закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8494 ]  На страницу Пред.  1 ... 662, 663, 664, 665, 666, 667, 668 ... 850  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 21 мар 2016, 13:46 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10663
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Цитата:
apohitiya писал(а):
занимаюсь с Тэмили Уэбб.
Там 2 комплекса - для новичков и продвинутых ...Ты делаешь уже оба ,те ...подряд :derisive: Упры отличные ,НО...вечно жить на них нельзя, надо телу поДДавать и новую нагрузку. Те попробовать и что-то иное, ту же 15 минутку Трейси ...особо с частью без гантелей.
Есть или куда-то мне ее+тоже 15 минутку от Джеки Ворнер (силовая) выложить ? Я поставила пару выдернутых частей в "облако",те смогу переслать/дать ссылку. У Валери Турпин в комплексе в начале тоже отличная часть на верх тела есть , называется "натуральный БЮСТгалтер :good: ". Она сама делает все без гантелек, ее партнер - с ними,те можно , если получается, тоже при желании утяжелить упры.
Цитата:
,если делать руки ,например,утром 15-минутные комплексы,а вечером другой какой-то комплекс-будет какой-то эффект или нет?Или надо больше 40 мин заниматься?У меня иногда времени не хватает,а иногда после работы сил нет... А по 15 мин я могу и 3 р в день сделать...
Эффект в каком смысле,те какие у тебя цели ? Тк это не жиросжигание, то не похудеешь, а руки "укрепишь" и сможешь в будущем полноЦЕННО отжиматься и в планке висеть +растрата калорий любое экстра движение.
В любом случае , даже при 15 минутке любой , НЕ ЗАБЫВАТЬ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ +ПРАВИЛЬНУЮ !!! Тоже планирую вырезать из Дебби -комплексов и дать ссылку,тк там за 5-6мин тело и особо верх отлично разогревается.
Цитата:
трицепса пока нет
Гыыыы :mosking: Увы... он пока это все то(те спящий он+кожа), что висит в зоне плеча,если руки в стороны развести :training1: и еще и потрясти :laugh3:
Попробуй 15 минутку Трейси, там она как раз руками именно в горизонтальной плоскости долго работает,те ...они "отваливаются" :girl_crazy:

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 21 мар 2016, 14:23 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 авг 2012, 20:29
Сообщений: 2945
Откуда: Кривой Рог

Не в сети
ezther писал(а):
Эффект в каком смысле,те какие у тебя цели ?
Чтобы мышцы были в тонусе и кожа не провисала :training1: И чтобы летом одеть платье без рукавов :blush2:

_________________
Изображение

Я Тоня viewtopic.php?f=18&t=4885
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 21 мар 2016, 19:14 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 апр 2015, 13:40
Сообщений: 4925

Не в сети
Надия, приветы :Rose: :friends:
Увидела, что ты появилась))) глянула...а я на все твои вопросы про себя)) ответила, а ссылку не разместила в Хотельне((( исправляюсь
viewtopic.php?f=18&t=9892&start=1900
Спасибо :Rose:


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 21 мар 2016, 23:54 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10663
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
apohitiya писал(а):
ezther писал(а):
Эффект в каком смысле,те какие у тебя цели ?
Чтобы мышцы были в тонусе и кожа не провисала :training1: И чтобы летом одеть платье без рукавов :blush2:

Раз нужны мышцы, ТО ими не худеем (!!!) ,те идем медленно,но верно (жир лишь теряя).Тогда и трудись :training1: , как только минутка выпадает :download: . Упры ЛеныМ тоже в копилку - они частично есть и комплексе у Темили,НО...важен порядок и число повторов, как Лена указала ,те должен быть прогресс !
Цитата:
Djina писал(а):
Увидела, что ты появилась))) глянула...а я на все твои вопросы про себя)) ответила
Ок все изучу, пока борюсь с сонливостью+апатией... В ГО слишком чистый воздух :laugh3: +глазу задержаться не на чем :whistle2: , а я привыкла уже к пыли/выхлопам ,те не замечала их ...тк глазами пожирала красоты вокруг.... 8)

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 22 мар 2016, 03:53 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 апр 2015, 13:40
Сообщений: 4925

Не в сети
ezther писал(а):
Ок все изучу, пока борюсь с сонливостью+апатией... В ГО слишком чистый воздух :laugh3: +глазу задержаться не на чем :whistle2: , а я привыкла уже к пыли/выхлопам ,те не замечала их ...тк глазами пожирала красоты вокруг.... 8)


Конечно))) нужна адаптация Организме)) :Rose: :friends:


