Форум о диете Дюкана

Табата интервалы относятся к форме интенсивных интервальных тренировок. Исследования показали, что интенсивные интервалы могут привести к очень эффективным стимулам мышц. Также Исследования показывают, что 4-минутная тренировка в день, может быть более эффективнee, чем 1 час тренировки на выносливость. Спортпрофесор Holger Lüning сообщил очень интересные исследования и результаты.

Регулярные тренировки на выносливость: 60 минут (интенсивность 70%) -> Увеличение выносливости: +9%, Aнаэробная мощность: +0%
Табата Интервал Training: 4 минуты в день: 8 х 20 сек спорта (100% интенсивности): 10 сек перерыв -> Увеличение выносливость: (!) +15%, Анаэробная мощность: +28%
-> Улучшение потери жира за счет увеличения скорости обмена веществ в состоянии покоя
-> Идеально для снижения жировых отложений!
-> Улучшен набор мышечных волокон
-> Увеличение мощности
-> Увеличение состояние кислородного долга

Идеальнo для персон, у которых мало времени.
и вы получитe максимальные результаты.


http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe ... age#t=107s

Вообщем, я за 4 минуты чувствую себя как 30 мин бега.

круть! буду делать по утрам! как зарядку!

Спасибо большое за информацию такую полезную!
буду делать так после своей зарядки ежедневной

Спасибо большое! Не всегда есть время для занятий, а 4 минуты я думаю найдем

Очень здорово! Я дома делаю на эллиптическом тренажере. о результатах пока рано. но после такой коротенькой тренировки ощущения. как будто кросс пробежала
Занимаюсь по такому таймеру http://www.tabatatimer.com/

спасибо! это лучшая зарядка

спасибо большое! Так пригодилась и полюбилась ссылочка! Нарезала себе разной музыки под время, чтобы на часы все время не смотреть, и мышцы все болят, и не надо час прыгать

Очень хорошая зарядка, обычно не хватает времени

Класс! Взяла себе в закладки ссылочку - обязательно включу в свои упраж нения

отмечаюсь, чтоб посмотреть позже