Нужна ли физическая активность во время диеты? Советы от Пьера Дюкана

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
20 минут ходьбы в день сжигают 90 ккал. За 365 дней в году вы израсходуете 32 850 ккал, или около 4 кг лишнего веса. Да, 90 ккал в сутки — это немного, но за год это невероятное количество!
 
Попробуйте внедрить прогулки в ваши повседневные привычки и любимые дела. Гулять можно абсолютно где угодно, днем или ночью, в любом темпе. Это бесплатный спорт, к тому же вы не успеете вспотеть.
 
«Я требую от вас самый минимум: пешие прогулки по 20 минут в день. Если вы забудете о них, знайте, ваши усилия обречены на провал», - говорит Пьер Дюкан.
 
Даже если вы похудеете только за счет диеты, вы рискуете пройти через период застоя веса, дойдя до тех килограммов, которые труднее всего сбросить. И даже достигнув правильного веса, вы устанете от методики, которая в вашем случае уже не будет уравновешена достаточной физической активностью.
 
Если вы будете двигаться, диета будет проходить не так тяжело, без фрустраций и разочарований. Вам будет гораздо легче закрепить правильный вес. Поэтому будьте любезны, не забывайте про 20 минут ежедневной ходьбы.
 

Старайтесь как можно раньше спланировать время, которое вы посвящаете физической нагрузке. Остерегайтесь замкнутого круга ежедневных обязанностей: занимаясь делами, можно просто вычеркнуть физическую нагрузку из своей жизни. 20 минут ходьбы в день — это так мало.

 
«Ходьба плюс несколько подъемов и спусков по лестнице — это все, о чем я вас прошу, - пишет в своих книгах доктор Дюкан. - Самый минимум! Тяжело говорить о физической активности, если вы не выполняете эти наставления.

Внимание! Я не настаиваю на спорте ради расхода калорий. Я цепляюсь за эти 20 минут потому, что было доказано — путем выработки серотонина и дофамина физические усилия доставляют людям самую богатую пищу: удовольствие и желание жить».

 
Необязательно становиться ярым спортсменом, как некоторые марафонцы, для которых бег является наркотиком. Вы можете просто получать удовольствие от физических усилий каждую минуту, на каждой ступеньке, на каждой лестнице. При сидячем образе жизни мышцы немеют, и им становится тяжелее работать. Как только период адаптации к нагрузкам пройдет, вы почувствуете удовольствие от спорта.
 
«Я сам бегаю по утрам по 25 минут и ощущаю на себе «эффект кенгуру»: ставя ногу на землю, я отскакиваю от земли, как натянутая пружина, и мне очень нравится это ощущение, рассказывает Пьер Дюкан. - В завершение прогулки попробуйте пробежаться хотя бы пять минут. Если у вас получится бегать несколько дней подряд, вы тоже почувствуете на себе «эффект кенгуру».
 
Если вы любите спорт, нуждаетесь в нем, потому что он приносит вам удовольствие, или же просто ведете активный образ жизни, тогда у вас мало шансов иметь лишний вес. Если же вы не любите спорт и заставляете себя им заниматься, то, скорее всего, вы забросите его, как только достигнете правильного веса, рискуя набрать все обратно. Вот почему Пьер Дюкан так настаивает на обязательной физической активности. Она должна быть простой и естественной.


 
«Мои основные рекомендации вы знаете: 20 минут ходьбы на этапе «Атака», 30 минут — на этапе «Чередование», напоминает доктор Дюкан. - Гуляйте где вам угодно, когда угодно, в какой угодно одежде. К тому же я настоятельно советую выполнять приседания и упражнения на пресс, постепенно увеличивая количество повторений».
 


Смысл не в том, чтобы перегружать себя, как раз наоборот, доктор Дюкан выбрал максимально простые упражнения. Они должны стать привычкой, которую вы сохраните после достижения правильного веса, это лучшая гарантия эффективной стабилизации веса.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения