закрыть X


 
 

Что делать, если вес стоит на месте?

Отзывов (16) >>
Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже - становятся больше.

Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

Белково-овощные дни

Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды - плюс 1 кг на весах.

Сократите потребление соли.

Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.

Предменструальный период

65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет - менее восприимчивы к их гормону - эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

Нехватка воды

Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай - так вы избавите себя от частых чаепитий.

Злоупотребление допустимыми продуктами

Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

Ваше тело сопротивляется?

Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса - 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки - это только 21 г белка). Так что ешьте!

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

Ходьба обязательна

20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, - это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

Срыв

Если вы не смогли устоять... Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени...

Советы по борьбе с застоем

Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.



Отзывов (16)

Гость 19.05.2016 в 02:47
Я обратила внимание, что мой вес "стоит", если я ем молочку, особенно вечером. Отказалась от творога вечером, ем мясо, запиваю колой лайт (может, конечно, и не совсем полезно, но если в меру, то не страшно), а да, чуть не забыла, ем не позже шести вечера, после стараюсь только пить, и вот, стала худеть быстро. 3 месяца - минус 10 кг. Дошла до желанной цифры, думаю еще пару - тройку скинуть. Мне 42 года. Заниаюсь почти ежедневно на кардиотренажерах или хожу минимум 1 час.

Ответить

Гость 20.06.2016 в 13:15
У меня 4 день атаки,а вес стабильный.Вы можете объяснить причину?

Ответить

Ирискина 23.06.2016 в 07:32
Чтобы понять причину дайте больше информации: ваш полный подробный рацион дневной (что ели, размер порций, количество воды, количество соли, объем физических нагрузок. Причин может быть несколько: недобор белка, перебор молочки и соли, мало двигались, запоры. Даже день цикла может повлиять. Сядьте вечером и запишите все подробно, тогда сможете сами сделать анализ ошибок. Удачи.

Ответить

Гость 28.06.2016 в 23:19
Все будет хорошо! Главное терпение!

Ответить

Гость 30.06.2016 в 04:52
наруште диету поеште пироженное всего чего хочется один день и затем сделайте 2 дня чисто белковые и вес должен сдвинутся с места

Ответить

Гость 06.09.2016 в 05:06
Я сижу уже 18 дней на Дюкане,за 7 дней атаки сбросила всего 2 кг,а за 10 дней чередования набрала полкилограмма.,не могу понять в чем дело,пью не менее 1.5 л воды,ем куринное филе,рыбу,яйца ,кефир,творог в белково-овощные дни ем огурец,помидор,перец иногда капусту ну и конечно отруби.Посоветуйте что-то,а то я оченб розстроилась.

Ответить

Гость 03.10.2016 в 05:14
на диете 3 месяца, сбросила 10 кг, сейчас вес 65, он стоит на месте уже месяц! не ем запрещенных продуктов и воду пью много. я школьница, 6 дней в неделю учусь + еще кружок 3 дня. скажите, что мне сделать, чтобы вес сбрасывался дальше? летом в первые 2 месяца у меня тоже не было особых нагрузок, так что не думаю, что это только из-за сидячей жизни

Ответить

Гость 20.11.2016 в 08:53
На чередовании у мужа стоит вес уже вторую неделю! Но при этом уходят объемы ! Это нормально?

Ответить

Наташа Фекла 20.11.2016 в 19:29
Да, в книге Дюкана об этом так и написано.

Ответить

Гость 23.11.2016 в 19:46
У меня 8 дней диеты.На атаке ушел 1 кг..и все потом вернулось...вес стоит..Кушаю в основном рыбу. яйца. творог.кефир. капусту.Стараюсь много не кушать. И вся ужасно отекла..На сайте советуют пить Draineur. В Киеве я не нахожу этот препарат..Что можно купить вместо ?

Ответить

Гость 23.11.2016 в 20:17
Какая норма калорий в день? И насколько важно время приема пищи (пол дня кушать не хочу, а вечером зажор).

Ответить

Гость 23.11.2016 в 20:50
Какая норма калорий в день? И насколько важно время приема пищи (пол дня кушать не хочу, а вечером зажор).Пожалуйста, поделитесь опытом...))

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших