Вчера на тренировке закралась у меня мысль,может со мной все же что-то не так? Ну, примерно 50% упражнений, которые мне предлагает тренер я не могу сделать. Я, конечно, понимаю, что я никогда не занималась спортом, но не на печи же я до 30 лет желала. Какая-никакая активность была.... А тут вообще нихрена не могу сделать. Даже на турнике 15 секунд провисеть.... и это я уже месяц занимаюсь, каждый раз до 7 пота и пульса 160. А до этого тоже ведт ходила на тренировки 3 что ли месяца или даже больше...

Волейбол сегодня под вопросом, Михан в прошлый четверг заработал частичный разрыв правой икроножной мышцы, он не пойдет, а я без него чего-то не хочу. Английский по плану, о, кстати, домашку бы к нему сделать)

Вчера меня долбила кулинарная фея:тыквенный латте (не впечатлил), таквенный хлеб-пирог с грецкими орехами, миндалем и орехом пекан - прикольно, понравился. Очень классный твороженно-тыквенный пирог для хелоуина и запеканка их творога с брусникой) А еще жарила шашлык, замариновала шейку для запекания) Очень хорошо, что нас четверо)
Вот фоточка пирога, фоточка не очень, свет от лампы...

C ума сойти! Красота какая! Когда чего успеваешь?
Проше-проше-прооошеее рецепт хлеба и пирога. А живописные разводы - это пюре тыквенное поверх творожной массы?

Про турник: я 15 секунд, думаю, тоже не провишу. Серьёзно. Это не говорит о какой-то нашей ущербности, а только о том, что вот конкретно эти мышцы конкретно на это усилие не натренированы. Ну и давай так: месяц - вааще не срок. А перерыв даже в три недели даже для тех, кто занимается давно и постоянно (это я про себя) критически сказывается на результатах. Я до июня приседала с весом 41кг. Потом был один перерыв в три недели, потом ещё один в три недели - и я до сих пор не могу выйти больше чем 31!!! 10 кг разница - позор на мою седую голову, а куда деваться?

Пошла повисела на турнике - 30 секунд, потом надоело. Соврала, оказывается. Но я сейчас прям специально акцент на турник делаю последний месяц, а до этого и пяти секунд не могла провисеть. Так что всё с тобой нормально - продолжай тренироваться.

В основном в ущерб сну(

Хлеба пока не дам, делала из остатков пирога, ничего не считала, все сыпала интуитивно.
А пирог вот: топишь сливочное масло, грамм 100 наверно, добавляешь 2 яйа, перемешиваешь, смешиваешь 3/4 стакана кокосовой муки, все перемешиваешь, добавляешь по желанию с/з, соль. Выкладываешь по форме: дно, бортики, разравнивать лучше под целлофановым пакетиком. Это будет типа песочной основы, как на чизкейках, только с высокими бортами. Дальше делаешь 2 начинки: творог, яйца, с\з, псиллиум, ваниль, сливки (как на запеканку, только без муки), консистенция должна быть такая, чтоб из ложки не спеша стекало, а не выпадало и не выливалось. Вторая начинка: пюре тыквы (я свою час с небольшим при 200 запекала, но она огромная была, потом почистила, порезала и пюрировала) смешиваешь с 2 желтками и 1 яйцо, потом кладешь специи и доливаешь сливки, чтоб консистенцию как у творога выше получить. А дальше кладешь в центр 3-4 ложки большие первой начинки, потом 2-3 второй, потом 2-3 первой и так далее. Когда дойдешь до краев, палочкой сделаешь разводы - паутинку) Вот

Я тут с начала прошлой недели (примерно, точно уже и не вспомню) решила отправится на новый виток похудения. Меры по этому поводу стараюсь предпринимать комплексные, но пока с разной степенью успеха:

-исключила полуфабрикаты (удается выполнить почти на 100%,). Я не собиралась от них отказываться, потому что это удобно, но везде сахар. И видимо держать вес так можно, а худеть дальше уже нет.
-уменьшение молочки (выполняю хорошо, но есть куда стремится). За всю неделю съела 200г пармезана, 2-3 раза по 40 мл сливки 20-33 процента, 2 маленьких куска пирога с творогом и сметаной. Сыр убирать не буду, творог-сметану постараюсь убрать совсем. Сливки еще думаю, наверно оставлю.
-убрать покупной майонез (справляюсь плохо, жру его, хоть и меньше)(там сахар и подсолнечное масло). В кето часто не добираю жира, и самый простой способ - это заправить салат майонезом или в качестве соуса к мясу. Я примерно 100 раз готовила свой домашний, и это далеко не так вкусно. Я с домашним готовлю (потому что нагревать подсолнечное масло - зло злейшее), ну салат могу заправить, но есть в прикуску или делать бутерброды - не могу, не вкусно. Оливковое масло дает горечь. кокосовое - вообще никакое, просто без вкуса.
-Составила себе схему БАДов, пью регулярно, Михан говорит, что меня можно больше не кормить, столько таблеток я пью. По большому счету многие же пьют мульивитамины, а я считай их просто по отдельности, так сказать индивидуализирую подход)
-каждый день обязательно: зелень, салат, авокадо (или хотя бы 1/2), огурцик (остальные овощи пока минимизирую, кроме капусты, конечно). Сносно выполняется.
-введение ферментированной пищи, не выполняется никак, самой солить капусту мне лень, бабушке пока не до этого, у нее племянник болел и вот умер на днях.
-наладить сон. Идти спать до 12 в идеале в 11. Это из области фантастики, но очень-очень надо. Пока кортизол высок (а он у меня высок, я уверена) можно забыть о сбросе веса
-пешая активность в день не менее 10 000 шагов - выполняю.
-алкоголь. Тут пока сама не решила. Наверно оставлю только вино, максимум 1-2 раза в неделю. Хотела бы еще написать максимум 1 бокал. Но не буду, вранье это будет)
За неделю, как мне кажется, некоторый прогресс наметился. у меня весы работают очень отстойной, 10 раз встань - 10 раз покажут разный вес. Поэтому я в граммах перестала мерить, только целое. Так вот целое в последнее время было 78-79 кг. А сегодня 77 кг. При том, что у меня начинается конкретный ПМС и в место того, чтобы неужинать совсем, я поела очень плотно.

Из планов сегодня работа, английский, массаж, отмечание ДР Макса у нас дома)) ДА, пора плату за вход брать)

На остальные выходные - неопределенные. Хочется, честно, говоря, просто потупить, отдохнуть.

Кариша, умничка ты.....
Я уже неделю с планом воюю....
Хочется с первого ноября приступить....
Но что то не оформляется никак....
А мне б уже для здоровья пора.....

Писала Оле, но решила сюда скопировать, мало ли кому интересно будет)

Из добавок у меня сейчас такой расклад. Утро: Витамин Д (5000 ед), омега 3 - 2 капусы (500 EPA/250DHA), пробиотик (сейчас лакто и бифидо, но буду менять скокро), фоливая (скоро еще добавлю железо и B12 - гемоглобин низкий замучил), калий (500 мг), рутин 450 мг. Вечером: Витамин Д (5000 ед), омега 3 - 2 капусы (500 EPA/250DHA, калий 500 мг, магний 400, кальций и цинк - не помню, если честно, витмин K-2 100мг, B1 - 100 мг. Скоро буду менять кое что)

Я так не смогу....
Мне б что то "все в одной таблетке" и еще одну (тот же витамин Д) вдогонку
Сходила на Айхерб и офигела.....там скока всего.....Очи разбежались....

ну, я вообще тоже раньше так к этому относилась. Даже психологически трудно пить эту горсть, ассоциируешь себя с тяжело больной) Но вот что делать, если тебе что-то из комплекса не надо, а что-то надо чего там нет, или дозировка хреновая, или форма не та.... Для себя решила, что мне так лучше. Активно по такой схеме пить начала может 2-3 недели назад. Пока ничего скзать не могу. тем более до сих пор схему отрабатываю.
У меня много мелких косяков со здоровьем и питанием. Та же омега, рыбу жирную ем 1-2 раза в месяц. понятно, что без нее никуда. Анемия у меня по жизни. Вот волосы опять страшно полезли: тут и анемия, и наркоз летний, и стресс, и зажим мой шейный), тут нужны витамины. Пмс у меня знатные, тоже бады можно... желчного нет.... зелени как ни стараюсь не доедаю... короче вот и выходит, что горсть из 10 таблеток и это еще не конец)

Ну.....индивидуальный подход всяко лучше....
У тебя еще и знания есть по этому вопросу.....

Карина, хотела спросить, считаешь ли ты калории? У меня вес стоит на месте, но я ем и сыр, и йогурт домашний из сливок, и полуфабрикаты, и майонез магазинский. На этой диете мне нравится, и углеводов совсем не хочется. За почти две недели минус два килограмма, да и то в первые два дня. Но пока подожду, не буду ничего убирать. Кстати колорийность примерно 1600.Диета очень вкусная, спасибо тебе за твой дневник, ты мой мотиватор. Кстати вес у меня 77. Хочу 67.На дюкане худела до 67, но не смогла удержать.