Добрый день, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в Вашей помощи. Решил попробовать питание по Дюкану, но возникли трудности с меню на каждый день. Мне 21 год, работаю делопроизводителем на кафедре, то есть работа малоподвижная, но при этом три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Как итог свободного времени не так уж и много. Пытался найти готовые меню на неделю по Дюкану, но не преуспел. Вернее меню есть, но чтобы готовить те блюда, что в них указаны нужно часа полтора. Может быть кто-то не в службу, а в дружбу сможет составить недельное меню на каждый этап диеты? Желательно из простейших блюд, которые не требуют долгой готовки.

Не знаю пригодятся ли, но вот еще мои "входные" данные:

Возраст: 21 год;
Рост: 181,5 см;
Вес: 81,5 кг;
Хочу сбросить 2-3 кг.

Помогите, пожалуйста! А то голова уже кругом идет от всего прочитанного.

P.S. Думаю не только я буду благодарен за недельное меню. Не один мужик вспомнит добрым словом того, кто выложит простое мужицкое меню, которому необременительно следовать, а то всякие телятина по-венски и говядина по-испански убивают.

прости пожалуйста, но ради 2 кг дюкан не нужен. на кафедре поди тетки одни, да? чай с тортиками/конфетками раз в час? откажись от сладкого и мучного, в рацион включи побольше мяса и овощей, и 2-3 кг слетят сами собой.
ну какое там меню? кусок мяса на сковородку (или в духовку) кинул, кефиром запил - вот и все меню.

Я прошел процедуру Митаза (кажется так) и врач сказала, что у меня 4,5 кг лишнего жира. Соответственно я бы хотел скинуть эти килограммы, а Дюкан предлагает вроде как очень райиональный подход, позволяющий избавиться именно от дира, а не просто сбросить вес. Может быть все-таки поможете с меню? Я так понял, что надо есть 5-6 раз в день и меня интересует, что именно и в каких количествах надо хавать.

На кафедре действительно любят мучное, но я не ем. У меня вес 81 кг уже год. Набираю по 1 кг в год. Хотелось бы все-таки сбросить

какую-какую процедуру??? а можешь вкратце описать, что это было и как называется тот врач? и сколько ты за это заплатил?

То ли Митаз, то ли Митоз, то ли еще что-то. Бесплатно. В тренажерный зал записывался когда гла в комплекте. Проводаи подсоединяют к телу и проверяют состав тела: сколько жира, белков и т.д.
Может с меню поможет кто наконец?)

митоз - это деление клеток в школе не проходил по биологии?
вот все, чем я могу помочь. и еще сюда зайди.

Была такая проблема, как у тебя, плюс ещё и денег не особо водилось. Голова была забита, чего ж жрать то буду целыми днями. Не сразу приспособился, и даже скажу, меню какого определённого прям по списку так и не придумал.
Брал в основном курицу. Если есть время, пассивно - целую тушу в духовку на час-полтора, возни минимум, но нужно ждать. Или куриное филе, минимум возни и быстро, если жарить на сковороде.
Минтай - ещё проще, чем курица.
Грибы - готовые консервы, тоже быстро, только разогрей.
Был сезон овощей - жрал в сырую, просто и полезно.
Много творога и кефира (до кг в день).
На сайте, где то в тёмных глубинах, есть достойные рецепты простой и быстрой выпечки без изысков, даже для атаки. Поищи для себя, а то я например зверел на глазах без мучного.
Имел в холодильнике всего понемногу и поедал то, на что хватало время готовить и желание сожрать.
Давно писал где то на форуме о своей диете, там как раз рацион свой и описывал, но буковок на другие темы у меня там изрядно.