Названа идеальная рыба для похудения

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Тунец является идеальной рыбой для похудения, к тому же содержит массу витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья.
 
Об этом рассказала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем Instagram для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира к лету.
 
«Рыба из семейства скумбриевых. В 100 г тунца содержится 68,09 г воды, 23,33 г белков, 4,9 г жиров и полностью отсутствуют углеводы. Богатое содержание витаминов, макро- и микроэлементов: А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, В4, Е, D, фосфор, натрий, магний, кальций, калий, селен, цинк, медь, марганец, железо, а также очень полезные для нас полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Калорийность тунца на 100 г продукта 145 ккал», – рассказала она.
 

Как готовить

Медушкина советует поджарить тунец на гриле. Однако обязательно нужно ее переворачивать и убирать с огня, как только подрумянится. Иначе мясо станет жестким и безвкусным. Середина должна быть немного розовой, а края – коричневыми.
 

Также можно употреблять консервированный в собственном соку продукт, который считается самым полезным. Рыба не теряет ценных качеств и дает огромное разнообразие в вариантах приготовления.


Однако, не забывайте о высоком содержании соли в консервах.
 

Как есть тунец

На завтрак: в 80 г тонкого лаваша из отрубей завернуть 70 г тунца в собственном соку. Добавить или смазать лаваш 35 г авокадо или домашним нежирным творожным сыром. Порезать соломкой один помидор, а также нашинковать зелень. Завернуть ролл и обжарить на сковороде до румяной корочки.
 
Снек – сэндвич с тунцом. Взять отрубной или цельнозерновой (на Закреплении) хлеб, выложить на тунец и добавить свежий огурец и листик салата.
 
Обед – паста с соусом из тунца (на диете подойдет паста Ширатаки).
Ингредиенты: макароны твердого сорта 40 г или Ширатаки, баночка тунца, томатная паста, луковица, сыр для посыпки, растительное масло, соль и перец.
Приготовление: обжарить луковицу, добавить тунец, томатную пасту, соль, перец - по вкусу. Отварить макароны, добавить в них полученный соус и посыпать сверху сыром.
 
Ужин – салат с тунцом и овощами. В одной миске смешать банку тунца, вареное яйцо, помидоры черри, огурец, болгарский перец. Все ингредиенты порезать, заправить оливковым маслом с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум