стараюсь! но успех у меня в этом переменный то регулярно хожу, то прогуливаю по 1-3 недели
Никак не могу это привычкой сделать! Пока какая то обязаловка получается! Вроде как надо! А я не люблю когда НАДО! Мне бы чтоб ХОТЕЛОСЬ!

На круизе отвес-привес - это нормально. Не надо париться. Сегодня +, завтра устойчивый -
Потому видимо Дедушка Дю и назвал этот этап "круизом": качаешься по волнам, туда-сюда, и потихоньку тебя к берегу прибивает, т.е. к идеальному весу...

Оль, как приятно ты сказала
Лучше чувствовать себя на волнах, чем считать, что ты в оковах "можно и нельзя"

Девочки, я когда первый раз дюканила у меня не было никаких качелей и застоев! По волнам меня не качало, а стремительно несло к берегу
Так что такие привесы большие меня напрягают тем более у меня есть цель - отпуск! к отпуску надо обязательно до 56 доплыть!!!

Кхм... как эти 2 Маруси С ИХ " НАДО" совместить ? И урожай не потерять/сохранить ... В НЕЙ ?
Отдай соседям, кому угодно - но сама понимаешь, что если лишь "кабачковый" огурец в себя влить то он в тебе и будет булькать вместо зел. чая и явно кишечник не особо и порадовал.Разгоняй метаболизм(дробное питание+спорт)...Это единственное, что быстро поможет...
Еще и питание ДО и ПОСЛЕ спорта можно обсудить...Может стоит и последить за влиянием стакана кефира на самую ночь ...Я уже на такие обьемы не рискую, только глотками.

да! вот такая я вся противоречивая!
к отпуску и надо и хочется похудеть!

не отдам ну люблю я огурцы больше капусты! И на огурци мой кишечник реагирует хорошо, чего не скажешь о капусте!
кстати, запасы огурцов пока иссякли - сегодня у меня запеченый кабачок. Но там тоже не сильно много клетчатки

этот вопрос я уже изучала - всякие там белково-углеводные окна, быстрый белок сразу после силовой трени, белок с овощами через 30-40 мин после аэробной и т.д....Не подходит оно мне! Если я поем сразу после тренировки меня разнесет Если ждать 2 часа после тренировки - то я в зал хожу вечером и есть в 10-11 вечера совсем не хочется. Поэтому вечером после тренировки я не ем, а выпиваю только стакан кефира через 2-3 часа после тренировки и примерно за 30-60 минут до сна.
Если занимаюсь днем, то ем через 2-3 часа после трени белок в ЧБ день или белок+овощи в БО день.
Короче, я придерживаюсь того, что до спорта и после спорта не есть лучше 2-3 часа!
А ещё кефир я пью, чтобы не было проблем с мебелью во-первых, а во-вторых - если я не выпью на ночь кефир, то утром я проснусь дико гололная и весь день следующий тоже буду голодная
Как обычно, чёто понаписала, самой бы разобраться
вывод: Ezther, я примерно как и ты, выбрала для себя приемлемую систему питания до и после спорта. Мне так удобно, мне так комфортно. И ну их эти белково-углеводные окна!

Ну а теперь - всем здрасьте
сегодня утром меня порадовал отвес - 600 гр Итого 61,2
Но вот странные ощущения...вчера утром с привесом в 500 гр я чувствовала себя похудевшей, обезвоженной и пустой, а сегодня с отвесом в 600 гр кажусь себе бочонком с водой и какая-то сильно сытая сутра..хотя спать ложилась голодная. Ничего не понимаю
За вчерашний ЧБ день съедено:
завтрак - творог 0,3% 250 гр + кофе
обед - торт Маша и Ведмедь + чай
полдник - тушеные куриные и индейские сердца
ужин - аэробика 1 час
перед сном - стакан кефира
Воду пью + 2 белых чая + пустой кофе вместо перекуса
Ходьба - несколько коротких перебежек и 20 мин от фитнес-клуба до дома в спокойном темпе.

Не, с 3 - перебор... 2 часа - ДО и обязательно в еде должны быть угли(те что-то из отрубей/кефир или крахмалистых овощей в БО) , если совсем сонная,то даже за минут 30 можно черный кофе выпить - взбодрит.
После - уже на твое усмотрение , если сжигаешь
Приведу ответы Брина на вопросы о питании и после поздних тренировок, намЮкая, что те ВЫГОДНЕЕ заменить ночной кефир (угли) , творогом. что уже идет, БЕЛКОМ ! Да и на будущее может пригодится...
1 вопрос :Что стоит съесть после тренировки, если выходишь из зала в 11 вечера?
ответ : обезжиренный творог
2 вопрос после силовой белок, после кардио нельзя кушать мин. 30-40так? а как быть, когда сразу после силовой идет 20 -30 мин. кардио?
ответ --Сами определите, если для вас важнее мышцы сохранить, то сразу. Если жирок сжечь, то через час.
Если вам надо сжечь побольше, но в ущерб мышцам то максимум 2часа голода, если мышцы сохранить и не дожечь немного, то сразу можно есть.
3 Как быть вечером: последний приём пищи на работе приходится часов на 15-16, потом где-то к семи я иду на тренировку, в итоге дома оказываюсь около 10ти вечера. Надо ли что-то кушать или лучше не стоит, если цель моя-снижение веса
Ответ:Ешьте сразу после тренировки, прямо в спорт зале. Я лопаю(протеин) или в раздевалке или пока иду на остановку- на ходу). Дома 100гр творога или 3 белка и спать получается в 24-00


Значит не наедаешься ... до кефира ...и белком ужина(!!!), от него долго есть не хочется. Или ужин у тебя слишком ранний и тебе лично не подходит многими , включая меня, любимое - после 6-7 не едим и придется есть и ...вечером,те часа за 2 до сна.(тот же творог)
Я не нуДю , я проблему решаю Сама долго болталась среди точек зрения, весом рискуя и прибавляя и вот сейчас влилась в стройную во всех смыслах,систему.

а мне по ощущениям 2 часа мало - я ещё очень сытая. Не могу прыгать на полный желудок а 3 часа самый раз..Иногда правда я съедаю творожок за 2 часа с кофе, но вот вчера совсем не хотелось хватило меня только на кофе.
И где ж стока отрубей взять?! И на завтрак хочется и перед тренировкой а мне пока тока 2 ложки положено.. Вот сегодня лепешку на 3 раза пытаюсь растянуть очень её хотелось ещё утром всю съесть, но я теперь терплю, буду есть ближе к трене
Надия, а что это за крахмалистые овощи? я кроме запрещенной картошки не знаю крахмалистых овощей
сжигаю! очень сжигаю!!!

надо будет поэкспериментировать. Вот только я боюсь привеса на утро от творога то...но все-таки попробую

мой вариант! тока посл приём у меня в 16-16.30, а треня в 20. Но если я раньше прихожу, то с 19.30 ещё на кардиотренажерах хожу чуток.
Блин, и сжечь хочется и мышцы сохранить! Есть или не есть сразу после тренировки? вот в чем вопрос! Ну рискну сегодня творогом все-таки!

да что ты!!! мне твои советы очень важны! ты совсем не нудишь, а очень помогаешь! спасибо, Надия

чёто я сегодня объелась
за 2 часа до тренировки съела индейскую грудь с кабачками и маленький кусочек дю-лепешки. Теперь бы успеть на тренировку к 7-ми...а то если на 7 не успею - пойду на 8 и получится, что я поела за 3 часа
вечером, как и обещала буду кушать творог!
посмотрим завтра на отвесы/привесы...............