Австралийский нутрициолог Сьюзи Баррелл поделилась простыми способами сжечь до 500 калорий в день без диет и особых усилий. По ее словам, придерживаясь этих рекомендаций, можно укротить аппетит и не переживать за набранные кило.
Купите стол для стоячей работы
На Западе такая практика давно уже стала привычной. Это не значит, что надо провести на ногах весь восьмичасовой рабочий день. Достаточно каждый час 20 минут работать стоя – это поможет сжечь 50 калорий. Неплохо!Побольше гуляйте
Вместо того, чтобы встречаться с друзьями или коллегами за чашкой кофе с кусочком торта, побольше двигайтесь. Прогуляйтесь по ближайшему парку или скверу, пройдите пешком часть маршрута до кафе или ресторана. Кроме очевидной выгоды, сожженных калорий, прогулка способствует выработке гормонов счастья эндорфинов.Увеличьте количество белка в рационе
На переваривания продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца, рыба и молочные продукты, требуется больше калорий, чем для пищи, равного объема, содержащей жиры и углеводы.Так, употребляя богатую белком еду, вы избавляетесь от 20-30 калорий за прием или до 100-120 дополнительных калорий в день. Кроме того, белок способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
Повысьте сердечную активность
Начать день с посильной физической активности - отличный способ ускорить метаболизм и сжечь калории. Возможно, вы заметили, что уделяя время утром занятиям спортом, вы ощущаете себя более голодными, ведь метаболизм увеличивается в разы!Достаточно 10-15 минут пробежаться по ступенькам или устроить 20-30 минутный интервальный бег по ближайшему парку, чтобы добиться аналогичного эффекта.
Пейте холодную воду
Точно так же, как мы тратим больше энергии, поддерживая стабильность температуры тела в холодных условиях, организм работает усерднее, когда мы употребляем холодные жидкости и продукты питания.Кроме того, хорошая гидратация помогает укротить неуемный аппетит. Для этого лучше всего подойдет холодная вода.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, шесть стаканов чистой холодной воды в день – оптимальное количество жидкости. Исследователи обнаружили, этот простой способ поможет сжечь 100 калорий.
