закрыть X


 
 

Первая фаза. Атака

Отзывов (11384) >>
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.). Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.

После Вы получите такую линеечку:



На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты на «Атаке»

1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г; 
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).



Отзывов (11384)

Гость 28.03.2017 в 12:36
не может быть такого))

Ответить

Гость 09.04.2017 в 16:40
сахара не хватает мозгу

Ответить

Гость 19.04.2017 в 14:08
Воды пейте больше! Надо пить много воды, иначе отруби вызывают запор

Ответить

Гость 22.04.2017 в 05:59
привет всем, 2 года тому назад спросила на здоровье 23кг без каких либо трудностей, за эти два года были и операции и гормоны длительного и непрерывного прийома, немного набрала вес. второй день на атаке и ушло 1,5 кг. если пить воду ,я чай и кофе в нужные 2 л не учитываю, а ещё и на каждую выпитую чашку чая пью стакан обычной столовой воды, и обязательно добавляю витаминный комплекс, худеют легко, красиво и достаточно быстро. сейчас холодно на улице, поэтому занимаюсь на орбитреке и степе, планка 2 минуты утром и вечером обязательна, для кожи отлично с первых дней крем с концерном или красным перцем и никаких растяжек вы не увидите. Удачи всем

Ответить

Гость 22.04.2017 в 15:54
Скажите, пожалуйста, а говяжий рубец нам можно и в каких количествах?

Ответить

Гость 25.04.2017 в 19:30
mne 52 est shitovitka mojna delat dietu dukana

Ответить

Гость 29.04.2017 в 17:43
6 oi den ushlo 4 kg. Eshye 4 dnya hocu cto b 6 kg skinut. Derju ne strogo no begayu i sportom zanimayus po veceram progulka. Vsem Udaci

Ответить

Гость 06.05.2017 в 12:05
Всем привет! Вопрос отруби на атаке можно ли больше нормы в день сьедать? Сегодня 6 ой день атаки, утром сырники с отрубями стела а щас хочу хлеба, захотелось испечь но норма сведена. ...

Ответить

Гость 06.05.2017 в 19:13
Лучше не печь хлеб,отруби вызывают запор и потом вы будете мучиться очень(если их употреблять больше нормы) это как орехи

Ответить

Гость 17.05.2017 в 13:00
при атаке можно употреблять протеин? и во время занятий л-карнитин? также пить витамины?

Ответить

Гость 17.05.2017 в 13:58
Протеин должен быть изолят или низкоуглеводный. Л-карнитин можно и витаминки тоже.

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших