Эффективное упражнение для опы (Замена приседаний)
Выпад вперед.
Ноги по одной линии (можно даже чуть косолапить)
Руки на поясе. Спина прямая.
Чуть опускаемся (как бы приседая)
Та нога, что впереди, при приседании должна образовывать прямой угол. Ни в коем случае не уходит вперёд, вся нагрузка распределяется на пятку. Можно даже чуть приподнимать носочек.
Та нога, что сзади, при приседании чуть не касается пола.
Выглядит так:
Вложение:
106325185_5320643_SH013_ULBT041.jpg
Второй вариант, почти того же самого, для уменьшения объёма бедер.
Держа руки на поясе, выполните длинный выпад одной ногой вперед, при этом колено второй ноги опустите до пола. Выпрямитесь и повторите движение, поменяв ноги местами. Сделайте 2-3 подхода по 10 минут каждый. Таким же образом можно сделать выпады в стороны, при необходимости нагрузку можно увеличить, воспользовавшись гантелями.
Девчата, кто-нибудь пробовал? Попа качается? Мне не нужно уменьшать объем, мне нужно именно увеличить верхнюю часть ягодиц. Рою инет и вижу, что это самое дельное упражнение. Но, интересно: результаты есть?