закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 09 июл 2014, 17:22 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 июл 2014, 18:46
Сообщений: 519
Откуда: Израиль

Не в сети
Цитата:
http://fitburg.ru/programma-szhiganiya- ... st-77.html

Поправки к начальному сочетанию, которые помогут сбрасывать жир еще эффективней.
Когда вам необходимо срочно сбросить жир, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира, может быть изменено в сторону увеличения количества белка/жира и уменьшения количества углеводов. Это разгоняет метаболизм за счет термического эффекта и позволяет более рационально использовать инсулин.

Снижения углеводов наиболее легко достигнуть, уменьшив поступление в организм крахмалистых углеводов (таких как макароны, картофель, хлеб, рис и т.д.) ночью и во время вечерних перекусов. Заменив их на менее калорийные углеводы, богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи и салаты. Используйте «метод ротации углеводов», который мы изучили в Главе 6.

Избегайте крайностей.
Снижение количества углеводов и увеличение количества белка, без сомнения, могут дать вам новый толчок в деле сброса жира. Хотя высокое содержание белка, и низкое содержание углеводов может вызвать резкую потерю жира, обратной стороной медали является огромная проблема сохранять низкоуглеводное питание в течение долгого времени. Птому что такой рацион вызывает потерю энергии, катаболизм мышц, обезвоживание и замедление метаболизма. Чем более круто вы занижаете содержание углеводов, тем более ярко выраженными будут побочные эффекты и тем более трудно будет удержать результат.

Нет никакой необходимости в нулевой или очень низкоуглеводной диете. Лучший подход – это умеренное ограничение углеводов, а не полное их исключение. Небольшое ограничение, особенно вечером, ускорить сброс жира без отрицательных побочных эффектов. Мудрость состоит в том, что не нужно впадать в крайности.
. Всем привет! В одной старой теме нарыла вот такую инфу. И мучает меня вопрос, достаточно ли углеводов я употребляю?! Я насчитала что в ЧБ дни у меня получается 105-120 гр. белка и 30-35 гр. углеводов, а в БО тот же белок и 50-55 гр углеводов. Нормально ли это, не много-ли белков и достаточно-ли углеводов? На данный момент вешу 60 кг. Спасибо :smile3:

_________________
Изображение
Заходите в мой дневник!


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 09 июл 2014, 17:40 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 мар 2012, 08:21
Сообщений: 8583
Откуда: Москва

Не в сети
Nushalex писал(а):
сем привет! В одной старой теме нарыла вот такую инфу. И мучает меня вопрос, достаточно ли углеводов я употребляю?! Я насчитала что в ЧБ дни у меня получается 105-120 гр. белка и 30-35 гр. углеводов, а в БО тот же белок и 50-55 гр углеводов. Нормально ли это, не много-ли белков и достаточно-ли углеводов? На данный момент вешу 60 кг. Спасибо :smile3:

вы определитесь, туда вам или сюда. в смысле, если вы придерживаетесь диеты дюкана, то здесь углеводы, как и все остальное, не подсчитывают. т.е. по дюкану, вообще ничего не считают, здесь совсем другой принцип.

_________________
2016
Изображение

2012
Изображение

Я Таня, лучше на "ты". в 2012 я похудела здесь на 35 кг, в 2016 вернулась

НОВИЧКАМ СНАЧАЛА СЮДА


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 00:37 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 июл 2014, 18:46
Сообщений: 519
Откуда: Израиль

Не в сети
Lemon Juice писал(а):
Nushalex писал(а):
сем привет! В одной старой теме нарыла вот такую инфу. И мучает меня вопрос, достаточно ли углеводов я употребляю?! Я насчитала что в ЧБ дни у меня получается 105-120 гр. белка и 30-35 гр. углеводов, а в БО тот же белок и 50-55 гр углеводов. Нормально ли это, не много-ли белков и достаточно-ли углеводов? На данный момент вешу 60 кг. Спасибо :smile3:

вы определитесь, туда вам или сюда. в смысле, если вы придерживаетесь диеты дюкана, то здесь углеводы, как и все остальное, не подсчитывают. т.е. по дюкану, вообще ничего не считают, здесь совсем другой принцип.

Дело в том что у меня вообще аппетита нет, я бы только кашу с отрубями и кусочек мяса съедала, и воду конечно же. Но прочитала на форуме что если употреблять недостаточно белка, или через чур много углеводов например, отвеса не будет. Поэтому стараюсь хоть как то дневную норму восполнить... Я запуталась, что мне делать?!

_________________
Изображение
Заходите в мой дневник!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 00:44 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2014, 13:57
Сообщений: 314

Не в сети
Употреблять не менее 1гр белка на кг веса для внутренних потребностей организма. В книге (стр.39-51, у Тани Лемон Джус есть ссылка на книгу) Дюкан подробно расписывает о значении и влиянии белков, жиров и углеводов. Посмотри, там ничего сложного нет, все доступно написано)).

_________________
Моя линеечка (три этапа пройдено):
Изображение

Линеечка мужа (три этапа пройдено):
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 08:20 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 мар 2012, 08:21
Сообщений: 8583
Откуда: Москва

Не в сети
Nushalex писал(а):
Lemon Juice писал(а):
Nushalex писал(а):
сем привет! В одной старой теме нарыла вот такую инфу. И мучает меня вопрос, достаточно ли углеводов я употребляю?! Я насчитала что в ЧБ дни у меня получается 105-120 гр. белка и 30-35 гр. углеводов, а в БО тот же белок и 50-55 гр углеводов. Нормально ли это, не много-ли белков и достаточно-ли углеводов? На данный момент вешу 60 кг. Спасибо :smile3:

вы определитесь, туда вам или сюда. в смысле, если вы придерживаетесь диеты дюкана, то здесь углеводы, как и все остальное, не подсчитывают. т.е. по дюкану, вообще ничего не считают, здесь совсем другой принцип.

Дело в том что у меня вообще аппетита нет, я бы только кашу с отрубями и кусочек мяса съедала, и воду конечно же. Но прочитала на форуме что если употреблять недостаточно белка, или через чур много углеводов например, отвеса не будет. Поэтому стараюсь хоть как то дневную норму восполнить... Я запуталась, что мне делать?!

изучить рецепты и приготовить что-нибудь привлекательное, что возбудит аппетит. во всяком случае это скорее поможет, чем подсчеты.

_________________
2016
Изображение

2012
Изображение

Я Таня, лучше на "ты". в 2012 я похудела здесь на 35 кг, в 2016 вернулась

НОВИЧКАМ СНАЧАЛА СЮДА


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 10:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 июл 2014, 18:46
Сообщений: 519
Откуда: Израиль

Не в сети
Money-honey ,Lemon JuiceДа уж, книги надо внимательно читать) Вот пару недель как "зафанатела", весь интернет перелопачиваю) Просто начинаю беспокоиться, после 1.5 кг атаки вес стоит. Уже шестой день круиза, пытаюсь понять почему, даже 100-200 грамм было бы приятно! Причем все выполняю досконально, сама от себя в шоке, силой воли никогда не отличалась, а тут прямо строжайшая дисциплина :girl_witch:

_________________
Изображение
Заходите в мой дневник!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 10:45 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2011, 09:59
Сообщений: 17466

Не в сети
Nushalex писал(а):
Просто начинаю беспокоиться, после 1.5 кг атаки вес стоит. Уже шестой день круиза, пытаюсь понять почему, даже 100-200 грамм было бы приятно!

Это становиться понятно, глядя на ваш ИМТ. Чем ближе ИМТ к нижней границе нормы, тем труднее организм расстается с весом. :pardon:

_________________
Изображение
добро пожаловать!
:friends:
Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! Изображение
А больше она никому ничего не должна!
:girl_blum:
____________________________________________
код скидки 5-10$ на первый заказ в iHerb - WOH620


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 10:51 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 июл 2014, 18:46
Сообщений: 519
Откуда: Израиль

Не в сети
NаталиЗнаю :sorry: Но я так стараюсь сильно, что немножко обидно...раньше мне похудеть было как два пальца, и без диеты, а сейчас борьба=)

_________________
Изображение
Заходите в мой дневник!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 10:59 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2011, 09:59
Сообщений: 17466

Не в сети
Nushalex писал(а):
NаталиЗнаю :sorry: Но я так стараюсь сильно, что немножко обидно...

Мой вам совет: заводите свой дневник и пишите ежедневные отчеты по питанию. Во-первых, дисциплинирует, а во-вторых, можно отслеживать погрешности в питании и корректировать их. :Implication:

_________________
Изображение
добро пожаловать!
:friends:
Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! Изображение
А больше она никому ничего не должна!
:girl_blum:
____________________________________________
код скидки 5-10$ на первый заказ в iHerb - WOH620


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Не впадайте в крайности-2
СообщениеДобавлено: 10 июл 2014, 11:09 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 июл 2014, 18:46
Сообщений: 519
Откуда: Израиль

Не в сети
Nатали Соберусь с духом и обязательно заведу)

_________________
Изображение
Заходите в мой дневник!


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Google Adsense [Bot], MailRu [Bot], Yahoo [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: