Что делать, если вес стоит на месте?

Отзывы (36) >> | Обсудить на Форуме
Что делать, если вес стоит на месте?
Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже - становятся больше.

Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

Белково-овощные дни

Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды - плюс 1 кг на весах.

Сократите потребление соли.

Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.
 

Предменструальный период

65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет - менее восприимчивы к их гормону - эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

Нехватка воды

Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай - так вы избавите себя от частых чаепитий.

Злоупотребление допустимыми продуктами

Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

Ваше тело сопротивляется?

Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса - 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки - это только 21 г белка). Так что ешьте!

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

Ходьба обязательна

20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, - это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

Срыв

Если вы не смогли устоять... Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени...

Советы по борьбе с застоем

Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (36)

Гость 16.07.2017 в 17:49
Если в дни атаки вы употребляли овощи, то всё понятно... Нужно есть исключительно белки! Никаких овощей!

Ответить

Гость 11.01.2018 в 22:51
на диете 75 дней минус 15 кг.продукты покупаю в магазине дюкана для выпечки и приготовления десертов.молочка и мясо и яйца в супермаркете.пока все идет по плану

Ответить

Гость 22.01.2018 в 10:58
Здорово!!! Вы -умничка, подскажите, какой вес был изначально? Физ.нагрузки есть или только прогулки?

Ответить

Гость 09.02.2018 в 08:18
На диете с 15 января 2018 за 6 дней атаки ушло 6 кг, с 82,9 до 77 кг и теперь за 3 недели ушло до 75,3 и встал вес. Ем только разрешённое. Добавила силовые упражнения в тренажерном зале. Можно ли сделать белковые дни чтоб сдвинуть вес?

Ответить

Гость 09.02.2018 в 08:19
На диете с 15 января 2018 за 6 дней атаки ушло 6 кг, с 82,9 до 77 кг и теперь за 3 недели ушло до 75,3 и встал вес. Ем только разрешённое. Добавила силовые упражнения в тренажерном зале. Можно ли сделать белковые дни чтоб сдвинуть вес?

Ответить

Гость 11.02.2018 в 09:03
Нормально все у Вас. В норме, если в неделю будет уходить по 300 грамм. Организм должен постепенно привыкать к новому весу. И возможно, что у вас должны быть критические дни, просто задержка жидкости в теле. После все войдёт в свою колею.

Ответить

Гость 11.02.2018 в 09:07
И ещё: если будете заниматься силовыми упражнениями, то ваш вес возможно будет стоять на месте по причине того, что жир будет сжигаться, но мышцы увеличиваться. Замерьте свои обьемы, вот они точно уменьшается!!!

Ответить

Гость 05.04.2018 в 16:48
Что за бред написан: не можете пить воду- замените ее на колу!

Ответить

Гость 05.04.2018 в 19:07
Это рекомендации самого Дюкана. Он об этом говорил еще много лет назад.

Ответить

Гость 19.04.2018 в 04:56
А кетоз здесь причём?с таким набором продуктов,даже на атаке в кетоз не войти,слишком много белка,я бывший карбоголик,знаю о чем говорю!

Ответить

Гость 21.08.2018 в 05:43
6 мес, минус 30 кг. еще лишних около 20 осталось, но тут пришел застой (3 неделю уже) но я не сдаюсь и вам не стоит. (м 37)

Ответить

Гость 10.06.2021 в 22:40
мне было сложно придерживаться диеты и я в основном устраивала по 3-5 чисто белковых дней и потом 1-2 дня я ела просто все подряд. и как ни странно мне не только удалось сбросить 15 кг за 2 мес, но и я теряла вес и в те дни, когда ела все . хоть это странно, слопать 3 менб в макдональдсе и потерять 1 кг на следующий день. а сейчас я набираю вес в белковые дни и никак не могу сбросить оставшиеся 10 кг((( ем теперь только по правилам, хожу пешком на 15 этаж и ничего не меняется в лучшую сторону - а вот если отклонюсь от диеты - сразу +2-3кг

Ответить

Гость 20.05.2023 в 12:34
Подскажите, пожалуйста, за первые пять дней атаки сбросила пять кг, последние четыре дня( во время месячных) вес, в основном, стоит, колеблется-50-100г. Это нормально?

Ответить

admin 21.05.2023 в 15:30
Во время месячных вес может стоять и могут быть даже привесы до 1 кг (это просто задержка воды). С переходом на Чередование первое время тоже может стоять вес. Овощи немного задерживают воду. Это тоже нормально. По расчетам сколько всего должна длиться ваша Атака? 5 дней, верно?

Ответить

Гость 22.05.2023 в 04:00
Атака 10 дней, 5 дней вес уходил, остальные 5 просто застрял

Ответить

admin 22.05.2023 в 16:55
Где вы делали расчет продолжительности диеты? Атака не может продолжаться 10 дней! Срочно переходите на Чередование. Верный расчет можете сделать на сайте dukandiet.co.uk Анкета будет на английском языке. Или же скачать приложение "Дюкан" Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.owlylabs.dukan&hl=ru&gl=US&pli=1 или iOS https://apps.apple.com/ru/app/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D1%8E%D0%BA%D0%B0%D0%BD/id1243499691 Приложение бесплатное первые 7 дней. Этого достаточно для расчета.

Ответить

Гость 30.05.2023 в 09:21
Спасибо большое, подскажите еще чередование 5/5 это пять дней белковые и пять дне овощи и тд? Или все таки через день?

Ответить

admin 30.05.2023 в 21:04
Вы можете выбрать любую схему чередования из предложенных Дюканом: 1/1 (1 чисто белковый день и 1 белково-овощной), 2/2 и т.д. И даже 5/5 (5 ЧБ и 5 БО). Но после прохождения Атаки Чередование начинаем с белково-овощных дней. Подробнее тут https://dukandiet.ru/recommendation/dyukan-raskril-samuyu-effektivnuyu-shemu-chered/

Ответить

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения