Как гору сдвинуть: преодолеваем эффект плато

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Стрелка весов, которая еженедельно опускалась ниже и ниже, вдруг замерла на месте. Как вести себя в такой ситуации? Диетологи рекомендуют не расстраиваться, не бросать начатого, а разбираться в случившемся.
 

Ведите дневник

Если вы до сих пор не завели дневник питания - самое время это сделать. В течение недели записывайте, что и в каком количестве съедаете, а потом анализиpyйте, чтобы подсчитать калории и откорректировать свое меню. Возможно, вы и не заметили, что в вашем рационе появились изменения или лишние продукты.
 

Соблюдайте режим дня

Очень часто остановка веса и даже обратный его набор происходит из-за нарушения режима дня и задержки жидкости в организме. Это случается, если вы поужинали позже обычного, пропустили тренировку, выпили больше воды. Строго придерживайтесь графика, только так вы сможете нормализовать процессы обмена веществ.
 

К слову, у женщин к задержке жидкости в организме часто приводят ежемесячные гормональные изменения. Учитывайте и этот фактор.


Также остановке веса способствует стресс. Кроме того, нельзя голодать, уменьшать количество еды до минимума. Это тормозит обменные процессы, из-за чего невозможно избавиться от лишних килограммов.
 

Сантиметр - ваш друг

Если вы будете регулярно измерять объемы талии, бедер, рук и ног, то заметите, что они уменьшаются. На этапе остановки веса это, как правило, служит отличной мотивацией для худеющего. Поэтому весам предпочтите сантиметровую ленту.
 

Не опускайте руки

Главный принцип похудения - ежедневно расходовать чуть больше калорий, чем потреблять. Не надо взвешиваться по три раза в день, лучше контролируете свое самочувствие и объемы тела. На первом этапе полные люди худеют за счет потери жидкости. Затем процесс замедляется, что многих расстраивает. Человек не видит уменьшающихся цифр на весах, решает, что его действия неэффективны, и возвращается к привычному рациону. Ни в коем случае нельзя этого делать! Если вы приняли решение изменить свое питание, очень важно не сорваться.
 

Меняй тренировки

В ситуации, когда вес остановился, лучше всего пересмотреть свой подход к тренировкам, чтобы найти ошибку и устранить ее. Хорошо помогает смена вида нагрузок. Если вы делали упор на бег, займитесь плаванием или начните ездить на велосипеде. Возможно, стоит добавить к режиму посещение сауны или бани, чтобы дать организму немного отдохнуть. Очень часто смена направления помогает сдвинуться с мертвой точки, и вес вновь начинает уменьшаться.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения