Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=10550 |
Страница 17 из 18 |
Автор: | Lexie [ 23 июн 2016, 03:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
black_fiancee писал(а): Треня у меня занимает в среднем 40-60мин, то бишь 4% времени суток и 6% времени дня (не считая сон). У вас тренировка 40-60 мин каждый день? Или 3 раза в неделю? У меня просто 30 -35 мин каждый день, интенсивные и без перерыва. Поэтому процент и меньше. А если у вас не каждый день, то и эти 6% не каждый день нужны. Тут можно расписать тренировки когда больше времени есть, в будни, и оставить выходные свобдными.. Цитата: Скромно так-то... А кажется почему-то, что гораздо больше. Еще ведь пока соберешься с духом, иной раз ведь очень лень бывает. Пока себя настроишь, уже час угроблен... Поэтому тут лучше не раздумывать, а сразу действовать. А то за это время еще и отговорить себя сможешь У меня так было раньше, когда тренировка была размеренная на 40-60 мин. Но я например, сериал включала раньше и под него. Вроде время не тратила зря.. |
Автор: | black_fiancee [ 23 июн 2016, 08:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Lexie писал(а): У вас тренировка 40-60 мин каждый день? Или 3 раза в неделю? У меня просто 30 -35 мин каждый день, интенсивные и без перерыва. Поэтому процент и меньше. А если у вас не каждый день, то и эти 6% не каждый день нужны. Тут можно расписать тренировки когда больше времени есть, в будни, и оставить выходные свобдными.. Можно, и даже нужно, на ты) Доброго утра! Тренируюсь трижды в неделю. Два раза в будни по 40-50 минут и побольше, поинтенсивней тренировка в воскресение. На часик, может быть даже побольше. В будни не всегда получается как следует потренить, ибо можно иной раз задержаться на работе, потом приехать домой, потренить, потом головушку помыть, а сохнет она 2 часа. А феном нельзя, черти что на голове будет. Потому иногда не успеваю. А вот в выходные очень даже. И побольше, и подольше, и поинтенсивней. Lexie писал(а): Поэтому тут лучше не раздумывать, а сразу действовать. А то за это время еще и отговорить себя сможешь У меня так было раньше, когда тренировка была размеренная на 40-60 мин. Но я например, сериал включала раньше и под него. Вроде время не тратила зря.. Ага, если приходишь домой и сразу тренить - как-то легче и быстрей проходит все. Но не всегда выходит. У меня почти все трени под сериал, мультики и пр. Кроме тех, на которые не помню упражнения или хочу новые попробовать. Тогда запись упражнений включаю |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 27 июн 2016, 08:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Setik, Светик прувет! Сегодня понедельник - давай новую программу! Или продолжать заниматься по программе 2 недели? |
Автор: | Setik [ 27 июн 2016, 08:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Доброе утро! 3 Неделя! Вы молодцы!!!! Упражнения этой недели остаются прежними, но меняется принцип выполениния: (выполнять в данном порядке) 1. Присед 15 раз - 15 сек - 15 раз 2. Выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз 3. Отжимания на широких 25-35 4. Отведение ноги назад 15 раз - 15 сек - 15 раз 5. Выпады в стороны 15 раз - 15 сек - 15 раз 6. Планка 90-150 сек 7. Ягодичный мостик 15 раз - 15 сек - 15 раз 8. Перекрёстные выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз 9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 90-150 сек 2-4 круга Итак, расшифровка: Выполняем упражнение 15 раз, затем замираем/зависаем в нижней точке, держим неподвижно 15 секунд и затем тут же без отдыха выполняем ещё 15 раз. Отжимания остаются неизменными... мы просто делаем отжимания. Вариации: - вторые 15 раз вы можете заменить на "пружинку" (как на прошлой неделе) - кол-во раз и секунд можно уменьшить на 3-5 начиная со второго круга. Удачи |
Автор: | black_fiancee [ 27 июн 2016, 09:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Ух какие крутые упражнения! Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились. А равновесие в них как, сложно держать? |
Автор: | Setik [ 27 июн 2016, 10:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
black_fiancee писал(а): Ух какие крутые упражнения! Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились. А равновесие в них как, сложно держать? Если вообще новичёк, то да, проблематично... Но всегда можно за что-то держаться, а потом постепенно отпускать ручки |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 27 июн 2016, 10:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
black_fiancee писал(а): Ух какие крутые упражнения! Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились. А равновесие в них как, сложно держать? Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Еще мне понравился ягодичный мостик. Вообще, упры где можно полежать моя слабость, люблю пресс, пуловер, а теперь и ягодичный мостик тоже! |
Автор: | Lexie [ 27 июн 2016, 11:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
OksanaKomarevskaya писал(а): Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Гантельки в руки возми для усложнения, ногу подальше назад ставь. |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 27 июн 2016, 11:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Lexie писал(а): OksanaKomarevskaya писал(а): Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Гантельки в руки возми для усложнения, ногу подальше назад ставь. Нет к меня дома гантелей, к сожалению.... |
Автор: | Setik [ 27 июн 2016, 11:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
OksanaKomarevskaya писал(а): black_fiancee писал(а): Ух какие крутые упражнения! Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились. А равновесие в них как, сложно держать? Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Еще мне понравился ягодичный мостик. Вообще, упры где можно полежать моя слабость, люблю пресс, пуловер, а теперь и ягодичный мостик тоже! лента есть эластичная? вот её можно завязать... |
Страница 17 из 18 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |