Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=10550 |
Страница 12 из 18 |
Автор: | Setik [ 17 июн 2016, 14:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
effi писал(а): Привет , фитняшки спорЦменки-Белочки орешницы. Совесть пригнала отписаться извениться, что я на этой неделе совсем прогульщица. Светик , простите филонщицу. Так , ни разу у не сделал ничего , даже то , что в прошлую пятницу (тэст) надо было сделать. Сначало поездка , и Заболела по настоящему . Болею я... ( даже еще не совсем уверена пойду ли завтра на й0гу, еще не решила , завтра по самочувствию соорентируюсь...) . Силы берегу , не перенапрягаюсь , хорошо хоть умею собраться , и в нужную минуту не кашлять , а отрабатывать , как надо... но это всплесками - несколько часов активности.... потом отдых , сидю чаи гоняю , лечебные. Так , что я пока просто за вами Белочками - наблюдательница. Пупсенька, выздоравливай!!! Начнёшь со след. недели, там как раз закачка начнётся... |
Автор: | Noro4ka [ 17 июн 2016, 14:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Setik писал(а): Noro4ka писал(а): Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего ))) А жопка не болит? Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" Болит-болит ))) не надо горежопа |
Автор: | apohitiya [ 17 июн 2016, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет Может что не так делаю? |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 17 июн 2016, 17:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
apohitiya писал(а): А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет Может что не так делаю? А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало |
Автор: | apohitiya [ 17 июн 2016, 17:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
OksanaKomarevskaya писал(а): apohitiya писал(а): А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет Может что не так делаю? А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 17 июн 2016, 17:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
apohitiya писал(а): OksanaKomarevskaya писал(а): apohitiya писал(а): А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет Может что не так делаю? А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало Ну да, для меня это нагрузка слабовата, но все равно пот ручьями течет. |
Автор: | Иннулетта [ 17 июн 2016, 23:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Setik писал(а): Noro4ka писал(а): Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего ))) А жопка не болит? Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" Не-не-не (говорит доця) и я согласна... У меня все болит - мне больше не надо |
Автор: | Setik [ 20 июн 2016, 10:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Неделя 2 Девочки, сложно было найти для примера то, что я на эту неделю приготовила, так что попытаюсь объяснить на пальцах Упражнения этой недели: (выполнять в данном порядке) 1. Присед 25/20 2. Выпады 25/20 3. Отжимания на широких 20-25 4. Отведение ноги назад 25/20 5. Выпады в стороны 25/20 6. Планка 60-120 сек 7. Ягодичный мостик 25/20 8. Перекрёстные выпады 25/20 9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 60-120 сек На этой и следующей неделе у нас вот эта музыка: https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVo Принцип выполнения упражнений: полная и частичная амплитуда. Первая цифра у упр-ния - это полная амплитуда, а вторая - частичная. На примере приседа это выглядит так: 25 раз делаем как всегда делали и тут же сразу (без отдыха) делаем в половину амплитуды 20 раз. Гнать никуда не надо, время выполнения не ограничено 30 секундами) вот тут пример "пружинки", т.е. половины амплитуды - https://www.youtube.com/watch?v=2fm0Ilyn7iE Все остальные упражнения выполняются по такому же принципу, кроме отжиманий, планки и прыжков. Между упр-ниями отдыха нет! Отдых 30-60 сек только между кругами!!!! Видео к новым упр-ниям: Отведение ноги назад (вместе с важными моментами)- https://www.youtube.com/watch?v=seWfY0SoBZI Выпады в стороны/боковые выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=sZL2dAmXF5w Ягодичный мостик - https://www.youtube.com/watch?v=rretxI91YaE Перекрёстные выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=VdwLJ2pB1X8 Делаем не менее 3х кругов! |
Автор: | Noro4ka [ 20 июн 2016, 10:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Светик, мы же не выживем )))) |
Автор: | Setik [ 20 июн 2016, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Noro4ka писал(а): Светик, мы же не выживем )))) Блиииин, ну как так???? Предлагаю компромисс.... но это на крайний случай! Если после первого круга чувствуете, что прям всё отвалится, то разрешаю снизить разы на 5, т.е. 20/15.... но делать надо!!!! |
Страница 12 из 18 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |