Дата:16 мая.
Фаза: атака.
Вес:65.500.
Отвес:+ 600
Вода: 2 литра.
Прогулка: 30 минут.
Норма отрубей: выполнена.

Привет, Ирочка. Не переживай из за привеса. Ну ты не в первый раз и сама знаешь, что на чередовании всегда качельки. То привес, то отвес. Главное что бы результат на снижение все же был

Атака
В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)

Растительное масло – 1 ч.л. в день
Томатная паста – до 2 ст.л.
Лук репчатый – 1 средняя луковица
Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
Зелёный лук – немного, как приправу
Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
Цикорий – без ограничений
Клейковина – 2 ст.л. в день
Какао (до 2% жирности)
Изомальт – 15 г
Инулин – 15 г
Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
Ягоды годжи – 1 ст.л.
Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
Соевый соус без сахара — без ограничений
Желатин
Агар-агар
Ваниль и другие ароматизаторы
Лимон (лимонный сок) — как приправа
Горчица – умеренно
Аджика — умеренно
Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
Дрожжи
Специи
Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
Кунжут — немного
Список продуктов:

Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Употреблять продукты из списка можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.



Постное мясо:

Телятина
Говядина (нежирные части туши)
Конина
Кролик
Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
Ветчина – 2-4 % жирности
Птица (без шкурки):

Все виды птиц, кроме уток и гусей
Субпродукты:

Печень (говяжья, телячья, птичья)
Почки (говяжьи, телячьи)
Язык (телячий, говяжий – передняя часть)
Рыба:

Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
Консервы в своём соку
Икра – умеренно (соль!)
Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)
Морепродукты:

Любые ракообразные и моллюски
Яйца (перепелиные, куриные):

Белок – без ограничений
Желток – ограниченно, если повышен холестерин
Молочные продукты (обезжиренные):

Молоко – до 1,5% жирности
Творог – 0%
Сыр — 0%
Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
Кефир – до 1% жирности
Обезжиренный плавленый сыр
Масло:

Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день
Продукты из растительного белка:

Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
Тофу
Сейтан
Напитки:

Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Чай
Кофе
Напиток из 2 ст.л шиповника (ягоды не есть)
Каркаде
Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
Кефир – обезжиренный
Молоко – до 1,5 % жирности
Йогурт питьевой – обезжиренный
Травяной чай

Ирочка,привет Добро пожаловать в ряды возвращенок,надеюсь надолго к нам,удачи в начинаниях,первые дни для меня были испытанием,пусть у тебя будет всё Вместе будет веселей
Удачных похуделок

Привет,Инночка) Не скрою...очень приятно тебя застать в гостях. В последнее время мне не за что было себя уважать в похудательном смысле....поэтому на гостей я и не надеялась! Спасибо за визит) Забегай.!
я уже 3ю неделю твердо на Дюкана, но после моих извращений отвесы не так радуют, как раньше, но с Божьей и Вашей помощью хочу дальше топать, хоть и ручаться за себя сложно. В начале этого пути вес составил 69 кг. Сегодня утром 66.100, заработанные тяжелым трудом...
Насладилась нежнейшим творожником и решила зайти сюда. Соскучилась)

Трям! Здравствуйте! Как заМУРчательно, что сегодня выходной. И как суперски, что я могу трескать творог... Творожник-запеканочку готовлю каждый день. А недавно смотреть не могла на белок, поэтому и на диете не сиделось. Я рада, что сейчас все прошло.. Всем прекрасного, вкусного денечка!!!

Приготовила сегодня я себе картофельное пюре из цветной капусты и сливочно-сырного ароматизатора, в блендере. Внешне-картошечка на воде. Вкусно очень. И еще паштет яично-молочно-печеночный. Быстро и легко.

Ирочка,приветик ты большая молодчинка ,что твёрдо сидишь на Дю-диете,а отвесы обязательно будут,если строго соблюдать все правила,ещё раз тебя похвалю,ты Умничка ,так держать
Хрошего тебе настроения и приятных выходных
P.S.Напиши рецептик паштета

Приветствую свой дневничок и всех стройняшечек) я каяться.... что-то присходит ...то ли со организмом, то ли с психикой... не могу заставить себя сойти с БО дня на ЧБ день...по сути своей это уже не Дюкан.... и если раньше я себя толкала на это неимоверными усилиями, за которыми следовал неизбежный срыв...то сейчас и этих усилий мало. Не могу больше есть белок В ЧИСТОМ ВИДЕ ( даже разбавляя выпечкой) в том, количестве, чтоб была минимальная сытость..не могу... снова убедилась. Так , что я не на Дюканке ,выходит, и наверное не имею морального права здесь писать...Попробую не противиться себе... уж лучше овощи с мин белка есть, чем сметать все подряд во время срыва...вообще я такое уже проходила с другой диетой... когда со 103 похудела до 79....на нее вернуться, как ни хотела, не смогла... спас Дюкан далее...неужели теперь с ним так.... ?