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 23 мар 2016, 15:52 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10663
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Отработала первую после возвращения зарядку - делала любимый комплекс "Дебби+сестра N1" :mosking: ,те акцент на руки(3кг гантели – уррра!) и раза 3 в планке висела, пока они там бока в бок гнули по 1-2 мин и тд не мои упры.
Ощущения отличные ! Посмотрю, как завтра тело отреагирует,но в принципе довольна своей формой.
Почему упры только сейчас – тк налаживала работу кишечника , что у меня на месте 1… Всегда у тела некий тормоз наблюдается после странной еды в полете(+стресс) и последующего привыкания к местной воде и ОТСУТСТВИЮ ПИТЕРСКОГО БИО-КЕФИРА :girl_cray2: , кот ныне еще и стал 2в1,те влили тройную норму :drinks: пробиотика . Наладив «вход и выОТход» :girl_crazy: , начала и нагрузки вводить. Что и всем рекомендую – не мучайте организм сверх меры !!! Все должно быть разумно и лично вам подходящее ,те НАБЛЮДАЕМ ЗА СОБОЙ ,ФИКСИРУЕМ ВСЕ И ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ- КТО :mosking: И ЧТО ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ ИЛИ ФОРМУ ПОДДЕРЖИВАТЬ. :connie_girl_pet_kitty:
-------
Небо голубое ...те надо еще и успеть прогуляться + ждут меня 24 горшка с анютиныим глазками ,те начинаю садово-посадочные работы - те еще калорий натратим :good: :Yahoo!:

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 24 мар 2016, 22:06 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10663
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Понравилась статейка на мейл.ру оригинал с фото тут
https://health.mail.ru/news/tri_udovols ... hnyy_opyt/
Как я похудела с удовольствием: личный опыт
Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом».
Зацикленность на похудении — неудачный опыт
Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой — вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть.
Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.
Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.
Главным оказалось удовольствие
Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..
Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда — это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».
Обещай, что попробуешь! — в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».
Как это сработало
Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая... С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом — примерно в шесть вечера — ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 — и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.
Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.
Я нашла еще одно приятное занятие — плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня — радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий — от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог — в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.
Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась — и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Не быстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.
Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.
Результат
Еще за полгода — минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать — раз в неделю, например, когда у меня гости.
«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить...». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время — вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять — значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.
Что думают специалисты
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 15 месяцев на 17 кг. Получается, что средний темп был 1,3 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса. «Описанный подход — более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой»,— говорит психолог.
Замечательный опыт настройки диалога со своим телом! Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Я согласна: дело не в диетах (они не работают сами по себе), а в образе жизни. Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв — и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так. Причина в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим «экономии», и при первой же возможности он вернет свое.
Наталья МихайловаПсихолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт
«У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты», — говорит нутрициолог Елена Мотова. Естественный механизм «голод-насыщение» (с соответствующими центрами в мозге) работает намного точнее, чем внешние ограничители — взвешивание, контроль порций, подсчет калорий, объясняет специалист. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть — когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.
Героиня блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются. Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми.
Елена МотоваНутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов.

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


Последний раз редактировалось ezther 01 апр 2016, 23:34, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 25 мар 2016, 01:10 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10663
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
тут был анонс того, что ныне стоит тут
viewtopic.php?p=1194261#p1194261

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


Последний раз редактировалось ezther 01 апр 2016, 23:33, всего редактировалось 3 раз(а).

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 25 мар 2016, 10:53 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 авг 2012, 20:29
Сообщений: 2945
Откуда: Кривой Рог

Не в сети
Спасибки! Накачала себе-буду пробовать :training1:

_________________
Изображение

Я Тоня viewtopic.php?f=18&t=4885
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 25 мар 2016, 11:46 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 май 2013, 13:56
Сообщений: 13536

Не в сети
Очень хорошая статья, Надия, и очень правильная.Спасибо! Займи голову-это определяющий посыл.Но равильное питание и физнагрузка не отрицаются)))
-----
А нарциссики стойкие, так долго цветут. На даче их срок цветения месяц :pardon: Редко, когда дольше. А у тебя целое поле) Это дикорастущие?

_________________
я Ирина!Заходите в гости, пообщаемся!

Ура!!! Я на стабилизации! Вес 70 кг(-22кг).ОТ 78см (-14см),ОБ 108см(-18см) рост 167см
Мои фото на стр.1,38(-10),94,97,237,319,387,577,718(76кг)829,830(79кг)
Фото по Норвегии со стр 537 и дальшеИзображение
[url=https://www.diets.ru/control/]Изображение


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8494 ]  На страницу Пред.  1 ... 662, 663, 664, 665, 666, 667, 668 ... 850  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Shadow73, Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: