У вас тренировка 40-60 мин каждый день? Или 3 раза в неделю? У меня просто 30 -35 мин каждый день, интенсивные и без перерыва. Поэтому процент и меньше. А если у вас не каждый день, то и эти 6% не каждый день нужны. Тут можно расписать тренировки когда больше времени есть, в будни, и оставить выходные свобдными..



Поэтому тут лучше не раздумывать, а сразу действовать. А то за это время еще и отговорить себя сможешь У меня так было раньше, когда тренировка была размеренная на 40-60 мин. Но я например, сериал включала раньше и под него. Вроде время не тратила зря..

Можно, и даже нужно, на ты) Доброго утра!
Тренируюсь трижды в неделю. Два раза в будни по 40-50 минут и побольше, поинтенсивней тренировка в воскресение. На часик, может быть даже побольше. В будни не всегда получается как следует потренить, ибо можно иной раз задержаться на работе, потом приехать домой, потренить, потом головушку помыть, а сохнет она 2 часа. А феном нельзя, черти что на голове будет. Потому иногда не успеваю. А вот в выходные очень даже. И побольше, и подольше, и поинтенсивней.





Ага, если приходишь домой и сразу тренить - как-то легче и быстрей проходит все. Но не всегда выходит. У меня почти все трени под сериал, мультики и пр. Кроме тех, на которые не помню упражнения или хочу новые попробовать. Тогда запись упражнений включаю

Setik, Светик прувет! Сегодня понедельник - давай новую программу! Или продолжать заниматься по программе 2 недели?

Доброе утро!

3 Неделя!

Вы молодцы!!!!

Упражнения этой недели остаются прежними, но меняется принцип выполениния: (выполнять в данном порядке)

1. Присед 15 раз - 15 сек - 15 раз
2. Выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз
3. Отжимания на широких 25-35
4. Отведение ноги назад 15 раз - 15 сек - 15 раз
5. Выпады в стороны 15 раз - 15 сек - 15 раз
6. Планка 90-150 сек
7. Ягодичный мостик 15 раз - 15 сек - 15 раз
8. Перекрёстные выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 90-150 сек

2-4 круга

Итак, расшифровка:
Выполняем упражнение 15 раз, затем замираем/зависаем в нижней точке, держим неподвижно 15 секунд и затем тут же без отдыха выполняем ещё 15 раз.
Отжимания остаются неизменными... мы просто делаем отжимания.

Вариации:
- вторые 15 раз вы можете заменить на "пружинку" (как на прошлой неделе)
- кол-во раз и секунд можно уменьшить на 3-5 начиная со второго круга.

Удачи

Ух какие крутые упражнения!
Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились.
А равновесие в них как, сложно держать?

Если вообще новичёк, то да, проблематично...
Но всегда можно за что-то держаться, а потом постепенно отпускать ручки

Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Еще мне понравился ягодичный мостик. Вообще, упры где можно полежать моя слабость, люблю пресс, пуловер, а теперь и ягодичный мостик тоже!

Гантельки в руки возми для усложнения, ногу подальше назад ставь.

Нет к меня дома гантелей, к сожалению....

лента есть эластичная? вот её можно завязать...