Первая фаза. Атака

Отзывы (11394) >> | Обсудить на Форуме
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.). Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.

После Вы получите такую линеечку:



На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты на «Атаке»



1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г; 
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (11394)

Гость 06.05.2017 в 19:13
Лучше не печь хлеб,отруби вызывают запор и потом вы будете мучиться очень(если их употреблять больше нормы) это как орехи

Ответить

Гость 17.05.2017 в 13:00
при атаке можно употреблять протеин? и во время занятий л-карнитин? также пить витамины?

Ответить

Гость 17.05.2017 в 13:58
Протеин должен быть изолят или низкоуглеводный. Л-карнитин можно и витаминки тоже.

Ответить

Гость 30.06.2017 в 19:09
В 2015 я похудела на Дюкане на 8 кг.Сегодня снова начала Атаку, буду отчитываться.

Ответить

Гость 11.07.2017 в 02:20
А с врачом обязательно консультироваться по поводу диеты? Смотрела программу одну ... диабета , холестерина нет у меня...

Ответить

Славик 02.08.2017 в 15:24
Здравствуйте! Пишу сообщение чтоб понять что не фильтруют и тут все мнения! И решил атаковать себя , потому хочу спросить, можно ли мне если завтра начать, скинуть за месяц около 10 кг, конкретно животик и бока) Алкоголь неупотребляю.. курю, на работе двигаюсь, рацион питания, как придеться, на данный момент холостяк, в прошлом занимался спортом. Хочу услышать советы как можно быстрее. Буду благодарен !

Ответить

Гость 02.08.2017 в 18:08
http://dukandiet.ru/technique-dukan/informaciya-dlya-novichkov/

Ответить

avt1964 09.01.2018 в 11:10
Kakoj protein nuzhno pit na diete? spasibo

Ответить

Гость 29.05.2018 в 10:39
Здравствуйте. Принципиально употреблять молочные продукты с 0% на этапе Атака?. Не могу найти обезжиренные молочные продукты. Минимум от 1%.

Ответить

Гость 31.05.2018 в 11:59
Жирность допускается до 1-1,5 %.

Ответить

Гость 29.06.2018 в 07:16
Добрый день, сегодня 4-й день атаки, утром весы показали +200 гр, это норма, если все соблюдается? Вечером ела слабосоленую семгу, которая мне показалась очень соленой, может, дело в ней и задержке воды?

Ответить

Гость 09.07.2018 в 19:25
Добрый день, подскажите пожалуйста, указано что возможно употребление 2 корнишонов в день начиная с атаки, а в каком виде они должны быть, свежие,соленые, маринованные?

Ответить

Гость 14.08.2018 в 17:24
Здравствуйте! Отруби большую роль играют?можно их не употреблять ?

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения