Девочки, только что прочитала статью про хотьбу здесь на сайте и там говориться о том , что нужно парковаться дальше или выходить из транспорта на 2 остановки раньше и т.д. ..... т.е. можно распределить 30 минут хотьбы на весь день? 10 мин утром, 10 мин в обед и 10 мин после????
Я не девочка, мягко говоря, но позволю себе высказать свое (и не только мое) мнение по этому вопросу.
Да, можно.
НО!
Эффективность будет чуть меньше. Почему?
Есть такая штука при физических нагрузках - переключение энергетических источников с углеводных на жировые.
Проще говоря, на коротких дистанциях (как например 10 мин ходьбы) организм расходует "быструю" энергию, заключенную в гликогене и глюкозе из крови. Это не приводит к непосредственному уменьшению жировой массы.
При циклических упражнениях большей длительности (от 30-40 минут), когда заканчивается запас гликогена, для пополнения энергии организм начинает расщеплять жировые запасы.
Т.о. помимо простого количества потраченных за день калорий (которое в обоих случаях будет арифметически равное) следует для повышения эффективности упражнений (в т.ч. ходьбы) учитывать то, "откуда" эти калории берутся.
Так что, если нет возможности ходить сразу долго - то вариант часто и по чуть-чуть лучше, чем вообще ничего не делать. Но по эффективности ходьба от 30 мин и больше - будет несколько полезнее.
ewgeny писал(а):Я не девочка, мягко говоря, но позволю себе высказать свое (и не только мое) мнение по этому вопросу.
Да, можно.
НО!
Эффективность будет чуть меньше. Почему?
Есть такая штука при физических нагрузках - переключение энергетических источников с углеводных на жировые.
Проще говоря, на коротких дистанциях (как например 10 мин ходьбы) организм расходует "быструю" энергию, заключенную в гликогене и глюкозе из крови. Это не приводит к непосредственному уменьшению жировой массы.
При циклических упражнениях большей длительности (от 30-40 минут), когда заканчивается запас гликогена, для пополнения энергии организм начинает расщеплять жировые запасы.
Т.о. помимо простого количества потраченных за день калорий (которое в обоих случаях будет арифметически равное) следует для повышения эффективности упражнений (в т.ч. ходьбы) учитывать то, "откуда" эти калории берутся.
Так что, если нет возможности ходить сразу долго - то вариант часто и по чуть-чуть лучше, чем вообще ничего не делать. Но по эффективности ходьба от 30 мин и больше - будет несколько полезнее.
Удачного похудания!
Спасибо!!! Дело обстоит так, 3 раза в неделю занимаюсь кардио фитнесом- по часу, но в другие дни, просто нет времени на прогулку.но, думаю где то с мая, возможно смогу гулять по вечером, 30 мин подряд... спасибо:-) -) -)
ewgeny писал(а):Я не девочка, мягко говоря, но позволю себе высказать свое (и не только мое) мнение по этому вопросу.
Да, можно.
НО!
Эффективность будет чуть меньше. Почему?
Есть такая штука при физических нагрузках - переключение энергетических источников с углеводных на жировые.
Проще говоря, на коротких дистанциях (как например 10 мин ходьбы) организм расходует "быструю" энергию, заключенную в гликогене и глюкозе из крови. Это не приводит к непосредственному уменьшению жировой массы.
При циклических упражнениях большей длительности (от 30-40 минут), когда заканчивается запас гликогена, для пополнения энергии организм начинает расщеплять жировые запасы.
Т.о. помимо простого количества потраченных за день калорий (которое в обоих случаях будет арифметически равное) следует для повышения эффективности упражнений (в т.ч. ходьбы) учитывать то, "откуда" эти калории берутся.
Так что, если нет возможности ходить сразу долго - то вариант часто и по чуть-чуть лучше, чем вообще ничего не делать. Но по эффективности ходьба от 30 мин и больше - будет несколько полезнее.
Удачного похудания!
Разве на белковой диете типа дюкана гликоген после того, как он использован во время атаки, восполняется?
В таком контексте я предписываю ходьбу по 20 минут в день. Даже если вы ранее привыкли много ходить, не стоит отклоняться от этого предписания ни в большую, ни в меньшую сторону
А почему больше то нельзя ходить? Я с собакой хожу как минимум час в день...Еще и в активные игры с ним играем частенько....Плюс на работу\с работы дойти нужно...Чем чреваты бОльшие физические нагрузки?
Tigrrra27 писал(а):Сейчас в книжке прочитала что на этапе Атака:
В таком контексте я предписываю ходьбу по 20 минут в день. Даже если вы ранее привыкли много ходить, не стоит отклоняться от этого предписания ни в большую, ни в меньшую сторону
А почему больше то нельзя ходить? Я с собакой хожу как минимум час в день...Еще и в активные игры с ним играем частенько....Плюс на работу\с работы дойти нужно...Чем чреваты бОльшие физические нагрузки?
Присоединяюсь к вопросу. Я 2 часа в день гуляю с ребенком с коляской
Во-первых, категорически не согласна с ewgeny! По-моему весь смысл именно в продолжительности прогулки! Дядюшка ДЮ настаивает именно на 20-минутной прогулке! ЦИТАТА:20 минут ходьбы в день вам не просто рекомендуются, а предписываются как лекарство и в силу этого не являются предметом для обсуждения.
Tigrrra27 писал(а):Сейчас в книжке прочитала что на этапе Атака:
В таком контексте я предписываю ходьбу по 20 минут в день. Даже если вы ранее привыкли много ходить, не стоит отклоняться от этого предписания ни в большую, ни в меньшую сторону
А почему больше то нельзя ходить?
У меня несколько другой перевод...
ЦИТАТА (об Атаке):В течение первых двух дней вы можете чувствовать себя немного усталыми и даже неспособными на продолжение дие-ты. Это всего-навсего обычная реакция организма на новое, когда он сжигает жиры без встречного сопротивления. Так что на этом этапе не рекомендуется вводить любые новые нагрузки. Избегайте тяжелых физических упражнений, спортивных соревнований и катания на лыжах, особенно горных. Но не отказывайтесь от гимнастики, плавания, бега трусцой или дру-гих своих регулярных физических тренировок. ! ЕСЛИ ВЫ ПРИВЫКЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО, ПРОДОЛЖАЙТЕ, НО ПОМНИТЕ: КАКИМ БЫ ВИДОМ СПОРТА ВЫ НИ УВЛЕКАЛИСЬ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ 20 МИНУТ ПОСВЯЩАЙТЕ ХОДЬБЕ, КОТОРАЯ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ ДИЕТЫ. 20 минут ходьбы в день вам не просто рекомендуются, а предписываются как лекарство и в силу этого не являются предметом для обсуждения.
Nатали, все верно Вы написали. НО! Вы привели цитату из главы №4 "Этап чистых белков "Атака". Я же приводила цитату из главы №12 "Гимнастика-обязательный катализатор похудения". Из части "Как ходить в течении 4 этапов диеты". Так что перевод у нас одинаковый. А мой вопрос остался незакрытым)
Tigrrra27 писал(а): Я же приводила цитату из главы №12 "Гимнастика-обязательный катализатор похудения". Из части "Как ходить в течении 4 этапов диеты". Так что перевод у нас одинаковый. А мой вопрос остался незакрытым)
На мой взгляд речь идет о том, что превышение 20-минутного лимита хотьбы на Атаке приводит к чувству усталости и повышению аппетита, что совсем не желательно!