Но как заниматься самостоятельно, если привыкли выполнять все упражнения под руководством тренера? Выход есть — скачайте специальное приложение на смартфон.
Мы собрали для вас подборку классных и главное — бесплатных программ (хотя у большинства есть PRO версии). Выбирайте любую — и превращайте домашние тренировки в увлекательный марафон!
Home Workout — без оборудования и для всех групп мышц
Разработчики обещают: всего несколько минут в день — и уже через месяц вы существенно улучшите форму и даже накачаете мышцы! Преимущество «Home Workout» в том, что для тренировок не нужно оборудование (вроде гантелей и резинок) — все упражнения выполняются с собственным весом.Есть несколько программ. Можно тренировать все тело или нижнюю часть, а можно сделать акцент на пресс, грудь, руки, ноги или плечи и спину. Также пользователь может выбрать свой уровень — новичок, продолжающий или продвинутый.
Среди других достоинств «Home Workout» — обучающая анимация и видеоролики, понятное описание упражнений и голосовые подсказки. Это гарантия, что вы все сделаете правильно! Тем более, что есть возможность выбрать русский язык.
Ведется учет тренировок: программа автоматически записывает, сколько минут вы занимались и сколько калорий сожгли. А план расписан на 4 недели — так что скачивайте уже сегодня и дерзайте!
Скачать для iOS
Скачать для Android
Track Yoga — знакомство с йогой и тренировка английского
Если вы уже давно хотели постигнуть йогу, но никак не доходили руки — скорее скачивайте «Track Yoga». Создатели приложения уверяют, что оно станет настоящим гидом в мир релакса и асан. Так что, возможно, вы влюбитесь в «индийскую философию», а возможно — поймете, что это не ваше. Но попробовать однозначно стоит!Здесь можно выбрать подходящую программу: например, занятие для новичков, медитацию, йога-воркаут, упражнения против депрессии или для развития гибкости.
Также есть курсы для определенных групп мышц. Бесплатны не все — но можно зарабатывать «очки» во время тренировок и с их помощью открывать новые платные уроки.
Чтобы приступить к «духовному просвещению», нужно создать профиль или авторизоваться через Facebook. Русского языка в приложении нет — оно на английском. Но если у вас хотя бы уровень Pre-Intermediate — все будет понятно. Диктор говорит достаточно медленно, а его объяснения сопровождаются обучающей анимацией. Хорошая возможность подтянуть не только тело, но и уровень английского!
Скачать для iOS
Скачать для Android
Спортсмен PRO — вместо абонемента на модный кроссфит
Приложение «Спортсмен PRO» — хорошая альтернатива популярному нынче кроссфиту. Эту систему круговых тренировок разработали в США для пожарных, но она быстро приобрела популярность во всем мире. Ведь, по мнению экспертов, такие нагрузки очень эффективные и помогают быстро добиться отличных результатов.В приложении есть круговые тренировки для идеального пресса, верхней и нижней частей тела. Также можно заниматься на улице (на турниках) или создать собственную программу.
Из преимуществ — наличие русского языка и большая база бесплатных упражнений. Из минусов — отсутствие обучающей анимации или видео. Диктор только озвучивает, что именно надо делать и какое количество раз. Например: «Приготовьтесь, следующее упражнение планка. Держите 30 секунд». Затем таймер отсчитывает время.
Словом, пробуйте — возможно, вам так понравится, что после карантина вы купите себе абонемент на кроссфит.
Скачать для iOS
Скачать для Android
Seven: всего 7 минут на спорт
Разработчики приложения «Seven» рекомендуют тренироваться всего по 7 минут в день — и уверяют, что даже за такое время можно получить неплохие результаты. Нам кажется, идеальный вариант — даже для самых-самых ленивых!Чтобы приступить к занятиям, нужно задать цель — например, быть в форме, укрепить мышцы или сбросить вес. Затем указать, в какие дни и в какое время хотите тренироваться, и наконец — установить напоминания, которые не позволят вам пропускать уроки. Получив эти данные, приложение разработает план. Например, в понедельник предложит упражнения для всего тела, во вторник — кардио и пресс, в среду — лечебную физкультуру и т. д.
Среди преимуществ — наличие русского языка, классная обучающая анимация и встроенный таймер. Вначале пользователю показывают, как правильно выполнять связку, затем предлагают повторять упражнение на протяжении нескольких минут.
Так что если не хотите тратить на спорт много времени — скачивайте «Seven».
Скачать для iOS
Скачать для Android
Nike Training Club — тренируемся вместе с атлетами
Это приложение от Nike может с легкостью заменить вам личного тренера. Здесь более 180 самых разных бесплатных тренировок — начиная от йоги, занятий на выносливость и заканчивая программами для лучших спортсменов мира. Криштиану Роналду, Сидни Леру, Айзея Томас — выбирай любого атлета и приступай тренироваться вместе с ним!Чтобы загрузить уроки, нужно зарегистрироваться или авторизоваться через Facebook. Приложение сразу предложит разработать персонализированную программу: для этого нужно указать свой пол и отменить, сколько раз в неделю вы привыкли тренироваться.
Из преимуществ «Nike Training Club» — наличие русского языка, качественная анимация и понятные объяснения. Диктор рассказывает о тонкостях выполнения каждого упражнения, поэтому ошибки исключены. А еще приложение автоматически записывает ваши успехи.
Скачивайте уже сегодня — и удивляйте всех после карантина формой, как у Роналду.
Скачать для iOS
Скачать для Android
