elina1508 писал(а):
То есть набрать 1800 ккал надо сьесть где-то 1.5 кг грудки. Она -одна из самых высоко протеиновых и низкожировых. Но 400 грамм белка за день-это 7г на каждый киллограмм.
Замкнутый круг! Я в полном ступоре.
По-моему, вы складываете в кучу разные принципы похудения и сами уже запутались...
Не нужно ни считать калории, ни количество съедаемого белка. Просто еште разрешенные продукты разумными порциями 4-6 раз в день.
Напишу вам для примера свой рацион на ЧБ:
‒ завтрак: творог+кефир 0,1%, омлет с курицей, кофе с молоком;
‒ 2-й завтрак: омлет с курицей, кофе;
‒ обед: отварной куриный окорочок, мягкий домашний творожок с укропом, кефирная сыворотка ;
‒ полдник:треска под кефирно-чесночным соусом+5 капель соевого соуса, зеленый чай;
‒ ужин: салат из морепродуктов (коктейль+треска+яйцо+мягкий домашний творожок+чеснок+укроп+корнишон), кефирная сыворотка.
и на БО:
− завтрак: холодец из курицы, кофе с молоком;
− обед: баклажаны тушеные с помидорами и чесноком+мягкий домашний творожок, кофе с молоком;
− полдник: мягкий домашний творожок, кефирная сыворотка;
− ужин: говяжья котлетка, жареная с яйцом цветная капуста, зеленый чай;
− 2-й ужин: мягкий домашний творожок, зеленый чай.