Надийке, мой золотой! Ты хороша, твой труд над собой на 200% оправдан!!!!

Наш человек

Не ... жидкости во мне пока еще многовато, рано хвалить... Доем веники укропа и дозанимюсь с Дебби еще недельку, потом посмотрим на результат

Попа - ок, все прочее надо "слить" ...

Хороша, чертовка, что тут скажешь . ВО!
Крайняя левая фота - ваще отличная попка.
Надь, это новенькая попка)) или ты всегда в одной поре? (Меня ж давно не было тут. )
(Свои запилить что ли у себя ....тряхнуть сальцом )


P.S. Аватарки так и не фурычат

в бЭлых подштаниках - сегодняшнее
Вот, и дома значит попу сделать и поддерживать можно...
Комплексы Дебби Сиберс многие именно за это и хвалят , это я еще выпады+гак-приседы делать не могу..., а с ними б еще лучше было БББ

А вот, внизу книга, после статьи http://vashaspina.ru/prichiny-razvitiya ... arkopenii/

Нуу, куда уж лучше.!..
Ну я не знаю тада...


Ну этааа, Надь......напиши хоть коротенько какнить, как тренишься вообще: фулбоди или сплиты? Сколько \какие упры на что.... Мне теперь очень интересно вот это все!!

издеваешЬси ??? тупо с дамой с ДВД час тружусь , вырезав все ТО, от чего мои ноги болеть начинали.
Повторов много, мне это нравится,большинство комплексов отвергала,тк делали все по 8 макс. А я на Трейси уже выдрессирована - нудно и долго долбить "тему"

Те приседаю без веса , четко следя ,чтобы и низко и колени не вылезали за носки,те у стены училась.
Становую делаю,опять же в дверцу шкафа следя,чтобы попа мощно уходила назад,чуть согнув ноги и прогиб в спине и взгляд вперед - ставила технику по видео у Лены М и Брина,тк Дебби делает упрощенно, а я ПЕРЕначиталась сама знаешь КОГО . ОДин из ее постов про попу тут http://miss-tramell.livejournal.com/478 ... =149401850
Еще нравится упрО у Трейси и Кристины Баллок - лежа на пузе, подьемы согнутых в коленях ног, увидела у Дениз Остин,что это выгоднее на фитболе делать (вариант а-ля обратной гиперэкстензии)
Из одного фр. комплекса вытащила длинный кусок на разные махи ногами из коленно-локтевой(включая и тот самый ценнейший donkey kick ) и иногда делаю, когда устаю от приседов или наоборот тянет на побольше попе поддать, а руки отдыхают.
Делаю и старинные подьемы ног, лежа на боку - прямой ногой, согнутой с разгибанием и тд и тп... Почему-то в новейших программах их нет, а мне нравится ноги именно ими "утомлять"... Но в таких подьемах важно стопу параллельно полу всегда держать, а у многих носок в потолок глядит...
И тд и тп...те есть база - Дебби из ее 8ми комплексов (те меняю !!!)+добавочки любимые от других дам.Главное - ТЕХНИКА ...можно трудиться часами,но бестолку,тк нагружаешь не то... Даже "отмашки" руками с Трейси можно делать так, что руки отваливаются в конце , а можно и именно махать ими автоматом , не напрягая и не визуализируя свои устремления...(о, завернула... )
Поэтому я и не советую делать упры под просмотр тв, я слушаю книги,но тк умею и слушать текст и следить за техникой,тк все уже отработано.

del

(ну вот...привычка "цитировать")

фото поставлю града-крепости голландской ,Наардена, в виде "звездочки" сверху, у нас таких много , в прошлые века в такой без шкипера было не проникнуть.
Те 1е фото сверху не мое..., стянулa из инета, все ниже - мое.