Как правильно делать планку, чтобы быстро похудеть на 5 кг: 7 главных правил

Многие заблуждаются, если думают, что планка – это легкое упражнение, которое прорабатывает только мышцы пресса. Это действительно простое упражнение. Однако если выполнять его правильно, можно не только проработать все мышечные группы, но и быстро похудеть и подтянуть тело.
 
Это статическое упражнение без использования дополнительных утяжелителей и поэтому не имеет особых противопоказаний. Даже если у вас есть проблемы со спиной и вас иногда беспокоят боли в поясничном отделе – можете смело выполнять планку.

В чем польза планки

С помощью планки вы приведете в тонус как пресс, так и ягодицы, гарантированно уменьшится живот и исправится осанка. И в сравнении с динамическими упражнениями, это статическое упражнение можно выполнять каждый день и вы получите тело своей мечты намного быстрее. А главное – для этого не потребуется много времени – буквально несколько минут в день!
 

Специалисты обещают, если ежедневно выполнять это упражнение и вместо привычного «вредного» ужина употреблять белково-овощную пищу (мясо, рыба и не содержащие крахмал овощи), то всего за месяц можно скинуть около 5 килограммов.

 

Как правильно выполнять упражнение

 

• упражнение лучше выполнять на мягкой и не скользкой поверхности, чтоб рукам было комфортно (например, фитнес-коврик);
• стартовая позиция – поза «кошки», взгляд опущен вниз;
• поднимаем тело на выдохе, в коврик упираются только ладошки и пальцы ног;
• спина идеально ровная, без прогибов в пояснице;
• шея должна быть на одной линии со спиной – сплошная линия от головы до пят;
• кисти находятся точно под плечами.
• для максимального эффекта – дополнительно напрягайте живот и ягодицы.

Как минимум 20 секунд нужно выполнять это упражнение. И с каждым разом пытаться увеличивать время на 5-10 секунд. Стремитесь увидеть на своем секундомере заветные 3 минуты. Именно столько времени необходимо для наибольшего эффекта от упражнения.
 
Дерзайте!