Enotina писал(а):
Зовут меня Сергей.
Линейку сделал
Меню.Опишу сегодняшнее и оно не отличается от повседневного особо.
Завтрак-йогурт 330г. 0,4% фруктовый.+кофе+яйцо
Обед-кусок семги Г\К,четыре крабовые палки
Ужин-2 куриных филе(тушил с луком и чесноком) и 2 ложки овсяных отрубей.
Воду(чай или кофе) пью каждый час,в среднем 2,5 литра в день.
В первую очередь меня волнует головокружение и отдышка(мешает занятиям спортом) а уход веса я как понимаю придет со временем или как?
П.С.Надеюсь все написал как нужно.Я в деле похудания человек совсем новый и если что прошу понять и простить)).Заранее спасибо.
ага. начнем с отрубей. то, что они у тебя на ужин, а не на завтрак - это с чем-то связано?
с отрубей лучше начинать день. это медленные углеводы, отруби очень долго перевариваются и усваиваются, а также очень гигроскопичны, т.е. впитывают воду и разбухают в ЖКТ. когда ты ешь их на ужин, все это происходит, соответственно, ночью. организм, вместо того, чтобы спать, переваривает твои отруби. они впитывают воду и так и лежат комом в животе до утра. а утром ты не видишь на весах ничего приятного. утром же от отрубей одна сплошная польза. поскольку это углеводы, они дают тебе энергию, а поскольку медленно перевариваются - еще и чувство сытости практически до обеда.
когда на круизе вес не двигается, есть смысл задуматься о времени приема отрубей.
дальше. пресловутый йогурт. на круизе разрешен йогурт с фруктами, и валио как раз подходит, он вроде как без сахара, но! в нем 330 гр, а нам разрешен один стандартный стаканчик йогурта (115-125 гр.). и то, это допустимый продукт, а их надо считать. всего допов разрешено не более двух штук в день. таким образом можно считать. что свой лимит допов ты исчерпал уже одним этим йогуртом. если захочешь еще добавить разрешенные сыр, какао, крахмал и т.п., получается, уже нельзя!
копченая рыба - это редкое лакомство. все-таки она содержиит много соли, а соль задерживает воду. как пишет дюкан, 9 гр. соли удерживают литр воды. литр воды = 1 кг веса.
крабовые палки - это не еда, а редкий перекус, иногда, если ничего другого нет.
в целом в меню маловато белка из говядины, птицы, рыбы (нормальной) и не хватает белковых перекусов между основными приемами пищи.
что там сейчас у тебя с этой травмой? простая быстрая ходьба доступна или нет? пока не добавишь ходьбу хотя бы по 30 мин. в день и не подкорректируешь меню, вес может и не сдвинуться.
что касается здоровья, то так, конечно, быть не должно. постоянные преходящие головокружения - прямой повод обратиться к неврологу.