Как гору сдвинуть: преодолеваем эффект плато

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Стрелка весов, которая еженедельно опускалась ниже и ниже, вдруг замерла на месте. Как вести себя в такой ситуации? Диетологи рекомендуют не расстраиваться, не бросать начатого, а разбираться в случившемся.
 

Ведите дневник

Если вы до сих пор не завели дневник питания - самое время это сделать. В течение недели записывайте, что и в каком количестве съедаете, а потом анализиpyйте, чтобы подсчитать калории и откорректировать свое меню. Возможно, вы и не заметили, что в вашем рационе появились изменения или лишние продукты.
 

Соблюдайте режим дня

Очень часто остановка веса и даже обратный его набор происходит из-за нарушения режима дня и задержки жидкости в организме. Это случается, если вы поужинали позже обычного, пропустили тренировку, выпили больше воды. Строго придерживайтесь графика, только так вы сможете нормализовать процессы обмена веществ.
 

К слову, у женщин к задержке жидкости в организме часто приводят ежемесячные гормональные изменения. Учитывайте и этот фактор.


Также остановке веса способствует стресс. Кроме того, нельзя голодать, уменьшать количество еды до минимума. Это тормозит обменные процессы, из-за чего невозможно избавиться от лишних килограммов.
 

Сантиметр - ваш друг

Если вы будете регулярно измерять объемы талии, бедер, рук и ног, то заметите, что они уменьшаются. На этапе остановки веса это, как правило, служит отличной мотивацией для худеющего. Поэтому весам предпочтите сантиметровую ленту.
 

Не опускайте руки

Главный принцип похудения - ежедневно расходовать чуть больше калорий, чем потреблять. Не надо взвешиваться по три раза в день, лучше контролируете свое самочувствие и объемы тела. На первом этапе полные люди худеют за счет потери жидкости. Затем процесс замедляется, что многих расстраивает. Человек не видит уменьшающихся цифр на весах, решает, что его действия неэффективны, и возвращается к привычному рациону. Ни в коем случае нельзя этого делать! Если вы приняли решение изменить свое питание, очень важно не сорваться.
 

Меняй тренировки

В ситуации, когда вес остановился, лучше всего пересмотреть свой подход к тренировкам, чтобы найти ошибку и устранить ее. Хорошо помогает смена вида нагрузок. Если вы делали упор на бег, займитесь плаванием или начните ездить на велосипеде. Возможно, стоит добавить к режиму посещение сауны или бани, чтобы дать организму немного отдохнуть. Очень часто смена направления помогает сдвинуться с мертвой точки, и вес вновь начинает уменьшаться.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум