закрыть X


 
 

Как правильно делать планку, чтобы быстро похудеть на 5 кг: 7 главных правил

Отзывы (0) >>
Многие заблуждаются, если думают, что планка – это легкое упражнение, которое прорабатывает только мышцы пресса. Это действительно простое упражнение. Однако если выполнять его правильно, можно не только проработать все мышечные группы, но и быстро похудеть и подтянуть тело.
 
Это статическое упражнение без использования дополнительных утяжелителей и поэтому не имеет особых противопоказаний. Даже если у вас есть проблемы со спиной и вас иногда беспокоят боли в поясничном отделе – можете смело выполнять планку.


В чем польза планки

С помощью планки вы приведете в тонус как пресс, так и ягодицы, гарантированно уменьшится живот и исправится осанка. И в сравнении с динамическими упражнениями, это статическое упражнение можно выполнять каждый день и вы получите тело своей мечты намного быстрее. А главное – для этого не потребуется много времени – буквально несколько минут в день!
 

Специалисты обещают, если ежедневно выполнять это упражнение и вместо привычного «вредного» ужина употреблять белково-овощную пищу (мясо, рыба и не содержащие крахмал овощи), то всего за месяц можно скинуть около 5 килограммов.

 

Как правильно выполнять упражнение

 
  • упражнение лучше выполнять на мягкой и не скользкой поверхности, чтоб рукам было комфортно (например, фитнес-коврик);
  • стартовая позиция – поза «кошки», взгляд опущен вниз;
  • поднимаем тело на выдохе, в коврик упираются только ладошки и пальцы ног;
  • спина идеально ровная, без прогибов в пояснице;
  • шея должна быть на одной линии со спиной – сплошная линия от головы до пят;
  • кисти находятся точно под плечами.
  • для максимального эффекта – дополнительно напрягайте живот и ягодицы.
Как минимум 20 секунд нужно выполнять это упражнение. И с каждым разом пытаться увеличивать время на 5-10 секунд. Стремитесь увидеть на своем секундомере заветные 3 минуты. Именно столько времени необходимо для наибольшего эффекта от упражнения.
 
Дерзайте! 



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших