Почему стрелка весов стоит на месте?

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
В схватке с избыточным весом главным «арбитром» считаются весы. Но иногда их стрелка начинает нас откровенно удивлять! Почему так бывает и нужно ли измерять свой успех весами?
 

1. Прошло мало времени

Люди обычно хотят всего и сразу: мгновенно разбогатеть, поскорее получить образование и т. д. Так и с похудением: только-только села на диету и стала тренироваться, как сразу же ожидаешь значительного результата. Но не нужно себя обманывать: ты ведь копила жирок не неделю, значит и избавиться от него так быстро не получится. За неделю ты сможешь сбросить всего лишь несколько лишних кило. Придется запастись терпением. Помни и о том, что весы далеко не всегда являются надежным ориентиром в похудении.
 

Верный способ определить результат - примерить одежду, в которую ты еще недавно влазила с трудом.

 

2. Получаешь больше калорий, чем тратишь

Если с пищей ты получаешь больше калорий, чем расходуешь, то даже при интенсивных тренировках будешь набирать вес, а не терять его. При этом не забывай, что калории необходимы для поддержания жизнедеятельности всех органов и систем - даже в полном покое твой организм расходует калории! Вычислить, какое количество калорий тебе необходимо для поддержания простой жизнедеятельности, можно по такой формуле:
 
9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161. Чтобы похудеть, полученное количество калорий следует уменьшить на 10-15%.
 
Запомни: ни при каких обстоятельствах суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал (у мужчин - не ниже 1600 ккал), потому что ты переведешь организм на голодное положение и спровоцируешь нехватку энергии. А это небезопасно для здоровья и грозит серьезными гормональными нарушениями.
 

Чтобы сжигать достаточно калорий, не нужно изнурять себя чрезмерными нагрузками. Достаточно 3-5 тренировок в неделю по одному часу.

 

3. Слишком мало ешь

Когда ты пытаешься похудеть на слишком строгой диете и на долгое время отказываешься от источников жизненно необходимых веществ, то вводишь свой организм в настоящий шок. В таких случаях он начинает готовить себя к черному дню и, вопреки всем твоим усилиям, не расходует лишний жир. Наоборот, организм старается максимально сохранить и даже приумножить жировые запасы. А чтобы тратить меньше калорий, нужных для жизнедеятельности, он замедляет обмен веществ.

Как ты понимаешь, без быстрого обмена веществ твой план похудения обречен на провал и стрелка весов не сдвинется в желанную сторону.
 

4. Не высыпаешься и нервничаешь

При недостатке сна активизируется гормон стресса - кортизол. Уровень этого гормона растет, когда ты не высыпаешься, слишком мало ешь и много нервничаешь. В такой ситуации в крови растет уровень глюкозы, организм прекращает расщеплять жиры и начинает разрушать белки.

Если хочешь успешно сбрасывать лишний вес, больше времени отводи на сон, не мори себя голодом, не переживай из-за мелких неудач, а серьезные трудности постарайся скорее преодолеть, чтобы ничего не препятствовало твоему похудению.
 

Обхват талии более 90 см (у женщин) говорит об избытке жира в организме. При этом вес может быть в пределах нормы.

 

5. Ты испытываешь «эффект плато»

Это один из самых сложных моментов похудения. После нескольких успешно сброшенных килограммов твой вес долгое время (иногда несколько недель, а иногда и целый месяц) не уменьшается, что бы ты ни делала. Организм привыкает к изменению рациона и физическим нагрузкам и начинает считать это нормой.

Что можно сделать? В тренировках измени вид своей активности на менее привычный. Если ты занималась плаванием, попробуй танцы или йогу. Подкорректируй и рацион: если ты питалась овощами и мясом, добавь рыбу и фрукты (в первой половине дня).
 

6. Пьешь недостаточно чистой воды

Став на путь похудения, не забывай выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Вода играет одну из самых важных ролей в процессе похудения (и жизнедеятельности вообще).

Есть мнение, что не нужно пить воду во время активных занятий спортом - якобы так можно быстрее похудеть. Это неправда!
 

Именно чистая вода помогает организму вывести все шлаки и токсины и сделать процесс похудения эффективным. Правильный питьевой режим - залог хорошего метаболизма!

 

7. Ты уже достигла результата

Ты уже не первый месяц стараешься похудеть и все делаешь по правилам: пьешь достаточно воды, питаешься здоровыми продуктами, регулярно занимаешься спортом и давно забыла о стрессах. Но в какой-то момент твой вес перестал уменьшаться: стрелка весов стоит на месте! Возможно, это уже не «эффект плато» - простоты сожгла весь лишний жир. Продолжая тренироваться, ты наращиваешь мышцы. Не забывай, что они весят больше, чем жир. Хватит смотреть на весы - ты в отличной форме!



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум