mamaptica писал(а):
Маш, ну булку в меню я привела в пример, как быстрые углеводы, оправдывая поедание некоторого количества меда))) так что не понимай это впрямую.
а я как всегда - все напрямую ))
mamaptica писал(а):
Прочла у Надии выдержки из Брина. Впечатлилась. А еще больше впечатлилась, как этот мужчина сделал себя за 4 месяца. Если он смог, то и мы сможем, ну ,вероятно, не так показательно, однако...
Yes, we can! И я начинаю верить в то, что существуют технологии, при которых простые шаги ведут к хорошим результатам, при условии регулярности и неотступности.
mamaptica писал(а):
если болят колени, приседать невозможно, а попу сделать надо, что еще можно придумать?
Приседания - только до прямого угла в коленном суставе. Только они нагружают попу. Как только бедро пошло ниже, и угол между бедром и голенью становится острым - нагружаются колени и разгружается попа. Я, конечно, не специалист в ЛФК, но, думаю, попробовать такие приседания можно.
Следующий вид упражнений на попу - разнообразные поднятия ног из положения "четырехугольник" - по-русски - "на четвереньках". На мой взгляд, это коленям тоже тяжело, даже если подложить под них мягкое.
А вот у Трейси Андерсон (см. ссылки на первой странице у Эстер-Надии) есть упражнения на попу из положения на боку. Мне кажется, это - стопроцентно щадящая техника для коленей.
Еще есть упражнение "хип-хинч" - не знаю, как по-русски. Оно нагружает всю заднюю поверхность бедер. Ступни на ширине таза, в руки хорошо взять палку или гантельки и делаем наклоны вперед до прямого угла в тазобедренных суставах, ноги слегка согнуты в коленях, руки вниз.
Можно все это погуглить, чтобы посмотреть картинки.
ИЗ моих любимых "Ножек мирового стандарта" Шмитт-Тайверс - упражнения у стены, когда лежим на спине, упираемся ступнями в стену и толкаем таз вперед - вверх, и все остальные упражнения у стены.
Из Синди Кроуфорд - поднятия таза из положения на спине с упором ступней в сиденье стула. Не знаю насчет нагрузки на колени, но можно попробовать