Стройная талия за неделю: 5 суперэффективных упражнений

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Иметь тонкую и изящную талию хочет каждая девушка. Следующие 5 упражнений помогут превратить мечту в реальность!
 

Первое упражнение – Боковая планка 

Становимся в положение боковой планки. Одну ногу поднимаем до уровня бедра и удерживаем в этом положении. Скручиваемся корпусом и пропускаем руку между телом и полом. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.


 


Второе упражнение – Планка на одной ноге

Становимся в позу планки на прямых руках. Одну ногу отрываем от пола и подтягиваем колено к груди. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.


 


Третье упражнение – Двойная растяжка

Это классическое пилатес-упражнение. Ноги отрываем от пола и подтягиваем колени к груди, руками выполняем круговые движения. Упражнение выполняем не спеша, по 10 повторений.



 

Четвертое упражнение – Мостик на одной ноге

Ложимся на коврик, таз отрываем от пола, упор на носочки. Отрываем одну ногу от пола и вытягиваем до потолка, затем опускаем до уровня бедра. Выполняем по 10 повторений на каждую ножку.


 


Пятое упражнение – Подъем ноги с упором на одно колено

Принимаем положение боковой планки, только теперь становимся в упор на колено. Поднимаем и опускаем ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер и живота. Выполняем по 20 повторений на каждую сторону.   


 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения