/б 55кг. Но, я думаю, что 60кг в моем случае - уже победа. Я столько весила много лет назад.
Результаты первого "заплыва" на диете Дюкан:
Атака 28.01.2013 - 02.02.2013 минус 5кг.
Круиз с 03.02.2013 1ЧБ/1БО. Должна -0,2кг в день
1 месяц - 7,5кг
2 месяц - 4,3кг
3 месяц - 3,7кг
4 месяц - отпуск
5 месяц - 3,6кг
Далее не отслеживала, болталась туда-сюда, окончательно соскочила в январе 2014 года.... 63,5 кг!
Сейчас, 19 марта 2017 вешу 71,5кг.
Придерживаюсь правильного питания, нерегулярно занимаюсь спортом, посещала спортзал, но предпочитаю ходьбу, иногда йогу, обожаю плавание (бассейн, океан, пару раз в неделю по 1,5-2 часа).
Итак, в день Солнечного равноденствия я начинаю новый виток борьбы за идеальную фигуру)))

САША (дневник моего Гуру в Диете Дюкана):
viewtopic.php?f=18&t=5903&start=11240

Стр.243. ФОТО "Что было - что стало)
viewtopic.php?f=18&t=6022&start=2420
Также на стр.48! Что было за пару недель до начала диеты! Забыла как сделать ссылку!
Фото от 05.10.2013. 65кг примерно :girl_haha:

:
viewtopic.php?f=18&t=6022&start=3880
Фото от 11.12.2013. 63,5кг. -15,5кг.
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6022&start=4370

Себе, а может и другим на заметку!!!!
- отруби съедать в первой половине дня, лучше всего на завтрак
- на ужин лучше всего чистый белок, даже в БО (белково-овощной день)
- в БО овощи должны составлять 40% а белки 60% от дневного рациона
- овощи тоже желательно употреблять часов до 15, т.к. они задерживают воду

Хороший сайт Дю-рецепты! http://diiet-dukana.ru/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
viewtopic.php?f=17&t=7
http://dukandiet.ru/syr-domashnij-2/

ТОРТ БИТОЕ СТЕКЛО СТР.164
ТОРТ "ПТИЧКИНО МОЛОКО" viewtopic.php?f=18&t=6526&start=4630СУФЛЕ от Эффи: viewtopic.php?f=18&t=5903&p=631811#p631811
ТОРТ МОККО% viewtopic.php?f=18&t=6022&start=1340

САШИНЫ мороженки из творожка и СОМ: viewtopic.php?f=18&t=5903&p=484764#p484764

САШИНО РАЙСКОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ: viewtopic.php?f=18&t=5903&p=573285#p573285

Засолка рыбы: viewtopic.php?f=18&t=6022&p=618150#p618150

СВЕТУЛЬКИН рулет (допов на 1 день):
viewtopic.php?f=18&t=6038&start=1780
Творожный чизкейк Софьи: viewtopic.php?f=18&t=5229&start=1160
ПИЦЦА: http://vk.com/photo-22714304_289241014
САЛАТ ЩЕТКА (вынос мебели): http://dukandiet.ru/salat-shhetka-dlya-poxudeniya/
как готовить спаржу: http://vsiako1vesy.wordpress.com/2012/0 ... -gol-sous/

Когда чего-то хочется... viewtopic.php?f=18&t=6038&p=452492#p452492

Сельдь под шубой:
viewtopic.php?f=18&t=6022&p=677011#p677011
ПИРОГ ОТ ТАНИ ПТИЧКИ:http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6526&start=3360

БЛИНЫ НА МАСЛЕНИЦУ! http://dukandiet.ru/dyumaslenica-bliny- ... nachinkoj/
хлеб дюкана http://dukandiet.ru/hleb-dyukana/
блинчик дюкана http://siberian-vixen.livejournal.com/16269.html
холодные супы viewtopic.php?f=9&t=480
ОКРОШКА! viewtopic.php?f=9&t=302&start=10
Вечтинница для приготовления ветчины (вдруг надумаю купить): http://waxmax.ru/catalog/shop/kitchen/V ... _Beloboka/
Мясной рулет с грибами от Мышки_Наташки :smile3:

