закрыть X


 
 

5 простых привычек, которые помогут быстро скинуть лишний вес

Отзывы (0) >>
Для того чтобы сбросить несколько лишних килограмм, вовсе необязательно сидеть на одном кефире или гречке, и уж тем более морить себя голодом. Для достижения цели достаточно ввести в свою жизнь несколько полезных привычек.
 

1. Не кардио единым

Многие девушки отдают предпочтение кардио и полностью игнорируют силовые упражнения. Ведь существуют предрассудки, что такие тренировки созданы только для мужчин. На самом деле это большая ошибка! Кардио не сделает вас сильнее и выносливее, хоть и поможет немного похудеть. Большой плюс силовых тренировок в том, что в отличие от кардио калории сжигаются не только во время, но и несколько часов после таких упражнений. Также силовой тренинг поможет сформировать мышечный корсет, и тело станет красивым и подтянутым, а не болезненно худым.
 

И не забывайте, что мышцы – это печь, в которой сжигаются лишние калории!


Поэтому в первую очередь делайте ставку на силовые тренировки (2-3 раза в неделю) и дополнительно подкрепляйте их кардио нагрузками.
 

2. Ставьте цели

Старайтесь разнообразить свои тренировки и постоянно добавляйте себе нагрузку. Привыкли заниматься с 5-килограмовыми гантельками? Поставьте себе цель выйти на уровень 6 или 7 кг. Делаете по 15 повторений в подходе? Постарайтесь сделать 20 или даже 25 раз. Постоянно удивляйте свое тело, и заметив первые результаты, вы не захотите останавливаться на достигнутом.
 

3. Скажите сахару «нет»

Это очень простой совет, зато чрезвычайно действенный. Но на самом деле полностью отказаться от сахара не так-то и легко, поскольку он скрывается во многих продуктах питания: соленьях, соусах (кетчуп, майонез и пр.), йогуртах, хлебе и даже колбасных изделиях. Поэтому внимательно изучайте этикетки и избегайте продуктов со скрытыми «сахарами».
 

Не злоупотребляйте сухофруктами – это сахарная бомба!

 
Тяга к сладкому у вас пропадет довольно быстро. Вы станете чувствовать себя лучше и здоровее, избавитесь от лишних килограмм.
 

4. Отдавайте предпочтение белкам, а не углеводам

Если вы привыкли на гарнир кушать большую порцию макарон или риса, то похудеть вам вряд ли удастся. Необходимо пересмотреть свой рацион – сократить количество углеводов и увеличить количество белковой пищи. Несколько яиц или нежирный творог на завтрак намного лучше, чем миска овсянки. Благодаря такому приему пищи вы будете чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени. А вот на обед можно съесть легкий куриный суп и индейку с запеченными овощами, на ужин красную рыбу и салат из свежих овощей. В течение дня перекусывайте несладким йогуртом с добавлением горсти ягод или кефиром с отрубями.
 

5. Жизнь на трезвую голову

Алкоголь не дает мышцам полноценно восстанавливаться после тренировок. В особенности не следует употреблять алкогольные напитки после тренировки, а также на следующий день. А лучше постарайтесь по максимуму исключить его из вашей жизни, ведь алкоголь не только калориен, но и препятствует похудению.



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших