​Названа неожиданная причина, тормозящая похудение

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес.
 
Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:
 
  • Восстанавливает и укрепляет клетки
  • Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
  • Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
  • Улучшает работу ЖКТ
  • Помогает справляться со стрессами
  • Нормализует артериальное давление
  • Поддерживает правильный обмен веществ.
При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:
 
  • Нарушение сна
  • Ранняя менопауза
  • Ожирение
  • Снижение иммунитета
  • Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).
  • При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир.

Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий.
 

При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.


Как поддерживать уровень мелатонина? 

  • Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
  • Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
  • Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.
  • Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
  • Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
  • Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения