С ДД по жизни без лишних кило, или жизнь на стабилизации

[mamaptica]

Девочки, ну ооочень приятно читать такие отзывы, тем более, что вы все достигли очень очень хороших результатов)) Я рада, что смогу хоть чем-то облегчить жизнь начинающих дюкановцев, потому что вопросов и правда много. Спасибо вам всем

[mamaptica]

Очень полезное разъяснение.
У меня тоже назрел вопрос. Читала, что завтракать нужно в течение часа после подъёма, а если комплекс упражнений длится 1 час, а после физ. нагрузки принимать пищу нужно через 1-1,5 часа (и верно ли это утверждение? Как выдержать, когда кушать сильно хочется.), то как тут быть? И еще. Если хочешь снизить вес, то после нагрузки следует поесть белки, а если преследуешь цель увеличение выносливости, то лучше после тренировки поесть углеводов. Все взяла из разных источников , только ясности никакой.

Ира,давай разбираться! зарядка это зарядка, тренировка это тренировка. Зарядка не должна длиться дольше 15-20 мин. Она в основном включает в себя динамические и растягивающие упражнения, типа потягивания, махи руками ногами, повороты, наклоны. Цель ее-насытить ткани и органы кислородом, разбудить органы и системы, размять члены, так сказать. После зарядки следует завтрак. Здесь каждый сам себе режиссер, НО желательно, чтобы завтрак включал в себя какой-то желчегонный компонент. В нашем случае это яйцо, не белок яичный, а именно вместе с желтком. Потому что именно жир заставляет сократиться желчный пузырь и выбросить в кишечник желчь!( профилактика желчно-каменной болезни) Понятно, почему желательна также и отрубная каша, или отруби в любом другом приготовлении. Потому что это сложные углеводы, которые дадут энергию на длительное время. Вот через часок-полтора можно уже заняться тренировкой. Поскольку у нас еще работают углеводы, это даст энергию мышцам. Но их явно недостаточно, поэтому в ход пойдет ЖИР. Поскольку после окончания интенсивной физической нагрузки в мышцах еще продолжают идти интенсивные обменные процессы некоторое время, они продолжают нуждаться в энергии, надо не торопиться дать им эту энергию с пищей. Пусть потребляют ее из жира. Отсюда рекомендация не есть после тренировки.. Ну а потом, все задачи выполнены, и можно поесть. И не забывайте, что мы не бодибилдеры и не спортсмены. У них совсем другой режим и своя система питания. Поэтому проектировать на себя рекомендации для них не стоит.

[Лелька13]

Ириша, как здорово, что можно у тебя почитать все самое полезное для нас!!! Спасибо! Ты у нас типа "мракоборца" как у Малышевой, только гораздо нам полезнее и без глупых наглядных примеров!

[mamaptica]

Ириша, как здорово, что можно у тебя почитать все самое полезное для нас!!! Спасибо! Ты у нас типа "мракоборца" как у Малышевой, только гораздо нам полезнее и без глупых наглядных примеров!

Да ладно, Оль, это во мне советское медицинское прошлое говорит))) Тогда все было по науке в питании. И в каждой больнице, детсадике и школе сидело по диетсестре. Сейчас много модных течений и большинство псевдонаучные. Не всякой публикации надо верить, лучше проверить)))

[@Liliya@]

Ирочка, спасибо тебе, дорогая!
Прямо на одном дыхании прочитала, еще раз о чем то подумала, какие то пунктики в мозгу щелкнули...
Вот об овощах в БО дни на ужин - это как раз обо мне:-((( Задумалась.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Olga-Olga]

Ирочка, забрала себе в архив полезных ссылок твои размышлизмы на тему! Спасибо большое!!!

[rina48]

Ира,давай разбираться! зарядка это зарядка, тренировка это тренировка. Зарядка не должна длиться дольше 15-20 мин. Она в основном включает в себя динамические и растягивающие упражнения, типа потягивания, махи руками ногами, повороты, наклоны. Цель ее-насытить ткани и органы кислородом, разбудить органы и системы, размять члены, так сказать. После зарядки следует завтрак. Здесь каждый сам себе режиссер, НО желательно, чтобы завтрак включал в себя какой-то желчегонный компонент. В нашем случае это яйцо, не белок яичный, а именно вместе с желтком. Потому что именно жир заставляет сократиться желчный пузырь и выбросить в кишечник желчь!( профилактика желчно-каменной болезни) Понятно, почему желательна также и отрубная каша, или отруби в любом другом приготовлении. Потому что это сложные углеводы, которые дадут энергию на длительное время. Вот через часок-полтора можно уже заняться тренировкой. Поскольку у нас еще работают углеводы, это даст энергию мышцам. Но их явно недостаточно, поэтому в ход пойдет ЖИР. Поскольку после окончания интенсивной физической нагрузки в мышцах еще продолжают идти интенсивные обменные процессы некоторое время, они продолжают нуждаться в энергии, надо не торопиться дать им эту энергию с пищей. Пусть потребляют ее из жира. Отсюда рекомендация не есть после тренировки.. Ну а потом, все задачи выполнены, и можно поесть. И не забывайте, что мы не бодибилдеры и не спортсмены. У них совсем другой режим и своя система питания. Поэтому проектировать на себя рекомендации для них не стоит.[/quote]
Спасибо, Ирина, с точки зрения питания вполне понятно. Следовательно правильно будет утром в качестве зарядки проходить 1 милю ( как раз 15 мин.), а не 4, как я делаю. А дальше как лучше? Если я дома, то попозже тренировка. А если нужно пойти в огород, то какое время выбрать для тренировки и сколько она должна продолжаться для эффективного снижения веса? Или в огородные дни тренировка лишняя? Совсем оказывается я дилетант в этих вопросах.

[лемана]

Ирина, вижу что тебе до цели осталось 0.5 кг... как много я пропустила....
молодца... молодца... смело к цели без проволочек....

[mamaptica]

Лиля, Оленька, спасибо за отзывы! Оль, помнишь свой пост у Roksy, когда мы ее ругали за меню? Ты так же разложила все по полочкам. Так что я не первопроходец в этом деле)

[mamaptica]

Спасибо, Ирина, с точки зрения питания вполне понятно. Следовательно правильно будет утром в качестве зарядки проходить 1 милю ( как раз 15 мин.), а не 4, как я делаю. А дальше как лучше? Если я дома, то попозже тренировка. А если нужно пойти в огород, то какое время выбрать для тренировки и сколько она должна продолжаться для эффективного снижения веса? Или в огородные дни тренировка лишняя? Совсем оказывается я дилетант в этих вопросах.

Ирина, вот я ни сколько не разбираюсь в тренировках, и когда их лучше проводить. Я могу только рассказать, как построен мой день. Утром, проснувшись, я делаю зарядку( упражнения по Дюкану). Потом завтракаю, как правило, творогом и кофе. Потом после некоторых домашних дел я еду на велосипеде на огород( это по 3км туда-обратно) Там работаю, когда больше, когда меньше.Еду с собой никакую не беру, только воду. Возвращаюсь домой часа в 3-4. Обедаю, делаю что-то или не делаю. Ужинаю около 7 вечера. Если мне хочется, то часов в 8 иду с палками и на тренажеры. Если сильно устала на огороде, то никуда уже не хожу и никаких зарядок-тренировок не делаю.Если на огород не еду, то вечером беру себя за шкирятник и вывожу на ходьбу с палками и на тренажеры, бо понимаю, что нагрузки днем было мало. После этого я уже ничего не ем, только пью воду, если хочется. Ну поднимаюсь на пятый этаж без лифта, это по умолчанию идет каждый день.Получается, что утренняя зарядка у меня каждый день, а вот тренировка не каждый, потому что велосипед уже сама по себе достаточная нагрузка, я считаю. А вы, если идете пешком до дачи и там работаете, тоже получаете достаточно нагрузки и дополнительно еще делать тренировку смысла не вижу. Ну и много зависит от погоды, от самочувствия, от настроения, наконец.Хочу занимаюсь, не хочу-ленюсь)))