: viewtopic.php?f=18&t=5990&p=435437#p435437
Пирог с тунцом, яйцом и луком:
http://dukandiet.ru/nezhnyj-pirog-s-tun ... m-i-lukom/
Вода Сасси: viewtopic.php?f=18&t=6022&p=443418#p443418
Тортик за 5 минут "Маша и ведмедь":http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=5514
Дю-киш от Татьяны Лимончика viewtopic.php?f=18&t=3650&start=3360
не забыть на выходной приготовить:
http://dukandiet.ru/tortik-a-lya-grafskie-razvaliny/
http://dukandiet.ru/shariki-konfetki-a- ... ero-roshe/
http://dukandiet.ru/merengi-beze-s-saharozamenitelem/
viewtopic.php?f=18&t=5903&start=620 курветчина от Александры :yes4:

Вафельки (соберусь ли печь-то?) http://dukandiet.ru/vafli-po-dyukanu/co ... /#comments
БРИЗОЛЬ (вкусненько, Манюня) viewtopic.php?f=18&t=6021&p=542287#p542287
КУРЯЧИНА в луковой шелухе:
viewtopic.php?f=18&t=7528&p=657715#p657715

Про пресс:
Rogneda писал(а):
потопчусь у тебя еще в теме, вот шо надыбала:
Цитата:
Плоский живот или упражнения для пресса.
1.Максимально ограничивать себя в сладком и мучном.Но это не значит что я не могу съесть вкусную конфетку или даже пару, а вот умять коробку конфет это уже проблема.
2.Не нужно каждый день с утра фанатично качать до головокружения мышцы пресса. Это не даст дополнительных результатов, а только наоборот замедлит процесс формирования вашего плоского живота.
Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать должным образом, лучше качать пресс к примеру по такой схеме
1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых
2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых
потом повторяете цикл.
3.Не нужно делать безумное количество повторов в одном подходе качаясь по иннерции как маятник,
вполне достаточно от 20 до 30 повторений, но МЕДЛЕННО при этом прочувстуя каждую мышцу пресса.
4.Обязательно менять каждый месяц упражения, повторюсь мышцы привыкают и перестают реагировать должным образом.
5.Обязательно чередовать пресс с прыжками со скакалкой или иммитировать прыжки на ней, эффект будет в 3 раза лучше. Допустим вы сделали 3 подхода по 25 повторений на пресс, потом попрыгайте на скакалке, по такой схеме
1 мин. прыгаете потом отдых 30 сек.
2 мин. прыгаете отдых минута
3 минуты прыгаете отдых минута и т.д. сколько хватит сил прыгать, я умудрялась прыгать и по 10 минут.
6.Все упражнения выполнять обязательно на тощак, до легкого жжения в мышцах
7.Чередовать упражнения для нижнего пресса и верхнего, а так же не забывать про косые мышцы живота.

"Магнерот" перед КД!
Пиридоксин (В-6) при судорогах, на плато.

А это просто клёвый клип про нас :smile3:

http://www.youtube.com/watch?v=Pq2n_0kJiio
http://www.youtube.com/watch?v=uh8HuLfloZ0

Kate82

Colorina, привет. Слишком много мяса, да еще и консервирован., добавь лучше рыбки любой (в фольге можно запекать) и молочки 0% (творог, кефир, молоко, йогурт), курицу и говядину готовь сама. Сначала лучше ограничить соль, вода будет уходить.
На сайте много рецептов с отрубями, кексики, блинчики , мясные суфле. Что-бы не было соблазно что-то сьесть готовь заранее на весь день (или 2). Удачи!!!

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Спасибо за совет, Kate! Хорошо, что я нашла этот форум: много рецептов и советов - красота!
Не совсем поняла, что значит "слишком много мяса"? Всё вместе это около 400гр на день. И Дюкан не ограничивает вроде бы. И не консервированное. Буженина запеченная в фольге, сальтисон - тот же холодец, только из говяжьих языков (свиной же нельзя). Просто к первому дню готовилась, чтобы не было голодной паники :smile3:

. Да. в 11 утра сьела 2 отварных яйца. мясо по состоянию на 15.00 сьела не более 200гр. Не хочется.

