И ПЕЙТЕ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ. УСПЕХОВ!
http://fitburg.ru/programma-szhiganiya- ... st-77.html
Поправки к начальному сочетанию, которые помогут сбрасывать жир еще эффективней.
Когда вам необходимо срочно сбросить жир, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира, может быть изменено в сторону увеличения количества белка/жира и уменьшения количества углеводов. Это разгоняет метаболизм за счет термического эффекта и позволяет более рационально использовать инсулин.
Снижения углеводов наиболее легко достигнуть, уменьшив поступление в организм крахмалистых углеводов (таких как макароны, картофель, хлеб, рис и т.д.) ночью и во время вечерних перекусов. Заменив их на менее калорийные углеводы, богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи и салаты. Используйте «метод ротации углеводов», который мы изучили в Главе 6.
Избегайте крайностей.
Снижение количества углеводов и увеличение количества белка, без сомнения, могут дать вам новый толчок в деле сброса жира. Хотя высокое содержание белка, и низкое содержание углеводов может вызвать резкую потерю жира, обратной стороной медали является огромная проблема сохранять низкоуглеводное питание в течение долгого времени. Птому что такой рацион вызывает потерю энергии, катаболизм мышц, обезвоживание и замедление метаболизма. Чем более круто вы занижаете содержание углеводов, тем более ярко выраженными будут побочные эффекты и тем более трудно будет удержать результат.
Нет никакой необходимости в нулевой или очень низкоуглеводной диете. Лучший подход – это умеренное ограничение углеводов, а не полное их исключение. Небольшое ограничение, особенно вечером, ускорить сброс жира без отрицательных побочных эффектов. Мудрость состоит в том, что не нужно впадать в крайности.
.
, всегда много пила 
(двусмысленно звучит - ладно хоть не сайт анонимных алкоголиков 
).
