​Как научить тело не накапливать жиры: 4 эффективных способа

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Как известно, основные источники энергии для тела – это углеводы и жир. Способность переключаться с одного на другой называют метаболической гибкостью. Этот механизм помогает человеку адаптироваться к меняющимся условиям, контролировать уровень глюкозы в крови и пускать в расход жиры, если это необходимо. Существуют универсальные способы, как повысить «метаболический переключатель». Благодаря чему можно наладить свои отношения с углеводами, а жиры будут сжигаться, а не откладываться.
 

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Фитнес снижает уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность тканей к инсулину, также после тренировок улучшается способность организма окислять жиры. Сколько и как заниматься? Это могут быть 3–5 45-минутных аэробных тренировок в неделю. Или 3 аэробные плюс 2 силовые интервальные тренировки. Главное – регулярность!
 

2. ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

Основное правило – исключить простые углеводы, контролировать количество сложных, получать достаточно белка, полезных жирных кислот и клетчатки.
 

Возьмите за правило есть зелень и некрахмалистые овощи с каждым приемом пищи. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар на сахарозаменители.

 

3. ОТКАЗ ОТ ПЕРЕКУСОВ

Это идет вразрез с прежними рекомендациями диетологов по здоровому питанию, однако факт остается фактом: чем чаще мы едим, тем активнее запасаются жиры. Здоровому человеку без нарушений пищевого поведения достаточно есть 3 раза в день. Перекусы нужны при проблемах с ЖКТ и необходимости снизить чувство голода. С точки зрения развития инсулинорезистентности тоже вредно есть часто. Всякий раз, когда мы едим, выделяется инсулин. И чем чаще мы это делаем, тем больше этого гормона циркулирует в крови.
 

4. ФАСТИНГ

Последние исследования показывают, что голодание помогает сбросить лишний вес, оптимизировать обмен веществ, а также нормализует уровень сахара. Однако многое тут зависит от временнОго интервала. Организм может достаточно долго продержаться на запасах жира. Однако это не самый физиологичный способ получить энергию.

При окислении жиров образуются кетоновые тела. В небольшом количестве они безвредны, но когда их становится слишком много, начинается закисление крови и ряд других патологических процессов. Так что короткие голодовки – это нормально и даже, по некоторым данным, полезно. А вот длительный отказ от еды – это уже во вред.
 

И надо еще иметь в виду простое правило: фитнес без контроля питания не работает – и наоборот.




Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения