1. Толстеем от диет
Самое распространенное мнение: если нужно быстро похудеть, нужно сесть на диету. И чем жестче диета, тем лучше. Один кефир или греча, диета на яблоках или на овощах… Но на самом деле подобные ограничения не помогут достичь идеальной фигуры. Ведь чем больше вы себя будете ограничивать, тем меньше будете сбрасывать вес.Этому есть научное объяснение: голодные и несбалансированные диеты приводят к нарушению обмена веществ, и возникает так называемый эффект «йо-йо».
Истерзанный организм из-за постоянных ограничений пытается выжить любой ценой. Поэтому норовит сберечь каждую калорию и отложить ее про запас в виде жира – а вдруг и завтра придется голодать? Так на практике резкое сокращение рациона в долгой перспективе, наоборот, способствуют набору веса.
Есть решение!
Нужно выбрать не диету, а систему питания, которую вы сможете соблюдать всю жизнь. Питание должно быть с пониженным содержанием жира и углеводов, но при этом без жестких ограничений. Вкусный и разнообразный рацион защитит от срывов, поможет похудеть и не набрать вес в дальнейшем.2. Голодаем по вечерам
Второй по популярности способ избавится от лишнего жирка – отказ от ужинов. Да, таким образом можно снизить суточную калорийность. Но как выдержать приступы голода и пережить ночь? Вечер перестает приносить удовольствие, мы стараемся побыстрее уснуть, чтобы поскорее проснуться и наесться. Чаще всего мучений намного больше, чем сброшенных килограммов.Есть решение!
Если вы ложитесь спать поздно, то такой вариант похудения точно не для вас. Если хотите есть – кушайте на здоровье, но за 2 часа до сна. Еда не должна быть жирной и тяжелой. Без угрызений совести себе можно позволить рыбу, куриную грудку, обезжиренные кисломолочные продукты и некрахмалистые овощи.3. Худеем «за компанию»
Сесть на диету с подружками, конечно, весело, но только по началу. В итоге очень легко разочароваться. Ведь похудеть удастся только тому, кто мотивирован и четко сформулировал свое желание, а не сел на диету наобум.Есть решение!
Для начала четко установите причину похудения. Хотите влезть в любимые джинсы? Удивить любимого? Стать здоровее? Выберите свое лучшее фото и повесьте на холодильник. Так вы будете видеть свою цель каждый день и избежите срывов.4. Бежим до изнеможения
Лучше бегать или ходить? Многие считают, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. Но если вы ненавидите бег и каждый раз ступаете на беговую дорожку как на эшафот, то такой спорт вам не поможет похудеть. Со временем вы начнете пропускать тренировки, а возможно и просто махнете на них рукой.
Чрезмерно интенсивные нагрузки повышают аппетит, и зачастую мы наедаем после тренировки больше калорий, чем потратили.
Есть решение!
Замените 30-минутный бег 45-минутной прогулкой в хорошем темпе на свежем воздухе. Режим сжигания жира включается, когда пульс достигает уровня 110 ударов в минуту. Результат не заставит себя долго ждать.5. Изменение обстоятельств
Зачастую бывает так, что испробованный верный способ похудения вдруг перестает работать. Не нужно забывать, что время идет, и меняются обстоятельства и стиль жизни, а наш организм в свою очередь пытается к этому приспособиться. Поэтому диета, которая помогала вчера, сегодня может быть бесполезной. Почему же так происходит?Вы стали чаще нервничать и раздражаться? Проблемы в семье или на работе? Изменился график, и вы постоянно не высыпаетесь? Из-за стресса вырабатывается гормон кортизол, который стимулирует аппетит и тормозит сброс веса.
Есть решение!
Выбранный вами способ похудения должен вписываться в ваш стиль жизни. Например, жесткая диета только усугубит уже имеющиеся бессонницу и усталость. Поэтому не загоняйте себя в жесткие рамки и меняйте свою стратегию похудения в зависимости от вашего состояния здоровья.6. Жесткие ограничения
Мы ассоциируем похудение с подвигом. Как сложен этот путь понимают только те, кто на него становился. Но ведь мы сами себя загоняем в жесткие рамки и от этого постоянно случаются срывы. И как ни странно, но при минимуме ограничений сохраняется позитивный настрой и вес уходит быстрее и легче.Именно благодаря сбалансированному и разнообразному меню можно чувствовать себя комфортно, а не нервно считать каждую калорию – не будет усталости, а сон будет спокойный и глубокий.
Есть решение!
Придерживайтесь простого правила: любые пути к идеальной фигуре должны быть комфортными для вас. Пока пробежка наполняет вас энергией и поднимает настроение – бегайте, если надоел бег – замените его на прогулку, плаванье или танцевальную тренировку. Помните, что спорт должен приносить удовольствие.Если можете отказаться от сладостей и копченостей, исключите их из рациона. Если не представляете себе жизнь без подобных продуктов, постарайтесь приготовить полезную альтернативу в домашних условиях или кушайте как лакомство раз в неделю.
