http://fitburg.ru/programma-szhiganiya- ... st-77.html

Поправки к начальному сочетанию, которые помогут сбрасывать жир еще эффективней.
Когда вам необходимо срочно сбросить жир, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира, может быть изменено в сторону увеличения количества белка/жира и уменьшения количества углеводов. Это разгоняет метаболизм за счет термического эффекта и позволяет более рационально использовать инсулин.

Снижения углеводов наиболее легко достигнуть, уменьшив поступление в организм крахмалистых углеводов (таких как макароны, картофель, хлеб, рис и т.д.) ночью и во время вечерних перекусов. Заменив их на менее калорийные углеводы, богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи и салаты. Используйте «метод ротации углеводов», который мы изучили в Главе 6.

Избегайте крайностей.
Снижение количества углеводов и увеличение количества белка, без сомнения, могут дать вам новый толчок в деле сброса жира. Хотя высокое содержание белка, и низкое содержание углеводов может вызвать резкую потерю жира, обратной стороной медали является огромная проблема сохранять низкоуглеводное питание в течение долгого времени. Птому что такой рацион вызывает потерю энергии, катаболизм мышц, обезвоживание и замедление метаболизма. Чем более круто вы занижаете содержание углеводов, тем более ярко выраженными будут побочные эффекты и тем более трудно будет удержать результат.

Нет никакой необходимости в нулевой или очень низкоуглеводной диете. Лучший подход – это умеренное ограничение углеводов, а не полное их исключение. Небольшое ограничение, особенно вечером, ускорить сброс жира без отрицательных побочных эффектов. Мудрость состоит в том, что не нужно впадать в крайности.

сем привет! В одной старой теме нарыла вот такую инфу. И мучает меня вопрос, достаточно ли углеводов я употребляю?! Я насчитала что в ЧБ дни у меня получается 105-120 гр. белка и 30-35 гр. углеводов, а в БО тот же белок и 50-55 гр углеводов. Нормально ли это, не много-ли белков и достаточно-ли углеводов? На данный момент вешу 60 кг. Спасибо

вы определитесь, туда вам или сюда. в смысле, если вы придерживаетесь диеты дюкана, то здесь углеводы, как и все остальное, не подсчитывают. т.е. по дюкану, вообще ничего не считают, здесь совсем другой принцип.

Дело в том что у меня вообще аппетита нет, я бы только кашу с отрубями и кусочек мяса съедала, и воду конечно же. Но прочитала на форуме что если употреблять недостаточно белка, или через чур много углеводов например, отвеса не будет. Поэтому стараюсь хоть как то дневную норму восполнить... Я запуталась, что мне делать?!

Просто начинаю беспокоиться, после 1.5 кг атаки вес стоит. Уже шестой день круиза, пытаюсь понять почему, даже 100-200 грамм было бы приятно!

NаталиЗнаю Но я так стараюсь сильно, что немножко обидно...