закрыть X


 
 

Стройная талия за неделю: 5 суперэффективных упражнений

Отзывы (0) >>
Иметь тонкую и изящную талию хочет каждая девушка. Следующие 5 упражнений помогут превратить мечту в реальность!
 

Первое упражнение – Боковая планка 

Становимся в положение боковой планки. Одну ногу поднимаем до уровня бедра и удерживаем в этом положении. Скручиваемся корпусом и пропускаем руку между телом и полом. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.


 


Второе упражнение – Планка на одной ноге

Становимся в позу планки на прямых руках. Одну ногу отрываем от пола и подтягиваем колено к груди. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.


 


Третье упражнение – Двойная растяжка

Это классическое пилатес-упражнение. Ноги отрываем от пола и подтягиваем колени к груди, руками выполняем круговые движения. Упражнение выполняем не спеша, по 10 повторений.



 

Четвертое упражнение – Мостик на одной ноге

Ложимся на коврик, таз отрываем от пола, упор на носочки. Отрываем одну ногу от пола и вытягиваем до потолка, затем опускаем до уровня бедра. Выполняем по 10 повторений на каждую ножку.


 


Пятое упражнение – Подъем ноги с упором на одно колено

Принимаем положение боковой планки, только теперь становимся в упор на колено. Поднимаем и опускаем ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер и живота. Выполняем по 20 повторений на каждую сторону.   


 



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших