закрыть X


 
 

Первая фаза. Атака

Отзывов (11322) >>
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.). Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.

После Вы получите такую линеечку:



На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты на «Атаке»

1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г; 
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).



Отзывов (11322)

Гость 02.07.2016 в 08:05
Вы, вероятно, получили очень ограниченную информацию об этой диете. Очень строгие ограничения только на первом этапе, который продолжается всего несколько дней. Затем начинается период чередования. Он самый длительный и на нем разрешены практически все овощи, кроме картошки. Фрукты из-за большого количества углеводов вводятся с третьего этапа.. Крупы и орехи возможны на третьем этапе. Кроме того автор методики рекомендует употреблять витамины.

Ответить

Гость 03.07.2016 в 15:34
Здравствуйте сказано что в день съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей,а если ещё несколька раз в день добавлять в блюдо при выпечки можно?

Ответить

Гость 03.07.2016 в 23:41
Норму употребления отрубей необходимо соблюдать. Отруби это углеводы, а их как раз и надо ограничивать на этой диете.

Ответить

Гость 07.07.2016 в 17:27
Здравствуйте! А можно вино на атаке или чередовании? А также возможно ли есть говядину европейскую в нарезке?

Ответить

Гость 07.07.2016 в 23:38
Вино можно только на третьем этапе во время пира, а говядину, если она без жира, можно.

Ответить

Гость 18.07.2016 в 22:27
С чего Вы взяли, что только грудку можно? Где Вы это прочитали? Шкуру , крылья нельзя. Но бедра, ножки почему Вы категорично отвергаете?)

Ответить

tata&tata 19.07.2016 в 07:10
Всем привет! Девочки нуждаюсь в ваших подсказках. Хлеб не ем больше года,принципиально ли по диете его есть. От сахара лет 5 прошло как отказалась, надо ли заменитель использовать, ведь я и без них обхожусь.и ещё с трудом нашла овсяные отруби, но они как мука, что делать? Не ругайтесь на меня, возможно на мои вопросы есть ответы, но я итолько в ноябре увижу. Нахожусь на острове а тут инет слабенький, на диету планирую через два дня подсесть.,

Ответить

Гость 19.07.2016 в 07:17
Хлеб на диете можно есть только с третьей фазы. Если вы не хотите есть именно хлеб, вы можете (опять таки, по желанию) на Консолидации чуть-чуть увеличить дозу крахмалистых (риса, картофеля...). Если других отрубей нет, то употребляйте какие есть. Главное, убедитесь, что это именно отруби, а не овсяная мука. Заменитель сахара, разумеется, можно и не употреблять. Это просто вспомогательный продукт для сладкоежек.

Ответить

tata&tata 19.07.2016 в 10:25
Спасибо за скорый ответ. Всё понятно .

Ответить

Гость 20.07.2016 в 08:09
Да можно но немного,он жирноват для атаки

Ответить

Гость 09.08.2016 в 12:05
Можно ли есть помидоры на атаке??

Ответить

Гость 09.08.2016 в 12:31
Овощи вводятся только со второго этапа. На атаке едим исключительно белковые продукты.

Ответить

Гость 11.08.2016 в 14:54
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ГЕРБАЛАЙФ ФОРМУЛА 1 ГДЕ ЖИРА 2.5 ГР. А УГЛЕВОДОВ 8.6ГР НА ОДНУ ПОРЦИЮ?

Ответить

Гость 12.08.2016 в 17:13
врят ли можно такой коктейл много углеводов и жира.диета уйдет на смарку..я на личном опыте могу сказать что диета одна из самых лучших на которых я сидела..главное не сходить с пути..и четко придерживатся правил.если сказано одни белки значит никаких нигде углеводов и жиров...я отлично похудела за месяц на 10 кг..ела мноогоо мясаа и когда хотелось на атаке а потом вообще овощи и мясо красота))главное не сдавайтесь..

Ответить

Гость 22.08.2016 в 05:05
Девочки, подскажите, можно ли есть арбузы на фазе атаки?

Ответить

Гость 22.08.2016 в 13:04
Арбузы можно только на третьем этапе. На атаке употребляете только белковую пищу.

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения
TOP-10. Лучшие из лучших