Молодец- все расписала и сразу можно поразбирать-СЯ
1 ол.масло можно и по 1чл ! (прочла у тебя про капли...может конечно остальное на сковородку ушло для готовки мясного (?) ) Раньше было -3 капли, позже Дю "одумался" и раЗЗЗЗщедрился.

2
те типа перекуса или ....аперитива ? сразу всю норму ? 2стл овсяных и 1стл пшеничных ?


Напиши состав плз - БЖУ(белки-жиры-угли)...и процент какао какой ?


Ну, раз есть спорт, то придется под него и кушать учиться. Программу Синди знаю. Ты ее в каоке время дня -вечера делаешь ?
Перерыв между едой ДО ужина и им сам сколько получается ? Часа 3 или больше? Вообще за день сколько раз ешь ? Делай перекус, пей воду-чай...Метаболизм просыпается ... и это здорово !


Ну..ты уже готова к бою, а кого-то ЕМУ еще надо моНтивировать ,книгу-то писал ПОД всех... Поэтому я и люблю конспектики с этого сайта - коротко и ясно,те готовая программа к действию+постоянно сверяемся со СПИСКОМ ПРОДУКТОВ
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/

Доброго утра, ezther!
1 ол.масло в салат капаю чуть-чуть, в основном трачу на обжарку котлет эту ложечку, потому как даже к антипригарной сковороде немного пригорает и нагорает.

2 Отруби употребляю в сухом виде сразу всю норму, но только овсяные, 2ст.ложки. Пшеничные это обязательно? Начну трескать) Вообще начиталась рецептов с сайта, захотелось десертов. Не будет ли хуже, если отруби будут в виде печенюшек-булочек-хлеба? Боязно навредить)

3 Шоколад на изомальте - состав: Белки - 5,4гр, жиры - 35,2гр, углеводы - 50,1. Какао - 60-70%. Можно ли позволять себе такое баловство или лучше перейти совершенно на рецепты с сайта?

4 Синди Кроуфорд со мной по вечерам, после работы, часов в 20.00 и пока все же раз в неделю.
Кушаю примерно так - завтрак в 08.00-08.30, перекус отрубями в 10,00-11,00 (отлично глушит голод и до обеда живу счатливо) Обед - 13.00, а вот ужин получается только после работы, примерно в 19.00-20.00. Весь день на работе пью чай и заваренный имбирь (чтобы выпить норму). Иногда до ужина выпиваю кефира или йогурта. Редко.

5 Список продуктов всегда с собой в распечатанном виде, с выделенными разрешенными продуктами на нынешнем этапе) к тому же в магазинах я теперь провожу много времени - изучаю состав. Ну и меню у меня не сильно разнообразное, как раз чтобы не ошибиться. Вот если появится жгучее желание сорваться, тогда буду расширять, пока и этого достаточно.

Спасибо за подробную информацию и разбор полетов! Ваши советы очень кстати!

Смотрю фотографии свои двухгодичной давности и удивляюсь - как я могла себя толстой тогда считать? 63кг, а периодами и 57кг. Красавица, стройняшка, здоровенные глаза, красивые руки. А сейчас? Ох, тяжеловато Дюканить со слабым результатом. Купила чаек травяной для похудения, разбавлю маленько ежедневное потребление жидкости заваривая чай, вдруг подстегнет чуть-чуть. Сегодня день овощной, а вот завтра попробую, наконец, лапшу Ширатаки. Готовил ли ее кто-нибудь? как лучше приготовить? Рис попробовала сестра - запах неудобоваримый.

Вчера вечером не поужинала. Приехала домой, приготовила индейку. Вкусно пахло. и Легла спать. аж в 9 часов. почитала немного книгу перед сном) Дюкановкую). Видать приболела... Пока ехала домой, думала руль сгрызу. а вот приехала, приготовила и не стала есть. Но это не беда, родственнички все умяли и без меня. Сегодня вечером встреча с весами, посмотрим, что они об этом думают.

После прочтения некоторых глав книги Дюкана появилось жуткое желание вернуться к началу, снова сесть на Атаку. Кажется, будто я могла справится с ней лучше, не все сделала так, как надо. Но понимаю, что на Атаку часто нельзя, да и не поможет это, только еще больше ритм нарушит. Буду стараться на чередовании. По рассчету на сайте мое чередование должно кончиться к новому году. 30 декабря) Неплохо бы, конечно, чтобы новогодний стол вписался в один из Пиров на стабилизации. Верим, надеемся, ждем...

Меню вчерашнего дня:
Завтрак - 0,3л кефира 1%
Второй завтра - 250гр творога 0,1%
Обед - тушеная индейка 300-400гр
Перекус - 0,2л кефира 1%+2 конфеты (по рецепту с сайта конфеты Аленка)
Ужин - 3 кусочка хлеба (по рецепту с сайта с дневной нормой отрубей, 1 яйцом, 0,5ч.л. разрыхлителя и 1ст.л.творога 0,1% в составе) + 3 кусочка сыра (тоже рецепт с сайта Сыр, который всегда получается)

Меню сегодняшнего дня
Завтрак - 250гр творога 0,1%+2 конфетки (по рецепту с сайта Конфеты Аленка)
Обед - 3 куска хлеба (приготовлены, как вчера на ужин) + 3 куска сыра (по рецепты Сыр, который всегда получается)+100гр курицы копченой+1 помидор
Ужин - еще не придумала, наверное, что-то из телятины и овощной салат с ложечкой оливкового масла

Вот записала все и поняла, что вчера многовато молочки получилось. Как-то легче все оценивать, когда записано)

тэк-с...каша в голове и страх из всех отверстий
Придется сопкойно во всем разбираться.
Ты именно из тех лиц. кто прочтя последнюю рассылку Дюкана, все там упомянутое "во избежание"(с) сразу бы и отменила, лишь воду распивая и то, мензурками.
А надо как раз НАОБОРОТ....
Никакого "начать снова" - на Атаке уходит вода ЛИШЬ+ такой белковый "пост" сбивает с обычного(углеводного) меню и (психологически) прерывает связь сними хоть на несколько дней , чтобы и потом ЧБ выдерживала... Вся основная работа идет на Круизе. Атака не повторяется...

Есть не бойся, наоборот, от того,что ты не ешь, срываешь уже сложившееся время кормления и замедляешь метаболизм. Есть надо раз 5 в день... У тебя уже большой перерыв часа в 4 от обеда до ужина - перекус надо него сделать , у вас на работе это возможно ? Хоть чай с куском тв.запеканки ?
Вечером(1 ранний ужин) ХОРОШО кушаем белки + чуть тушеных овощей в БО ,добирая норму в 40% ( рацион дня :40% - овощи, 60% белки) Если спать ложишься поздно и есть хочешь, то за 2 часа до сна можно поесть белок - рыба-курица(грудка) и творог. Кефир лучше днем.
Не поняла, почему ты иногда отменяешь ДОПы... Лучше ешь их по норме ( всего 3 из списка), а вот магазинный шоколад я бы убрала...Если купишь обезжиренное какао и СОМ,то сможешь сама делать себе шок. десерты и шок. пасту-дютеллу http://dukandiet.ru/vkusnejshaya-dyutella/
У меня вот постоянно используются : соевый соус, какао, крахмал(или кастард всего с 15гр углей )
-----------

Ужины я выше расписала... Завтрак - как тебе удобно у тебя уже их 2,те и варьируй - что удобно есть дома, что брать с с собой. Норму отрубей в НИХ постарайся есть...Хлеб-каша-блины-пирог с чем-то..+что-то белковое.Все это делается из отрубей -2стл овсяных+1стл пшеничных. Пшеничные помогают очищению кишечника,те полезно и ...заметно увеличивает порцию выпечки.

Десерты надо кушать ..но не вечером. Ешь все утром-днем и стыда не будет Я вот утром ем 2 завтрака ,десертом к ним - брауни из нормы отрубей дня, кот. делю пополам, кремом на нем - творог 0%. Вот... накушалась сладкого с утра и хожу довольная весь день. Иногда делаю тв.запеканку(для меня это тоже десерт) , но сьедаю ее до ужина.
--------
Так что ... расслабляйся , улыбнись в ответ своим старахам и ....спокойно худей... Если уверена, что ешь все правильно,то и результат будет . Не только взвешивайся, но и втискивайся в какую-то узкую юбку - увидишь,что это будет получаться проще и проще...
Пиши рационы - будем контролировать...
Вопросы - в Хотельню. Кто-нибудь точно ответит... И загляни-познакомься с Таней Лемон Джус ,она УМЕЕТ и научит, как похудеть правильно и верно, четко соблюдая ВСЕ принципы диеты.
вот один из ее полезнейших постов (был сделан гораздо раньше похожей рассылки от Дюкана)
viewtopic.php?p=392567#p392567

ezther, спасибо огромное! Прям вдохновилась)улетела изучать посты) и составлять меню на завтра правильное)
Большущее спасибо за поддержку!

Желание начать сначала и вернуться на Атаку я поборола. Все ваши доводы (только в менее конкретной форме) и были на уме. Понимала, что не вперед двинусь, а только назад себя отброшу.

И пост почитала. Даже сохранила себе, чтобы не забыть. Спасибо за ссылку) Заходила уже на эту страничку, читала, вдохновлялась.