Привыкаем себя к спорту. Урок 1.Условия профессиональному тренеру: имеем проблемы сильно похудевшего и далёкого (ох, сафсем далёкого) от спорта человека. Нужен «бытовой вариант фитнеса», чтобы было легко выполнить новичку и было максимально эффективно (мы ж не любим долго ждатьс
)
Испытание первое. Упражнения на трицепс (так как самая большая проблема – обвисание кожи рук, фсьо остальное у нас пока прикрыто. Ага)
Тренер предупреждает, чо мышцА особая, поэтму необходимо три подхода из трёх упражнений.Для лучшего самоконтроля упражнения выполнять советует перед зеркалом.
Упражнение 1.
И.п.
в небольшом наклоне (опора на стол или чво-нибудь подобное)
Левая нога чуть впереди, стоим удобно.
Правая рука с гантелей (левая опирает телу на стол) Я не знаю, как это описать, короче часть руки с гантелей от плеча до локтя – параллельно полу. Вот.
Представляем, что локоть закреплён «гвоздиком»
Суть упражнения: руку розогнуть и согнуть, разогнуть и согнуть.
Локоть никуда "не ходит".
Одной рукой раз 18-20 (не больше 25 раз) подсушивающий/подтягивающий/укрепляющий эффект.
Упражнение 2
И.п. сидя на стуле (можно делать стоя, но новички переносят нагрузку на спину, а так как за нами «следить» некому, мы ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ самостоятельно, сразужо предотвращаем возможные проблемы)
Берём обе гантели (вместе) двумя руками, зажимаем. Поднимаем руки над головой.
Руки не должны выходить вперёд, оне прижаты к ушам.
Суть упражнения: сгибаем/разгибаем руки с гантелями назад.
Причем: опускаем руки на счёт 1,2,3, а поднимаем на счёт 1. Не бросаем руки с гантелями назад, а опускаем на 1,2,3.
Повторяем 18-20 раз.
Его же можно выполнять одной рукой, а второй рукой поддерживать упражняемую руку, как бы фиксировать её.
Это упражнение не только на трицепс, работают ещё и мышцы груди.
Вот в этом видео первое упражнение именно то, что я описала
http://www.youtube.com/watch?v=OMuuLvZ7tFwСпасибо, Оля, за поиски!
Упражнение 3.
И.п. лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях.
Я пишу что вижу (по видео). Иногда не знаю, как описать. (видео выложить без позволения не могу)
Короче, когда руки (мы лежим) вытянуты вперёд, это угол 90 градусов относительно пола, а у нас исходное положение руки на 45 градусов относительно пола. Т.е. руки с гантелями у нас чуть за головой.
Локти тож как бы «прибиты гвоздиком»
Суть упражнения: в опускании гантелек за голову и поднимании их снова на угол 45 градусов.
Локти разводить нельзя и они не двигаются.
Повторяем тоже 18-20 раз.
Ох, можно похвалить себя, теперь мы немного знакомы со спортом.