Kate82

Я имела в виду что написано только про мясо, а оно быстро надоест.

Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Рыбку обязательно добавлю)) Рыбку люблю, поэтому оставляю "на потом", на самые грустные дни, когда уже на мясо смотреть не захочу)

С курицей не сложилось (застряла на автомойке, сделала комплекс, уже не до магазина :smile3:

)... продолжаю с индейкой.. грудка почти шашлык (пока тушила - чуть пригорела, самую малость). Сегодня по совету Kate82 не стала есть консервированное из магазина. Вечером буду кефир и творожок 0%. И отруби))) Вот с этим мне повезло. С удовольствием ем. Овсянные. Английские. Myllyn Paras.

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Атака длилась 5 дней. Минус 5кг. Вчера позволила себе грибы (вешенки отварила, добавила сальтисон из говяжьих языков, вбила одно яйцо, специи). Ела с добавлением йогурта чистого ("Легки", Активия) и укропа свежего. Вечером окнчательно смирилась с тем, что хочется соленой рыбки. Съела 100гр вяленой корюшки (растянула на просмотр кинофильма, только спинки)... кайф-ф-ф-ф. Ну, наутро после рыбки, против вчерашних 72,500 получила 73,0кг. Но, все равно довольна.
На Атаке минус 5кг за 5 дней. Отлично! Перехожу на Круиз!
Встречайте в порту)))
Вчера и сегодня пекла блинчик по Дюкану (овсянка 2ст.л.+яйцо+соль+творог обезжиренный "Домик в деревне" примерно 3ст.л. + разрыхлитель 1 коф.ложейку). Нямка! На завтрак с кофе и без сладкого отлично уплела))

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Сегодня сделала себе салат из:
Помидорки черри, огурчик свежий, редисочка, салат-корн, укроп, лук-порей, перец-паприка, свежая стручковая фасоль, брюссельская капуста (5 кочанчиков, больше в это салат не положу, просто я её терпеть не могу и не понимаю в каком виде её ещё можно в меня впихнуть - точно не в вареном). Заправила упаковкой йогурта лайт "Активия" и соленой-ламинарией вместо соли (продается в аптеке). Около 400гр. получилось.
Ела в обед с двумя куринными ножками (тушила в любимых специях + имбирь маринованный + чесночная соль; кожу удалила).
Полдничала салатом + малосольная семга 100гр.
Вечером как самостоятельный вариант ужина.
Понравилось, соскучилась по овощам :blush2:

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Хочу заказать на http://shirataki.ru/shop макаронные изделия. Мне не рано? Правда?

Colorina · Атака 20.03.2017 - 23.03.2017

Вчера сделала кавитацию на зону живота (25мин.) Делала в первый раз. Результаты обещают через 3 дня. Но, уже утром весы показали 71,800. Удивительно)) Восхитительно! Вероятно, все мои платьица я ношу последние недельки, немного печально... новые покупать - прилично для бюджета))

ezther

Результаты - ЕСТЬ :ok:

,те надо за них бороться и снижать И НА ВСЕ последующее стройное БУДУЩЕЕ потребление любимого соленого-копченого , особо во второй половине дня...Еда у тв - оч. трудно излечимая привычка, те надо на чаепитие переклбчаться. Мы же не только худеем, но и уже учимся больше не полнеть....
Ты гуляешь, сама зарадку делаешь ? Процедуры процедурами, но... мышцы заставляем работать-потягиваться ЖЖЖелезом :training1:

и регулярно... :Yahoo!:

Цитата:

брюссельская капуста (5 кочанчиков, больше в это салат не положу, просто я её терпеть не могу и не понимаю в каком виде её ещё можно в меня впихнуть - точно не в вареном).

Брокколи советую везде подкладывать - онаоч. полезная+ и вкуснее и приятнее брюссельской (шпряутьес, как ее по-голалдски называют),но варить ее буквально пару минут(обычно в конце готовки мясного докладываю), чтобы была ЗЗЗЗеленая и твердая,те лишь вкусом мяса пропиталась.
Пиши и дальше рационы по ЧБ и БО+питьевой режим.
Успехов !! :drinks:

Ещё Одна на звание Мисс "Сила воли" ))

Кто сейчас на форуме