Килограммы вернулись: почему так бывает и как этого избежать?

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Если ты собираешься сесть на диету, чтобы похудеть, подумай дважды. Исследования показывают, что итоговый эффект от диет у многих людей — набор веса! И дело не в том, что диеты не работают, — они ни при чем. Просто потом начинается обратный процесс. Почему так происходит?
 

1. Диета предполагает отказ от чего-то

Все диеты основаны на том, что какие-то продукты есть нельзя: углеводы, жиры, добавленный сахар. Или нельзя есть много. Такие ограничения поначалу кажутся жесткими, но большинству нравится пробовать новое.
 
Но со временем появляется ощущение, что ты чего-то лишаешься. Появляются мысли о прекрасной еде, которую тебе нельзя. И это нормально: если что-то запрещать, мозг начинает на этом концентрироваться. В итоге многие срываются и начинают в три горла поедать любимые сладости.
 

2. Диета — это временно

Фраза «я на диете» подразумевает продолжение о том, что скоро ты на ней сидеть не будешь. Многие диеты так и называются: 17-дневная, 22-дневная эволюция и т. д. И когда эти дни заканчиваются, хочется вернуться к тому, что ели раньше.
 

3. Диета замедляет метаболизм

Учитывая, что часть килограммов, ушедших на диете, — это мышцы, снижение веса способствует тому, что метаболизм становится медленнее. Организм также привыкает более эффективно извлекать энергию из еды. Замедление пищеварения делает задачу снижения веса более сложной, и многим нужна дополнительная мотивация, чтобы на набрать вес обратно.
 

4. Поддержка не мотивирует

Прогресс — это приятно. Комплименты окружающих — еще приятнее. Но после достижения цели остается лишь радоваться тому, что у тебя получилось. А это уже не так мотивирует.
 

И что же делать?

Вот что рекомендуют специалисты по питанию.
 

1. Избегай диет

Да-да! В долгосрочной перспективе многие диеты неэффективны. Любая программа с быстрыми результатами не предполагает того, что этот результат будет долгим. Лучше всего составить план питания и спорта, которых можно придерживаться долгое время. Например, система питания по Дюкану научит не только правильно питаться, но и удерживать изначальный вес всю жизнь.
 

2. Измени взгляды на еду

Вместо того, чтобы сожалеть о еде, которая оказалась под запретом, старайся радоваться тому, что питаешься правильно.
 

3. Измени привычки

Долгосрочные изменения в питании и поведении требуют практики. Не старайся поменять все сразу, двигайся мелкими шажками. Сделай правильным один прием пищи, добавляй одно новое упражнение в день.
 

4. Соблюдай баланс

Не нужно голодать и тренироваться до обморока, ищи свой баланс. Кому-то захочется отказаться от сладкого насовсем, а тебе жизнь не мила без эклера по выходным.
 

5. Привыкай

Изменения — дело сложное и требующее принятия того, что возврата к старому не будет. Например, ты не будешь питаться газировкой и чипсами, как на первом курсе. Не сопротивляйся изменениям, сделай их частью своей жизни, и результат не заставит себя ждать.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения