Худеем без диет: xто можно есть бизнес-леди, мамочке и спортсменке

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Перепробовала множество диет, но все без толку? Тогда эти советы для тебя!
Универсальной программой питания, которая подходила бы всем без исключения, не существует. Выстраивая рацион, непременно учитывай род своей деятельности, возраст и уровень физической активности.
 

ЕСЛИ ТЫ ОФИСНЫЙ РАБОТНИК
НОРМА КАЛОРИЙ: 1800-2000 ККАЛ В СУТКИ

Первая проблема, с которой сталкивается офисный работник, - это отсутствие возможности полноценно пообедать. В результате самый плотный прием пищи переносится на вечер, что очень вредно и для пищеварения, и для фигуры.
 
Бери еду из дома или обедай в ближайшем кафе. Идеальный выбор блюд - салат из сезонных овощей, отварная телятина или рыба, овощное рагу, суп. Да, и не забывай полноценно завтракать! У диетологов есть поговорка: «Не завтракают только толстяки».
 
Еще одна проблема тружеников офиса - это нездоровые перекусы и литры кофе. Количество перекусов сократи до двух - один до обеда, второй - после. Вместо печенья бери с собой фрукты, орехи, галеты из отрубей. А вместо кофе пей больше чистой воды без газа (каждые 20-30 минут делай пару глотков).
 

ЕСЛИ ТЫ МНОГО ТРЕНИРУЕШЬСЯ
НОРМА: 2800-3000 ККАЛ В СУТКИ

Спортсмены или активные поклонники фитнеса должны употреблять более калорийную пищу и в большем объеме. Каждый день они тратят массу энергии, поэтому питание должно быть соответствующим. Норма - 4-5 приемов пищи с учетом перекусов.

За час-два до тренировки съешь пищу, богатую сложными углеводами. Добавь к нему салат из зелени и овощей, рыбу на пару или кусочек грудинки. После тренировки нужно восстановить мышцы, а для этого необходима белковая еда: омлет или нежирный творог (опять же, с овощами или фруктами).
 

С повышением физической активности возрастает нагрузка на суставы, они быстрее изнашиваются.


Чтобы не допустить этого, включай в рацион натуральное желе на основе желатина или агар-агара, холодец, хрящи, консервированную рыбу (ее нужно есть с костями), изредка позволяй себе зефир или желейные конфеты (в небольших количествах, конечно).

 

ЕСЛИ ТЫ ДОМА С МАЛЫШОМ
НОРМА: 2000-2100 ККАЛ, А ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ - 2500 ККАЛ В СУТКИ

Многие женщины после родов набирают лишний вес, и дело тут не только в гормональной перестройке организма и беременности. Во-первых, находясь дома, очень сложно отказаться от лишнего перекуса. Многие молодые мамы оправдывают себя еще и тем, что кормят кроху грудью, много двигаются, а значит, могут позволить себе лишнюю порцию блюда. Увы, суета и беготня по дому хотя и отбирают много сил, необходимого количества калорий не сжигают.
 
И ни в коем случае не привыкай доедать за малышом! Детское питание и пюре довольно калорийны, поэтому в сумме с основными приемами пищи значительно превысят твои энергозатраты. Исключи из рациона все пустые калории (печенье, конфеты и т. д.), ешь побольше фруктов и овощей, нежирный творог, цельнозерновые каши.
 

Помни, что для твоего малыша ты являешься примером. Какими пищевыми привычками он обзаведется, зависит только от тебя!

 

ЕСЛИ ТЫ ПУТЕШЕСТВУЕШЬ
НОРМА: 2300-2500 ККАЛ В СУТКИ

Находясь в командировке или путешествуя, довольно сложно соблюдать правильный режим питания. Наверняка тебе случалось пропускать один или несколько приемов пищи. В этом случае выпей стакан воды, но помни, что такие «пробелы» не должны войти в привычку.
 

Если ты очень голодна, можешь съесть «верхушку от бутерброда» - то есть сыр с овощами.


место гамбургера или хот-дога купи фруктов и бутылочку ряженки. Возьми в дорогу цельнозерновой хлеб, бананы, сухофрукты, орехи, твердый сыр и овсяные отруби (их можно запарить кипятком и получить полноценный полезный обед).

Мясные и рыбные продукты в дорогу лучше не брать. Если тебе предстоит полет, накануне воздержись от жареного, а также продуктов, вызывающих газообразование (бобовых, яблок, винограда).
 

ЕСЛИ ТЕБЕ БОЛЬШЕ 50
НОРМА: 1300-1500 ККАЛ В СУТКИ

Женщина в возрасте «50 с хвостиком» пребывает в особом состоянии: ее организм перестраивается, в связи с чем могут возникнуть определенные проблемы. Одна из них - это избыточные жировые отложения. Обмен веществ с возрастом замедляется, потребность в калориях снижается.
 

Количество пищи, которое ты употребляла в 30 и даже в 40 лет, сейчас будет избыточным.


Поэтому порции следует сократить, отказаться от мучного и сладкого (эти продукты позволяй только по праздникам). Стоит также исключить из рациона жареные блюда, красное мясо, свинину.

Чтобы не переедать, ешь часто и понемногу. Обязательно увеличь в рационе количество овощей, а фрукты ешь только в первой половине дня. Помни, что движение - это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун - то, что тебе нужно. Такие нагрузки помогут оставаться в прекрасной форме, а еще улучшат здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения