Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Помогите советом новичку https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=35&t=8214 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Аламарана [ 03 дек 2013, 12:25 ] |
Заголовок сообщения: | Помогите советом новичку |
Всем привет. Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками. Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел Пока планирую примерно примерно такой распорядок: Чередование 1\1 - утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов - 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО) - 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО) В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано) Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть. Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу? Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению. В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли |
Автор: | Lemon Juice [ 03 дек 2013, 13:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Аламарана писал(а): Всем привет. Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками. Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел Пока планирую примерно примерно такой распорядок: Чередование 1\1 - утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов - 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО) - 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО) В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано) Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть. Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу? Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению. В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли привет! как тебя зовут? лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками. меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов. вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно. отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом. по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь. |
Автор: | TiLi [ 03 дек 2013, 13:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
На ночь съела 250-300 гр мяса на утро дли отвесов:) Меня Лидой зовут, приятно будет общаться, веди дневник каждый день, это удобно:) легкого дюканства |
Автор: | Аламарана [ 03 дек 2013, 14:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Lemon Juice писал(а): привет! как тебя зовут? лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками. меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов. вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно. отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом. по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь. Привет, меня зовут Наташа) Дневник заведу, спасибо, пока не дошла до этого раздела Что посоветуешь точить в качестве белкового перекуса? Мне кроме творога\йогурта\ветчины ничего в голову ничего не приходит. Подробнее изучила раздел рецептов - чувствую, утро буду теперь начинать с выпекания вкусняшек с отрубями на завтрак TiLi писал(а): На ночь съела 250-300 гр мяса на утро дли отвесов :) Меня Лидой зовут, приятно будет общаться, веди дневник каждый день, это удобно:) легкого дюканства Очень приятно, спасибо Значит, продолжу заканчивать день выпеканием всего, благо аэрогриль есть |
Автор: | Lemon Juice [ 04 дек 2013, 07:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Аламарана писал(а): Что посоветуешь точить в качестве белкового перекуса? Мне кроме творога\йогурта\ветчины ничего в голову ничего не приходит. Подробнее изучила раздел рецептов - чувствую, утро буду теперь начинать с выпекания вкусняшек с отрубями на завтрак ветчиной, если она покупная, лучше не увлекаться или даже вовсе исключить из рациона. там скрытого крахмала и просто соли может быть больше, чем мяса. принцип можно использовать такой: основные приемы пищи - мясо/птица/рыба, в промежутках - молочка. только следим, чтобы общее ее количество не превышало 800 г в день. смотри. кефир, творог и йогурт вовсе не обязательно постоянно жевать а-ля натюрель. из них можно делать всякие вкусные штуки. как, например, творожно-белковая запеканка или творожное суфле, которое здесь еще иногда называют "зефир". вот суфле, желе всякие из молочных продуктов и прочее с использованием желатина вообще очень рекомендую. я весь круиз так жила. наделаю суфлешек гору, и в холодильник их, в плотно закрытую тару. потом несколько дней ем, на перекусы или когда сладкого захочется или к чаю... также перекусом может служить ломтик запеченного мяса, курножка и т.п., т.е. небольшое количество той же основной пищи. |
Автор: | Аламарана [ 04 дек 2013, 10:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Lemon Juice писал(а): ветчиной, если она покупная, лучше не увлекаться или даже вовсе исключить из рациона. там скрытого крахмала и просто соли может быть больше, чем мяса. принцип можно использовать такой: основные приемы пищи - мясо/птица/рыба, в промежутках - молочка. только следим, чтобы общее ее количество не превышало 800 г в день. смотри. кефир, творог и йогурт вовсе не обязательно постоянно жевать а-ля натюрель. из них можно делать всякие вкусные штуки. как, например, творожно-белковая запеканка или творожное суфле, которое здесь еще иногда называют "зефир". вот суфле, желе всякие из молочных продуктов и прочее с использованием желатина вообще очень рекомендую. я весь круиз так жила. наделаю суфлешек гору, и в холодильник их, в плотно закрытую тару. потом несколько дней ем, на перекусы или когда сладкого захочется или к чаю... также перекусом может служить ломтик запеченного мяса, курножка и т.п., т.е. небольшое количество той же основной пищи. Спасибо за рецепты, обязательно попробую! |
Автор: | Аламарана [ 05 дек 2013, 14:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Lemon Juice, TiLi, добавила в подпись ссылку на дневничок, добро пожаловать |
Автор: | Франческа [ 06 мар 2014, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Lemon Juice писал(а): Аламарана писал(а): Всем привет. Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками. Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел Пока планирую примерно примерно такой распорядок: Чередование 1\1 - утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов - 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО) - 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО) В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано) Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть. Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу? Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению. В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли привет! как тебя зовут? лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками. меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов. вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно. отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом. по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь. |
Автор: | ainana [ 07 дек 2014, 19:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Помогите советом новичку |
Девочки!!! Помогите мне. Просто обожаю салат Черепаха. Но на Дюкане нельзя много чего(( нашла варианты этого салата, теперь не могу выбрать, то того нельзя, то этого http://gcook.ru/salaty/recept-salata-cherepaxa.html помогите выбрать, чтоб под Диету подходило, на третьем этапе. Худею после родов. Потеряла 13 кг, осталось скинуть 5! Всегда делала такой вариант ( до диеты) http://vkusnointeresno.ru/gotovim-na-pr ... epaxa.html. На форуме новенькая. Так что могу тупить и долго отвечать. Заранее прошу прощения! |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |