нови4ок72 ГЛАВНАЯ

[Manyasha72]

5 дней Атаки= -3.9кг.
Как-то маловато на мой взгляд
Дюкан мне рассчитал 3 дня атаки и 1.3кГ убытка :)
Получилось 5 дней на Атаке, но это просто еда была у меня в холодильнике только для ЧБ, будем считать, что это были 2 дня ЧБ Чередования.
Сегодня ОБ.
Будем посмотреть!
Пока осматриваюсь тут на форуме, учусь какие кнопки для какой цели, читаю меню, советы (пока все в голове не укладываются).
Завлекли форумы- надо будет почитать, что люди умные пишут!

Последний раз редактировалось Manyasha72 18 июн 2024, 02:59, всего редактировалось 1 раз.

[Manyasha72]

Прочитала Список допустимых продуктов! Да по сути можно ВСЕ, как и положено нормальным людям в умеренных количествах, кроме, опять же , как рекомендуют всем!, картофеля, сахара и мучного. Но даже и мучное можно в умеренных кол.вах.
Ну и диета! Просто нормальное питание без обжорства.

КРУИЗ
День 2 - ОБ
завтрак:
1. Обезжиренный Греческий йогурт (150гр)+2ст.л овсяных отрубей;
2. чашка черного кофе

обед:
1. Потрошка кур. тушеные+ вермишель ширатаки
2. чашка кофе
3. помидор

полдник:
1. чашка черного кофе
2. закуска: морская капуста+морская соль+оливковое масло
fat- 2g/3%;
sodium- 40mg/2%;
dietary fiber<1g/3%;
protein- 1g;
iron-0.3mg/2%;
Potas. 60mg/2%;
vit. B12- 1.44mcg/60%;
iodine- 55mcg/35%
calories- 25/ 4.5g
3. салат (помидор+огурец+ листья салата+сельдерей+гр.йогурт+соль)

ужин:
1. 2 ФИНИКА
2. чашка черного кофе

Вода за день: ~1.5л.

[Manyasha72]

Вот подумала: я все первые 5 дня по ошибке кушала только 1.5 ЧАЙНЫХ ложки отрубей.
Может поэтому такой маленький отвес на Атаке?
На Атаке вроде должен быть самый большой отвес, это потом грамм по 200-300?

КРУИЗ
День 1 - ОБ
завтрак:
1. Греческий йогурт+1ст.л овсяных отрубей;
2. кусочек малосольного лосося
3. чашка черного кофе
обед:
1. суп из кур.грудки+петрушка+шпинат+яйцо+специи
2. чашка кофе
3. помидор маленький, но вкусный :)
полдник:
1. чашка черного кофе
2. закуска: морская капуста+морская соль+оливковое масло
fat- 2g/3%;
sodium- 40mg/2%;
dietary fiber<1g/3%;
protein- 1g;
iron-0.3mg/2%;
Potas. 60mg/2%;
vit. B12- 1.44mcg/60%;
iodine- 55mcg/35%
calories- 25/ 4.5g
съела~ 7г.
ужин:
1. Греческий йогурт+1ст.л овсяных отрубей;
2. напиток из настойки шиповника

Вода за день: ~1.5л.

[+metelica+]

Привет
Надеюсь, что тебе помогло!
Ты решила остановиться тут ?
Кстати, добавь информацию о себе, самую малость, было бы неплохо

[Manyasha72]

Привет
Надеюсь, что тебе помогло!
Ты решила остановиться тут ?
Кстати, добавь информацию о себе, самую малость, было бы неплохо

Да, спасибо, помогло.
Хочу еще одну тему-близнец свою удалить- не знаю как
Я все еще барахтаюсь тут- на какие кнопки нажимать, а какие не трогать :)
На двух ПЕРВЫХ ОБ днях у меня откат на 500гр- это ж катастрофа!
Сколько дней мне теперь нужно будет их минусовать

[+metelica+]

Упс, вобщем пиши только там где надо, больше никак ты её не удалишь. Ты же не админ, а они не отвечают на письма, вообще никак

[Manyasha72]

Упс, вобщем пиши только там где надо, больше никак ты её не удалишь. Ты же не админ, а они не отвечают на письма, вообще никак

ну вот, а я переживала, что тебя нагружаю своими вопросами, а нужно было админу задавать вопросы, а они б мне и не ответили :)
Спасибо еще раз за помощь!
Буду писать ТОЛЬКО здесь!

[+metelica+]

Тогда читай моё последние сообщение у меня в теме

[+metelica+]

Упс, вобщем пиши только там где надо, больше никак ты её не удалишь. Ты же не админ, а они не отвечают на письма, вообще никак

ну вот, а я переживала, что тебя нагружаю своими вопросами, а нужно было админу задавать вопросы, а они б мне и не ответили :)
Спасибо еще раз за помощь!
Буду писать ТОЛЬКО здесь!

Не знаю как тебе, но мне они не отвечали ни разу. Ни с личной почты, ни тут

[Manyasha72]

Ален, а кофе можно в неограниченном количестве?