а сегодня в дождик очень даже хорошо бежалось [/quote]
Мой вдохновитель!!! Иду я сегодня на тренировку не смотря на Ирму

поговорим о кардиотренингах. У них много классификаций, мы рассмотрим две основные – по интенсивности и по времени проведения.



Кардиотренировка утром до завтрака – продолжительность не должна превышать 35 минут без учета разогрева

Кардиотренировка утром после завтрака – продолжительность 45-60 минут без учета разогрева

Кардиотренировка вечером/обед в отдельности от основного тренинга - продолжительность 45-60 минут без учета разогрева Кардиотренировка после силовой нагрузки – необходимо восстановиться 10-15 минут, восполнить волдный баланс. Продолжительность такой кардио – 30 минут и разогрев не нужен.

Почему, спросите вы, утром натощак надо бегать только 30 минут и после силовой 30, а во всех остальных случаях – целый час?

Это зависит от наличия гликогена в мышцах. Вот мы и дошли до того самого слова, которое я буду употреблять очень часто, поэтому запомните его. Что такое гликоген? Это такая форма хранения энергии в организме. По сути углеводы, которые поступают в наш организм с едой и откладываются в печени и мышцах, чтобы быть использованными по первому требованию, например, во время тренировок, когда энергия нужна быстро. Также гликоген расходуется во время сна и между приемами пищи. Если гликоген не израсходовался весь, он откладывает в жировые клетки, это наши стратегические запасы.

К чему я все это говорю? Процесс жиросжигания запускается только после того, как исчерпан запас гликогена в мышцах. Возвращаясь в утренним кардиотренировкам натощак – за ночь запасы гликогена истощены – значит, за более короткое время нагрузки организм начнет использовать жир в качестве энергии. Поэтому 30 минут с утра и натощак – вам хватит для запуска процесса.

Рассмотрим второй вариант. Кардио после завтрака. Вы поели (естественно, полезную пищу, например, овсянку с яблоком) – запасы гликогена пополнены. Чтобы его спалить, вам надо минут 20-25 активно двигаться, а уж потом наши неприкосновенные запасы начнут растворяться. Соответственно тренировка получается в два раза продолжительнее. Тоже самое можно сказать про отдельную кардиотренировку вечером.

Кардио после силовой я считаю самым эффективным способом жиросжигания. Во время силовой вы потратили весь гликоген, порядком укрепили мышцы, и, казалось, бы уже нет сил, но это только так кажется. Когда я смотрю на упругую попку Даваны Медины, я упрямо тащусь к эллипсоиду (это кардиотренажер). После такого тренинга я чувствую себя по-настоящему удовлетворенной морально и физически. Можно, конечно, сделать кардио до силовой тренировки, но этот метод больше подходит для тех, кто серьезно занимается со свободным весом и наращивает мышечную массу. Тогда я бы порекомендовала минут 20 походит в горку на беговой дорожке или поприседать со штангой в хорошем темпе с малым весом.

Cашуль, кто бы взял меня в эти руки? мои со мной не справляются нужны более сильные

тут был Эфик

Мой вдохновитель!!! Иду я сегодня на тренировку не смотря на Ирму [/quote]
молодец, Настюш!
а я продолжаю вдохновлять...бомжей-алкашей...теперь уже не только на спорт...но и на любовь
вчера иду, навстречу ОН...и вдруг у него лопаются подтяжки...и сваливаются штаны и стоИт он такой и не знает чё делать...руки то заняты мешками с бутылками...и толи штаны спасать, толи бутылки

Я тоже тебя читаю и горжусь!

всем привет!
вчера у меня был типа разгрузочный день, на твороге целый день + протеиновый батончик утром.
Утром бегала, вечером на тайбо ходила.
Сегодня ЧБ день по плану.
И снова бегала под дождём, а потом была радуга

и я вся такая счастливая и на позитиве! чего и вам, девочки, желаю

СПАСИБО Маруся!!!

Имею сказать
Когда мы тренируемся утром, жиросжигающий процесс происходит не только во время тренировки, но и продолжается длительное время после.