Что такое правило экватора и как с его помощью похудеть

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Диетологи «вычислили» правило экватора, основываясь на биоритмах человека.
 
Биоритмы — это «внутренние часы» организма, которые настраивают все физиологические процессы в соответствии с 24-часовым расписанием. Именно биоритмы решают, когда вам спать, как будет усваиваться пища и насколько эффективны будут физические нагрузки.
 
Вот как это работает. Жизнь человека подчинена 24 часам в сутках. По утрам нам положено просыпаться, днем тратить энергию на различные активности, а к вечеру мы нуждаемся в отдыхе. Так задумала сама природа. И в соответствии с этим «планом» в организме вырабатываются гормоны, влияющие на все аспекты жизни.
 
Особенно это касается питания. Ученые выяснили, что после 15:00 резко замедляется обмен веществ и способность организма правильно переработать углеводы.
 

То есть 15:00 — это «экватор», рубеж, после которого организм «меняет» свое отношение к пище. Съеденное после 15:00 воспринимается как «лишнее», не трансформируется в энергию, а откладывается в виде жира.

 
Причем «правило экватора» одинаково действует и на сов, и на жаворонков. Природу ведь не обманешь.
 

Означает ли правило экватора, что после 15:00 лучше вообще не есть

Нет: иначе вы не сможете нормально функционировать и тренироваться. Есть после 15:00 можно и нужно.
 
Но если вы хотите похудеть, к рациону после 15:00 придется отнестись внимательно. Составляйте меню с учетом правила экватора.
 

Какие продукты исключить после 15:00

Правило экватора не предполагает голодовок. Просто помните о том, что после 15:00 организм перестает адекватно перерабатывать углеводы, и откажитесь именно от них после этого часа.
 
Причем правило экватора касается как простых, так и сложных углеводов.
 

Если вы не на диете (или же на фазе Стабилизации), то после 15:00 нужно исключить: хлебобулочные изделия, выпечку, торты, шоколад и т.д. Гарниры вроде каши, риса и макарон (даже из твердых сортов пшеницы) тоже полностью переходят на первую половину дня до 15:00. Сухофрукты, которыми некоторые советуют заменять обычные десерты, тоже под запретом — слишком сладкие.

 
Помимо углеводов в стоп-лист, согласно правилу экватора, попадают красное мясо и овощи с высоким содержанием крахмала (свекла, картофель). Они меняют восприимчивость организма к инсулину. Избыток инсулина провоцирует голод.
 

Как правило экватора применить к диете Дюкана?

Если вы стабильно и быстро скидываете лишние килограммы, то вам не стоит себя дополнительно ограничивать. Но, если приходится бороться за каждый килограмм или же у вас период плато, то этот лайфхак наверняка вам поможет.
 
Наверняка вы замечали, что от некоторых (пусть и разрешенных) продуктов, съеденных на ночь, на утро может быть привес. Это могут быть любые ДОПы (крахмал, шоколад, цельнозерновая мука и т.д.), вареная/запеченая морковь и свекла, некоторые молочные продукты и даже наши любимые отруби, в которых тоже содержаться углеводы.

Поэтому старайтесь избегать этих продуктов во второй половине дня и всю дю-выпечку перенесите на утреннее или обеденное время.
 

Какие результаты дает правило экватора

Конечно, многое зависит от особенностей организма и вашего веса в данный момент. Однако ограничение углеводов не может не дать заметный эффект. Диетологи приводят следующую статистику: следуя правилу экватора, люди теряют от 2 до 4,5 кг за первые две недели и отвоевать до 2 см в талии.
 
Затем процесс может пойти чуть медленнее. Но правило экватора работает не столько на скорость, сколько на стабильный результат. Если не будете срываться после 15:00, лишний вес постепенно уйдет и рецидивов не случится.
Runreview



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум